BəDəN Quruluşu

10 Kiloqram daha yaxşı nəzarət etmək üçün mənim ağırlığım və

Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Dekabr 2018).

Anonim
fitness, kilo, kilo itkisi, zəifləmə proqramı, çəki itirmək, ucu forma tutun, İpucu # 1: Daha sağlam yemək

Biz yeməkləri (yoyo təsiri vurğulamaq üçün ən pis şey) keçirməyəcəyik Niyə özünüzü məhv edirsiniz? ! Yemək olduqca sıx və balanslı olmalıdır. Günorta saatlarında vücudumuz lazım olan kaloriyaların yarısından çoxunu assimilyasiya etməlidir. 16 və 17 saat arasında bir daldırma varsa, yemək yüngül olmalıdır, bir qəlyanaltı imkan verir.

© Orelia

> İpucu # 2:

Bəli, hazır yeməklər və işlənmiş qidalar şəkər, duz, trans yağları, konservantlar ilə doldurulur … Beləliklə, təzə məhsullar, meyvə və tərəvəzlər alırıq (həyat daha asan olarsa, əsas dondurulmuşdur) və minimumu hazırlamaq üçün vaxt ayırırıq. İpucu: əlavə hissələrlə və dondurma ilə bir qab hazırlayırıq. > İpucu # 3: Nəmləndirirəm

Gün ərzində su içməyi unutmayın: çay, bitki çayı və xüsusilə su … Və ayaqlarımızı şirələrə qaldırırıq meyvələr (çox şirin), sodas, maraqlı içkilər (çay, hətta yaşıl, yalnız səhər), aperitiflər, şərab. Sağlam içmə də dərinizin sağlamlığına kömək edir. Nümayişə davam etməyə ehtiyac yoxdur?

> Tip n ° 4

: Mən yaxşı reflekslər qəbul edirəm. Biz fərqlər edə bilərik, çünki biz supermen deyil, onları necə dayandıracağıqlarını nəzərə alaraq, biz onun vərdişlərini dərindən dəyişirik və daha yaxşı və daha yaxşıdır.

> İpucu # 5: Gündə ən azı 30 dəqiqə gedim Bunun üçün bütün vasitələr yaxşıdır: piyada işə gedin, bir neçə metro stansiyasından daha erkən çıxın … İşdən əvvəl çıxmaq, yerli biznesdə alış-veriş etmək. Yoxsa, nahar fasiləsinə gedərkən yarım saat sərf et, sadəcə olaraq.

> İpucu # 6

:

Merdivenlerden atın

Bəli, eskalatorları unutdum. Roket elmi deyil, ancaq hər zaman bu barədə düşünmək məcburiyyətindəsiniz. Hətta cəsarətlə məğrurluq içində olsaq da. > İpucu # 7: Yatağımdan atlayaraq 10 dəqiqə sərf edirəm Əgər ehtiyac duyduğunuz qədər gəzməsəniz, bəzi qırışlarla, bədəni açmaq üçün. Gündəlik bir neçə dəqiqə üçün siluet yavaş-yavaş dəyişir, amma mütləq. Və onu dadacaqsınız. Bəli, bəli! Buna inanmalıyıq!

> İpucu # 8: Duşımı sərin su ilə bitiririm

Doğru, bir az çətindir, ancaq görəcəksiniz ki, soyuq su dərini bərkidəcək və qan dövranını yaxşılaşdırır .Bir neçə gün içində daha möhkəm hiss edəcəksiniz! Bilmək yaxşıdır: axşam, duş çox isti deyil, bədənin yuxuya düşməsinə kömək edir.

> İpucu # 9: Bir az vaxt sərf edirəm

Hələlik həftədə bir saat masaj əldə edə bilmərik (bankçı həmişə razı deyil) , özünüzə zaman ayırmaq üçün stresin rahatlığını təmin edir. Xeyr, siz mütləq ev üçün vacib deyilsiniz. Beləliklə, hər şeyi geyinmək yerinə, bir film, bir saat oxumaq, idman, banyosunuzda bir müalicə, yemək sinifi … sizin üçün bir vaxt təşkil olun.

NB: Hər həftə doyurucu bir qəlyanaltı verərək bu proqramın bir hissəsidir!

> İpucu # 10:

Mən rahatlamağa, nəfəs almağa çalışıram, məsələn, Yin Yoga, stress və yorğunluqdan qurtulmanıza kömək edəcək. Bu olmadan, sadəcə tənəffüsünüzü (xüsusən ventral) idarə etmək üçün öyrənmək, stresin idarə edilməsinə, sakitləşdirilməsinə kömək edir və hətta dərin absinizi istəyə bilər.

Belə ki, görürsən, bu çətin deyil?

Həm də burada və orada 100 kalori itirmək üçün nə görüldü, nə də bilinir: Həmçinin baxın: nə də görülən və bilinməyən 100 kalori itirmək üçün 40 ipucu