BəDəN Quruluşu

10 Kilo itirmək üçün 10 ipucu

15 güne qarın piylerini 4 kilo arıqladan resept- MÖCÜZƏ (Dekabr 2018).

Anonim

1. Motivasiya alın Motivasiya dietin 70% -ni təşkil edir. Lazım olsa, məşqçi və qəyyum kimi çıxış etmək üçün yoldaşlarınızdan və ya həyat yoldaşınızdan birini işə götürün. Yoxsa qrupunuzun diyeti. Başqalarını görsən, səni də asmaq istərdim.

2. Vaxtınızı aparın! 10 kilo itirmək 1 həftə, nə də 1 ay və ya 2-də baş vermir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz bərpa etmək üçün vaxt ayırmaq lazımdır, əksinə salam çatışmazlıqları və zəriflik zərbələri. Ümumilikdə həftədə bir kiloqramın maksimum sürət olduğu təxmin edilir.

Və unutma: çox sürətli itirmək tez-tez geri getmək deməkdir.

3. Bir diyetisyene müraciət etməyi unutmayın

10 kilo, çox şey etməyə başlayır. Onları daimi və təhlükəsiz itirmək üçün, yalnız qidalanma təlimatı verməklə yanaşı səni də motivasiya edən bir professional çağırmaq daha yaxşıdır.

4. Şirniyyat və şirniyyat üçün veda edin

Heç bir sirr, kilo vermək üçün çox yağlı və ya şirin yemək yemək görmək məhdudlaşdırılmalıdır. Ehtiyatlı olun, bu bütün yağları qadağan etmək demək deyil. Həqiqətən, hər qida və qidadan ibarət olan ailə bizə yağ və şəkər də daxil olmaqla mühüm qida verər. Bəli, salatada bir qaşıq yağı var!

5. Balıq deyirsən

Balıq bir diyet üçün ideal bir dostdur. Omeqa 3 ilə doldurulmuş aşağı kalorili forma üçün yaxşıdır, tərəvəzlərlə çox yaxşı gəlir. Və müxtəliflik baxımından seçiminizə görə zəifdir: somon, tuna, whiting, imperial, yer və daha çox.

Diqqət, bişmiş balıq tövsiyə edilmir!

6. İdman ayaqqabınızı çıxarın

Və bəli! Bu tez-tez ən mürəkkəb bir addımdır, ən azı keçmək çətin. Amma ən çətin işə, sonra isə işə daxil olmaqdır. Bütün vasitələr bir az məşq etmək üçün yaxşıdır, qısa müddətə piyada keçənədək, elektrik süpürgəgahının keçidinə qədər nərdivanlar. Sifarişin bir sözü: hərəkət!

İdeal olaraq həftədə 2-3 saat işləməlisiniz. Amma hər şeyi parçalayaraq gündə 20-30 dəqiqə işləyə bilər.

7. Buzdolabınıza bir göz atın

Bir pəhriz ilə əlaqədar əsas şey heç bir şey yeməmək deyil və buna görə yalnız balanslı qidalara sahib olmaqdır. Başlamadan əvvəl, bütün kekslərdən, şirniyyatlardan və digər zəruri yeməklərdən qurtulun. Menyular siyahıları və ya lisenziyalı qidalar yaradın və onlara tabe olun. Üstəlik, heç vaxt boş bir mədədə alış-veriş etməyin, ən ucalıqdan qurtulma riski.

8. Yeməkləri atmayın Bir pəhriz başladarkən bəzən çox şey etmək istərdiniz. Ən böyük səhv bir yemək atmaqdır. Həqiqətən, yemək atmaqla yanaşı yemək və ya çırpmaq üçün daha çox yemək təşviq etməklə yanaşı, bədən, xəbərdarlıq, növbəti yeməkdə daha çox saxlayacaqdır. Yeməklərinizi, yəni, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi və bir və ya iki yüngül qəlyanaltı ayırmaq daha yaxşıdır.

9. Öğün piramidasının üstünlüyünə hörmət edin

Formada çəki itirmək üçün sadə bir prinsipə riayət etmək lazımdır: səhər və gündüz yaxşı yemək, axşam isə işıq yeyin. Birincisi, səhər və günortadan sonra bədənin enerji ehtiyacı var, axşam isə onu saxlayacaq. Sonra yüngül bir yemək yuxuya asanlaşdırır.

10. Həmçinin içki haqqında ehtiyatlı olun. Alkol zərərsiz görünür, lakin şəkərlə doludur. Beləliklə, istifadəni ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq istəsəniz məhdudlaşdırın. Şirniyyatlarla doldurulmuş sodaları atın. Yüngül istehlak edə bilərsiniz, amma təvazökarlıqla. Overconsumption laxative effektlərə gətirib çıxara bilər, üstəlik, bu növ içkilərin istehlakı şirin daddan asılıdır.

Məsləhətlər və daha çox 10 kilo itirmək üçün:

> Tərəvəz və meyvələrdən istifadə və istifadəsi

Tərəvəz tamamilə istəklidir! Lif və vitaminlərlə dolu aşağı kalorili, daha çox doyurulur. Üzüm meyvə səviyyəsində yavaş-yavaş oraya gedin. Gündə 2 və ya 3 ədəd müxtəlif formalarda istehlak etməlisiniz, amma daha çox. Forma görə əla baxmayaraq, onlar hələ də şirin olurlar.

> Daha yüngül məhsullardan çəkinin

0% məhsul yaxşıdır, amma aşağıya getmə. Etiketlərə yaxından baxın, onlar sürprizlər sifariş edə bilərlər. Çox şəkər, lakin yağ əlavə və ya əks, və ya nəticədə çox kiçik kalorili zərər. Və ən təhlükəli: bunu yüngülləşdirdiyimiz üçün buraxa biləcəyimizi söyləyə bilərik! görüldü, nə məlum nə 100 kalori itirmək

40 tips

Həmçinin baxın:

>

itirmək çəki olmadan heç bir şey

© iStock

də Read var kimi 40 tips 100 kalori itirmək əziyyət çəkmək üçün

Test: Mənim üçün zəifləmə strategiyası nədir?

> İnsanlar: Onların

ağırlığını itirmək üçün məsləhətlər