BəDəN Quruluşu

5 Tips həqiqətən (birlikdə və sevgi dolu hərəkət!) Ailə ilə idman etməyə qətnamələr payız məhdud deyil, çünki

On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Iyun 2019).

Anonim

Ip ucu # 1: Bu başlayır və hər bir addım sayılır! (Daha üçün buraya basın) ən azı bir saat fiziki fəaliyyəti bir gün məşğul gənc nəsil (5-17 il) tövsiyə

. Yetkinlər çox oturaq olan bir həyatda qalmamalı və müntəzəm və ya hətta müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz.

Lakin aldanmayın!

bizim həyat baxmayaraq, idman həsr olunmuş vaxt etmək, belə ki, hər addım sayar, qədər vermir həmişə asan deyil!

Necə olar?

Bütün ailə üçün piyada və ya uşaqlarınızla velosipedlə məktəbə gedin. Və bədəninizi səfərbər etmək üçün dinamik şəkildə irəliləyir.

Bir itiniz varsa, ev heyvanlarınızın gəzintiləri də gəzintilər üçün əla bəhanədir və buna görə toniklə gəzir.

Və təbii ki, daha lift borc deyil: up və aşağı pilləkənlər hər gün ürək (və ayaqları) üçün mükəmməl həyata edir!

İpucu # 2: Bye bye sedentary ailə, salam aktiv ailə!

Uşaqlar məktəb skamyalarına oturan bir neçə saat sərf edirlər və adətən ofisdə kilidlənən səkkiz saata qalırlar. Yaşayışlı həyat tərzi sağlamlıq üçün çox bodur deyil.

Bu bədəninin, onun əzələlərin, onun ürək qaldırmaq və açılmaq və ailə ilə istirahət edəcək fəaliyyət tapmaq gün belə gec deyil.

Necə olar?

Əgər proqramınız icazə verərsə, ev tapşırıqlarından sonra açıq havada oynarkən uşaqlarınızı izləyin. Beləliklə, bir gizli oyun payı və ya pişik axtarmaq və ya perched bilər!

Əgər kifayət qədər yeriniz varsa? Həm də onlarla oynamaq üçün bir pingpong masa qura bilərsiniz. Nəhayət, hava şəraitinə icazə verən, velosiped turu ilə getmək və ya birlikdə roller skatingə getmək.

Yeməkdən sonra məşhur həzm yürüşü, sağlam bir vərdiş, qurmaq və dinləmək üçün asan düşünün, ailə ilə bölüşün.

İpucu # 3: Hər kəs evlərində əllərini çirkləndirir, əylənir! Bildiyimiz kimi, ev təsərrüfatlarının işi gündə bir neçə saat və xüsusilə də qadınlar üçün vaxtın istifadəsinə gətirib çıxarır (bu qeyri-bərabərlik üzrə Eşitsizlik Rəsədxanasının işinə baxın). Halbuki vacuum, ölü yarpaqları götürmək və ya qarı təmizləmək, axıdılması, zibil qutularını çıxarmaq vücudunuzu hərəkət etdirmək üçün bütün hallardır! Bəli!

Və evin bütün qüvvələrini səfərbər edərək ailə ilə birlikdə hərəkət etmək imkanı qazandıqsa?

Necə olar?

Bu işi göstərin və uşaqlarınıza meydan oxuyun! Bu ev işlərini əyləncəli olun, müsabiqə başlasın, bal sistemi qurun!

Avtomobil təmizləyin, təkrar emal qablaşdırma zibilini çıxarın, alış-veriş çantalarını pilləkənlərə qoyun (böyük bonus!) … bütün hallar evin müxtəlif oyunlarını təmizləmək üçün yaxşıdır! Bədən yalnız bu fiziki fəaliyyətdən deyil, ailənizdən də faydalanır.

İpucu # 4: Fərqli fiziki fəaliyyətlərlə müxtəlif dəyişikliklər

Bütün ailə üzvlərini idmana cəlb etmək üçün həvəsləndirmək - hətta özlərini idmana çevirmək istəyirlərsə - həftənin sonundan zövq alın yeni sərgüzəştlərə başlamağınız üçün sonlar və bayramlar! Faizlərin diversifikasiyası barədə düşünün!

Beləliklə, cansıxıcılıq olmayacaq və boş vaxtınıza "kəşf" ölçüsünü əlavə edəcəksiniz. Əlbətdə ki, bu birgə anlar bundan sonra çox yaxşı xatirələr meydana gətirəcəkdir.

Necə olar?

İdman federasiyalarının info səhifələrinə baxın, bu, nəsillərə gələcək idmanları test etmək üçün həftədə bir həftə təşkil edir.

Həm də bütün ailə üzvlərinin bir-birinə başlamağını düşünün: dırmaşma, tünd qırma, tennis, orienteering …

Və uşaqlarınızı digər fiziki fəaliyyətlərə dəvət edin: məsələn bağçılıq və ya, bağınız yoxdursa, ərazinizdə bir bazar toplanması, parkda gedişlə bir qala ziyarəti və s.

Tip n ° 5: İdmanın dadını uşaqlarınıza çatdırın!

Uşaqlar tez-tez valideynlərini model kimi qəbul edirlər, beləliklə idmandan və dəyərlərindən bəhrələnmək üçün onlardan faydalanın. Ən gənc idmana sağlamlıq mübahisəsindən təsirlənməyəcəkdir, ancaq onlar oynaq cəhətdən, çağırış tərəfdən, kollektivin mənasını, paylaşmağı və əyləncəli bir çox digər arqumentləri qəbul edəcəklər. .

İdman oynayan zövq (hər şey olduğu kimi) yaşdan asılı olmayaraq motivasiya açarı olaraq qalmalıdır.

Necə olar?

Uşaqlarınızla idman ətrafında əyləncəli anlarınızla paylaşın.

Bebeğinizle birlikdə idman oynayaraq, körpə üzgüçülük seansına qeydiyyatdan keçə bilərsiniz!

Daha böyük, onları matçlar, idman nümayişləri, böyük hadisələri görmək və mümkünsə idman ulduzları ilə qarşılamaq üçün götürün; uşaqlar sevirlər.

Təcrübənizlə də səy hissi çox məmnuniyyət gətirəcəklərini göstərin. Nəhayət, ədalətli oyun, rəqibə hörmət kimi erdemli münasibətlərə diqqət yetirməyin!Əyləncə və motivasiya həmçinin idman ətrafında kiçik hədiyyələrdən keçə bilər: Christmas-da sevimli komandasının forması, dərhal test etmək istəyən yeni bir cüt ayaqqabı. Nəhayət, bölüşmək və kollektivin ruhunu vurğulamaq: dostlar arasındakı gəzintidən, ailə ilə bir hovuz seansından, komanda yoldaşları ilə qazanmış bir oyundan və ya yoldaşları ilə skate günortadan sonra!

Bonus tipi: Yaxşı qəlyanaltıları görməyin! İdman təlim və ya dinamik fiziki fəaliyyət bədənə faydası olduğu kimi, aclıq hiss olunarsa yaxşı bir qəlyanaltı olacaq. Amma hər halda nəmlənməni atlamayın.

Bəzi toxumları, badamları və ya qoz-fındıqları və təzə mövsümi meyvə parçaları olan təbii Danone yoğurtunun məşqdən sonra yaxşı qəlyanaltı olduğunu bilirsinizmi? Həqiqətən, qatıq kalsium verir, yaxşı bir sümük sağlamlığı üçün vacib olan, böyümək üçün lazım olan bir qida və bir protein qaynağıdır (əzələ kütləini saxlamaq üçün əla). Bundan əlavə, onun dadlı tərkibi və təzəliyi onu aktiv insanlar üçün yaxşı bir müttəfiq edir.

Aufeminin də oxuyun:

İdmandan əvvəl və sonra, bu qidalar vaxtında yemək

5 uşağımın konsentrasiyasını öyrətmək üçün fəaliyyətlər

İdman üçün bu yanılmaz həllər real bir vərdiş halına gəlsin.