BəDəN Quruluşu

Tez, tez, düz qarın tapmaq üçün 4 ipucu!

как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (Dekabr 2018).

Anonim

bir düz qarın, board 1 saylı tapmaq üçün: masa məlumat seçim və yemək daha yaxşı bir şəkildə At pəhriz

gözdən şişkinlik və şişkinliklərin qarşısını almaq.

  • Opt heyvan zülal (yağsız ət, toyuq və ızgara və ya üstünlük buxarda hazırlanmış balıq, yumurta), kiçik miqdarda bütün taxıl, yaşıl tərəvəz, kökləri (yerkökü, turp), gül (kələm) və gövdəli (pırasa), qurudulmuş və təzə meyvələr, qaranlıq şokolad, su, çay və infüzyonlar.
  • Limit yemeklerde, qızardılmış qidalar, süd laktoza (süd, qatıq, kəsmik), ağ çörək, xüsusilə təzə, sərinləşdirici içkilər və şirələr, nişastalı meyvə, qurudulmuş tərəvəz, saqqız, şirniyyat, tortlar , viennoiseries, makaron, düyü, irmik … nəfis.
  • Eat : müntəzəm olaraq, oturma, sakin ol, zaman ayırın (bəzən çatal üçün qoyun!) Və həzm hazırlamaq üçün 10-15 dəfə hər ləzzini çeynəmək. orta duz, xam (az və ya heç bir yağ ilə) bişirilmiş üstünlük, bu ümumi həzm prosesini gücləndirir, yolda düsturlar (sendviç / xəmir / soda) və qəlyanaltılar (bir şey yemək hər dəfə sürgün ).

Bir düz qarın tapmaq üçün board 2: Move doğru …

İş düz qarın almaq üçün vacibdir: bu, onun kəmər -lik yerli əridir, kalori yandırmaq kömək edir abdominal və duruşu yaxşılaşdırır və assimilyasiya və aradan qaldırmağa kömək edən həzm orqanlarının təbii masajına gətirib çıxarır.

  • Dayanma idmanını tətbiq edin . Yürüyüş, koşu, üzgüçülük, velosiped və ya rollerblading adlandırılan aerobik fəaliyyətdir: təxminən 40 dəqiqəlik orta sürətli tətbiqdən sonra bədən öz gücünü bədən yağ mağazalarından çəkir. Həftədə 2-dən 3-ü dəfə 1-ci illərə qarşı uzun müddətli ölümcül silahdır!
  • ABS edin. Düz mədə dediyini söyləyən, qarın kəməri də tonlanmış və kətan edir. Bunun üçün qarın əzələlərini uzun və tonik etmək üçün "şişirdilməməsi" tələb edən təlimlər etmək lazımdır. Hər səhər 10 dəqiqə, şokolad barı və zərif ölçülü zəmanət! (Abunə praktikasına baxın). Duruşunuzda çalışın. Pilates, yoga, su aerobikası və ya rəqs kimi müntəzəm olaraq fəaliyyət göstərmək; ya oturduğunuzda, oturduğunuzda və ya oturanda, qarın istirahətinə səbəb olur). Düzgün bir mədə tapmaq üçün # 3 ucu: Relax
  • Qarın, bütün zehni sahənin mərkəzi alıcısıdır, bəziləri də deyir ki, "ikinci beynimiz".Bədbəxtlik, emosional şok, depressiya və ya stress vəziyyətində, müxtəlif sistemlərdə enerji bloklanır, ağrı, şişkinlik və tranzit problemləri yaranır. Beləliklə, bunu nəzərə alın: Nefes alın, həqiqətən

. Arxada dayanarkən və ya yatarkən qarın nəfəslərini tətbiq edin: bir tərəfdən qarın boşluğuna yığıldıqda əvvəlcə qabırğa kafesini açın, sonra qarın, hava qıracaq və eyni qaydada nəfəs alın.

masaj

  • . Düymələrinizi açmaq, ağrıları sakitləşdirmək və tranziti aktivləşdirmək, toxunmaq və sonra da qarınınızı hiss edin, həmişə saat istiqamətində və həssas nöqtələrdə israrla. Düzgün bir mədə tapmaq üçün # 4 tipli: Bitkilərin düşüncəsi Kapsulalar, bitki çayları, tabletlər kimi mövcuddur … bir çox qida əlavəsi "düz mədə" verə bilər. Bəzi bitkilərin təmizlənməsində qiymətli bir təsiri var:
  • Bloating : bitki kömürü, ağ kil, caraway, rezene.

Çətin sindirim :: artichoke, fumitory, boldo, qara turp. Müvəqqəti qəbizlik

: fucus, kətan yağı.

  • Bu müxtəlif xüsusiyyətləri birləşdirən və düz bir mədə tapmaq üçün imkan verəcək daha mürəkkəb bitki və digər maddələr olduğunu bilirik. özünüzü məhrum bir düz mədə üçün 50 işıqlar qəlyanaltılar reseptlər kəşf edin:
  • Həmçinin baxın: 50 qəlyanaltılar 100 kalori altında © iStock
  • Həmçinin baxın: > əldə edin

Belly masajı

> İpuçları

Belly zayıflama

>

3 adımda qarın 'ı necə itirəcək

Yenilənib Sep 2014, SF