BəDəN Quruluşu

5 Tips yamaclarında

Сочи. Достопримечательности и что посмотреть в городе и окрестности (Dekabr 2018).

Anonim

Bütün yaşayış üfüqdə və bir az paslı hiss? Stressə ehtiyac yoxdur, sizə yamacların üstündə olmaq üçün sadə və hamar bir şəkildə hazırlamaq üçün bütün göstərişlər və məşqlər veririk. Nə vaxt hazırlayacağam? Müvəqqəti olaraq hazır olmağın ən yaxşı yolu, il ərzində müntəzəm bir idman tətbiq etməkdir. Ən azı bir ürək baxımından. Əgər yoxsa, gedişdən ən azı bir ay əvvəl özünüzü hazırlamağa başlayın.

1- ilk run nəfəsi olmayacaq ürək və nəfəs həyata ürək-damar sistemi

gücləndirilməsi. Həqiqətən, hündürlük qazananda daha çox oksigen yoxdur və hərəkət edərkən hiss edir! => Koşu, üzgüçülük və ya velosiped kimi dözümlülük fəaliyyətlərinə odaklanın. Bunlar kardiyanı səmərəli şəkildə işləmək üçün çox yaxşı idmanlardır.

2. oynaqların

note, qış idman ən ümumi xəsarət bir diz sprain edir yumşaltmaq. Bu qarşısını almaq üçün, pilləkən

yerinə lift istifadə> oynaqların

=> hazırlamaq vacibdir. Dizlərinizi işləmək və xizək üçün hazırlamaq mümkün olacaq. Fürsətiniz varsa, ip atmaq üçün də mükəmməl bir məşqdir, çünki.

Daha çox getmək istəyirsiniz? Aşağıda bəzi təlimlər var:

Yuvalar:

Ayaqlarınız, ayaqlarınızın eni ayrıdır. Abs və arxaya müqavilə bağlayın. Bir ayağı yerə saxlayın və digərini irəliləyin. Dizləriniz yerə doğru açılar, digəri isə uzanır.

Bir neçə saniyə saxlayın və sonra ilk mövqeyə qayıdın.

Tərəfləri dəyişdirərək, məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın.

  • əyilmə
  • Stand
  • Bend Sizin diz mənə qarşısında onun silah uzanan.
  • 20 ilə 30 dəfə təkrarlayın.
  • 3- Bacaklarınızı kas edin

Kayak yaparken, ən vurulan kaslar ayaqlarındakilerdir. İlk gündən etibarən ağrı qarşısını almaq üçün bud və buzovları yuxarı səviyyədə hazırlamaq vacibdir.

  • =>
  • Walk
  • ən sadə və ən effektivdir. Avtobusun bir duruşunu daha əvvəl, addım və velosipeddən çıxın. Bir sözlə, vücudunuzu adi bir az daha hərəkət edin.

Daha çox getmək istəyirsiniz? Burada bir sıra təlimlər var:

Kafedra:

Divara bükmək. Oturacağam bir vəziyyətə düşürəm. Əvvəlcə 30 saniyəlik hərəkəti saxlayıram, sonra dəqiqəyə çatana qədər artırım.

Küləkləri səsləndirin! : Yalanın üstündə, tərəflərinizdə və xurma yerində yandır.Mən dizləri bükürəm. <

Mən yerdən mümkün qədər çox arkalarımı atıram.

  • 5 saniyəni saxlayıram, sonra yenidən aşağıya endirirəm. Hərəkəti 15-20 dəfə yeniləyirəm.
  • 4- Balansınızı işləyin
  • Kayak da balansı saxlamaq üçün, fürsət yarandıqda, balans hissiinizi istifadə edin:

=> Bir ayaq üzərində duraraq, gözlərinizi bağlayın və mövqeyini mümkün qədər uzun müddətə saxlayın.

  • => Ümid edirəm. Qış idmanı tətilinə yaxın bir bacak və ya qolu qırmamaq və qırmamaq üçün diqqətli olun, ayıb olmaq olar.
  • 5- Kəsmə keçməyin
  • Niyə uzanmağı unutmusunuz? Onlar xizək əvvəl əzələ hazırlanması və həyata sonra bərpa asanlaşdırmaq üçün vacibdir.
  • Onların təsirli olması üçün, hər bir məşqi ən az 30 saniyə yerdə saxlamağa əmin olun.
  • Diqqət , bir uzanma ağrılı olmamalıdır.

Uzatmaq istəyirəm, amma necə edim?

Vücudumun arxasını uzatmaq üçün:

Daimi, mənim önümdə bir kafedə dəstək olmaq üçün uzanmaq istədiyin ayağın topu. Sırtınızı düz tutun və bel ağzınızı budunuza qoymağa çalışın.

Buddan əvvəl

'uzatmaq üçün:

Düz və düz, sol qoluyla sol qolunu tutun və geri qaya ilə geri gətirin. Hər iki tərəfdən məşqi 2 dəfədən 3 dəfə təkrarlayın.

buzağıları uzatmaq üçün: Duvara yalvarın və buzovun arxa tərəfini uzatmaq üçün kiçik yarıqlar yaradın. Əks halda, oturma otağında hərəkət etmədən kayak üçün hazırlaşmağa imkan verəcək tam bir idman olmazmı? Bəli, bu gözəl hep-in-one idman var!

Və yaxşı xəbər, mükəmməl idman yarışmasına qatılmaq üçün hətta iki nəfər var: buz konkisi

və ya

də roller mükəmməl idman etmək üçün yaxşı bir dad var Müskirin mükəmməl qarışığı, tarazlıq və dözümlülük … Siz nə etmək lazım olduğunu bilirsiniz, konki və yolda qoyun!

Siz xizək etməyə və qarlı yamaclara baxmağa hazırsınız. Xoş bayramlar! Yamaçların üstündə olmaq Qış sprits üçün mənim materialı

100% qış idman növləri

Gərginlik