BəDəN Quruluşu

Gündə 10 min idman zalı var, oraya necə gedir?

Chatting about Mars Argo Lawsuit, Relationshits, and just Whatever (Phone LiveStream) (Dekabr 2018).

Anonim

Avadanlıq ev-idman zalından

Təlimləri dəyişmək üçün bəzi aksesuarlara sərf etmək lazımdır. Çox vaxt ucuz, onlar bəzi əzələ qrupları üzərində işləri gücləndirməklə yanaşı icazə verirlər. Torpağın xalçası.

Əgər yalnız bir sərmayə etmək olarsa, budur! Tercihen qalın və sürtkənsiz, zərər görmədən bütün hərəkətləri yerinə yetirmək imkanı verir. Bir cüt dumbbells. Onların çəkisi 250 g-dən 5 kq-a qədər dəyişir. Başlamaq üçün ən çox 1 kiloqram yükün üstünlük verməsi yaxşıdır. Əks halda, kiçik şüşə sulardan istifadə edirik. Bir stick.

Ölçüini artırmaq üçün nəzərdə tutulan müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək. Bir süpürgə tutmaçının hiylədən çıxmadığı. Bir elastik band.

Ucuz, yer qənaət edən silahlar, glütlər və uyluklar kimi əzələlər üçün böyük bir məhsuldarlıqdır. Onun istifadəsi məşqləri sonsuzluğa, eyni zamanda onların intensivliyinə dəyişməyə imkan verir. Böyük bir balon. Əlbəttə ki, invaziv olan bu aksessuar bir duruş işi və dərin əzələləri gücləndirməyə imkan verir. Siz oyunun qalan hissəsi kimi istifadə edə bilərsiniz. Ağırlıq. Tercihen kiçik yüklər, silah və ayaqların müəyyən hərəkətlərini gücləndirməyə xidmət edirlər.

Mini seansınızı idarə etmək üçün necə? 10 dəqiqədə əzələ qruplarının dəyişməsi üçün heç bir vaxt işləməmişdir: hər gün ° müəyyən bir ərazidə

: silahlar, uyqlar, abs, glutes … Hətta qısa, hər hansı bir sessiya bədəni, xüsusilə də oynaqların səyini səylə hazırlamaq üçün

istiləşmə ilə başlamalıdır. Məsələn, ipə bir az atla və baş, qol, ölçü, ayaq biləklərinin fırlanma hərəkəti etməsi mümkündür … Sessiyanın məzmunu

üzərindəki

, iki yol var davam etsin. Birincisi, " " təlim kursu, növbəti məşqə keçmədən əvvəl hər bir məşqdən ibarət olan bütün seriyaları birləşdirməkdən ibarətdir. İkincisi, "dövr təhsili" , növbəti hərəkətə keçmədən əvvəl bir hərəkətin bir sıra icra edilməsindən ibarətdir və sonra hər hərəkətin yerinə yetirildikdən sonra hər bir hərəkətin yenidən tərtib edilməsi. Əzələ işi əzələlərin qısaldılmasına meylli olduğu üçün, oturma sonunda (ya da uyanma təcrübəsi varsa, başlanğıcda), əzələ liflərini uzatmaq üçün uzanmalarını təmin etmək vacibdir. Yalnız cəsədin eyni gündən etibarən tətbiq olunduğu yerlərdə tətbiq olunur, əksinə sizin əzələlərinizə çox travma vermədiyiniz təqdirdə rahatlıq və yaxşılaşma təmin edir!

Günün ilkin inkişafı Özünüzə zərər verməmək və ya yaralanmamaq üçün onun səviyyəsinin hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır. Əksinə, sessiyalar

tədricən bərpa vaxt azalır təkrar və ya dəstləri əlavə və / və ya yükler üçün arzulayan tərəfindən intensivliyi artırmaq lazımdır və ağırdır. Bütün 1 2 ay, bu sessiyanın kursu dəyişdirmək də üstünlük verilir: bədən, onu təkrar etdi hərəkəti uyğunlaşır kimi və tərəqqi azdır. Proqram planınızı mütəmadi olaraq nəzərdən keçirirsiniz (dəyişikliklər, təkrarlamalar, çəkilər və ardıcıllıqların dəyişdirilməsi) bədəni pozmaz və daha çox səy tələb edir. 10 min idman zalı hücumundan əvvəl bəzi məsləhətlər Gündə 10 dəqiqə təcrübə, əzələ üçün idealdır, lakin özünüzü iki gün bərpa edin (məsələn, həftə sonu) ). Təlimləri (xüsusən də arxa üçün yaxşı mövqelər) etməyə əmin olmaq üçün bir aynanın önünə durmaq və ya üçüncü şəxsdən zaman zaman sizi düzəltmək üçün xahiş etmək yaxşıdır. Əgər geri və ya boyun ağrısı varsa, anormal bir vəziyyətdirsə, sakitləşdirmək yaxşıdır. Ya sizin arxa əzələsiniz yox, ya da hərəkətiniz zəifdir. Diqqət!

Essential hətta sadə hərəkətləri və aşağı intensivliyi, baxımsız olmaz nəfəs ilham buxar isə səy (əzələ gərginlik deyil) yumşaqlıqla həyata keçirilir. Bu tempi hərəkətlərin düzgün aparılması üçün vacibdir.

iş asanlaşdırmaq üçün, daha yaxşı

hava

sessiyası başlayır, və ya daha yaxşı əvvəl otaq, pəncərə zaman xarici temperatur icazə açıq buraxın. Və punch musiqi ilə, həmişə daha çox stimullaşdırıcıdır! Yüngül, nəfəsli, rahat, ideal

materialı ən böyük hərəkət azadlığını təmin edən bir vasitədir. Yeri gəlmişkən, sizin materialı fitness seçin: Həmçinin baxın: fitness istədiyiniz etmək kıyafetlerinize - Geyim yoga və ya fitness üçün

Domyos 2016-©

hop Go: həvəsləndirmək üçün, bu s '

100% newsletter forma və gözəllik Dərsliklər abunə

video vasitəsi ilə geri və silah ton bir əzələ geri üçün aufeminin video də 5 dəqiqə bir gün bax kənar

10 dəqiqəlik