BəDəN Quruluşu

6 Fəaliyyəti vida

Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert (BiləR 2019).

Anonim

temperatur yüksəlir və hava gözəl gələndə, qılınclar düşür və əlləri göstərilir. Amma sonra, tez-tez biz Running Bodybuilding təlimlər, onun ayaqları, onun arka, onun qarın böyük möhkəmləndirilməsi ABS, fitness diqqət və zayıflama kremlər … lakin nə bir yoxdur gözəl tonik silahları taxmaq? Çox olmayın!

Batwoman siz? Heç vaxt! Nəticə: uzun müddətdə yumşaq silahlarla, tam silahlarla və ya daha da sərt silahlarla döşənmək riski vardır. Biceps və xüsusilə triceps asılı dəri üçün yol verir zaman bilirsiniz. Bunu necə önləmək olar?

Kollarınızı tonlayacaq bir idman fəaliyyəti sayəsində. Madam Kainatına çevrilmədən silahlarınızı necə qurmaq olar? Kollarımızı şişirmədən yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı hədəflənən idman növləri ilə. Sizə bu yay, olduqca qolsuz zirvələr, seksual strapless geyimləri və hype tank zirvələri! Tezliklə gözəl silahlarınızla zövq alacaqsınız. Beləliklə, hansı fəaliyyəti seçə bilərsiniz? ki, sizin yağ daxil tap kömək edəcək, belə ki, yalnız ürək fəaliyyəti, lakin əlavə, su vurğulayır:

I trombositlərin ilə üzmək

Üzgüçülük çox üstünlüklərə malikdir bunu həyata keçirməkdən səy. Nəhayət … hamısı eyni, işlə bağlıdır!

Silahlarınızı həssas etmək üçün

yastiqciqlar ilə üzgüçülük kimi bir şey yoxdur, bu əllərinizə əlavə edilmiş daha az və daha az sərt yamaqlar. Bu, suyun müqavimətini artırır və silahlarla daha sıx bir səy göstərir. Suda üzmə (kiçik trombositlər) və ya hətta adaptasiya edilmiş su aerobikası fəaliyyəti (daha geniş yastiqciqlar) ilə məşğul olmağımızdan asılı olmayaraq, biz yalnız üzgüçülükdən daha çox silahları səfərbər edirik. Həftədə 2x 30 minə bərabərdir, daha 1 saatdan çoxdur. Arena © 2017 silah saflaşdırmaq Sizin avadanlıq üzərkən

ped bir cüt və bir mayo

Nə qədər? hovuz bir giriş, böyük şəhərlərdə hovuz 4 €, yastıkları bir cüt (Decathlon / Nabaiji, 22, 99 5, 99 € Arena onların çevik versiyası üçün mesh).

Yaxşı, nə gözləyirsiniz? Mən kollarımı çarpaz təhsili ilə çəkirəm

Bədən quruluşu yalnız kişilər üçün başdan çıxmaq üçün tamamilə vacibdir. Ağıllı şəkildə, yəni uyğun hərəkətlərlə və yaxşıca tədqiq edilən bir tempdə yerinə yetirilən çəki təlim məşqləri kalori yandırmaq və siluetini təsirli bir şəkildə formalaşdıra bilər.

Beləliklə, Crossfit və ya Cross Fit və ya Crosstraining (hər şeyi izah edən məqaləni oxuyun!) şişlik etmədən əzələ kütləsini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Daha möhkəm, tez bir şəkildə hiss edəcəksiniz. Xüsusilə silah səviyyəsində, o qədər klassik fitness kurslarına qədər bir az istəyildi.

Sizin crossfit dişli:

Bir fitness sinfi, şort və ya leggings və yaxşı çiyinlər, yumşaq və nəfəsli geyimlər, ayaq yaxşı tutan ayaqqabı, əlbəttə böyük tatannes.

Nə qədər başa gəlir? Klubdan asılı olaraq orta hesabla orta hesabla 150 € orta hesabla 10 kursdan ibarətdir. Bununla yanaşı, bir xeyir (yaxşı) Cross Fit kursunun nisbətən az iştirakçı olduğunu, bir çoxunun haqqında olduğunu unutmayın. Çiyinləriniz çəkilmiş, heykəltəraşlıq və geri çəkilmiş silahlar olsun!

Daha ətraflı məlumat üçün, qadınlar üçün bədən tərbiyəsi haqqında məqaləyə də baxın Mən badminton ilə silahımı gücləndirirəm

Burada hər şey yaxşı bir idman var: yüngül avadanlıq, oyun qaydaları, görüşlər (biz bir neçə oyun oynayırıq), böyük bir xoşagəlməzliyi və ən başlıcası, crazy enerji yandırmaq üçün kifayətdir.

Düşün, bir saat badminton ("pis" deyilir, bildiyinizə daha çox baxacaqsınız!) Və 400 kilo krem. Gözəl tənlik deyil?

Siz narahat olmadan böyüyə bilərsiz. Biz də ailənizdə, plyajda və s.

© Asics 2017

Kollarınızı hassaslaştırmak üçün badminton donanımları:

Bir raket (pro avadanlıq üçün yirmi avro sayılır) və ruffles (boş yerlərdə birlikdə satılır) burada 8 99 € Go Sport) + əllərinizi və ayaqlarınızı narahatlıq olmadan hərəkət etməyə imkan verən bir materialı. Yastığı şok yaxşı ayaqqabı demək deyil. Badminton oynamağa nə qədər haq var?

FFBAD ilə əlaqəli bir klub seçsəniz, illik lisenziya sizlərə illik 100 ilə 200 € arasında başa gələcəkdir. Ancaq yalnız istirahət rejimində tətbiq olunan kurslara yaza bilərsiniz.

Mən əzələ silahları və külək və / və ya avarçəkməli çiyinlər

© iStock Rowing, yaxşı bilinməyən bir idman, lakin daha çox diqqətə layiqdir. Çünki bu idman fəaliyyəti bir çox fayda gətirir: biz kas deyil, yalnız deyil. Bir hərəkətdə biz də omuzlar, ayaqları, abs və dorsal işləyirik və pasta üzərində buzlanma, açıq havada tətbiq edirik. Əlavə səhiyyə varlığı.

Bundan başqa, hər yaşda başlaya bilərsiniz və tonik silahlara əlavə olaraq, kürek çəkmə də yeni dostlar gətirə bilər, çünki bu komanda idmanıdır! Əgər soyuqdan qorxursan (kənara çıxdığınız zaman səhvsinizsə, çox tez istilənirsiniz!) Və ya üzmək mümkün deyilsə, siz qapalı otqurma təcrübəsini seçə bilərsiniz, daha az yumşaldır, ancaq silahlarınız üçün effektivdir. qolları olmadan qış avarçəkən

açıq leggings, isti lakin nefes top oğlan Ice Breaker Merino və bəlkə bir pencək sizin silah saflaşdırmaq Sizin avadanlıq. Yaz aylarında şort və ya şort qalıb, üzgüçülük qayığı ilə dönmə hərəkətlərinə və ya kombinə imkan verir. İdman ayaqqabısı və ehtimal ki, bisiklet və ya muscu kimi əlcəklər deyil.

Hava yaxşı olduqda, bir qapaq planlaşdırın.

Nə qədər başa gəlir? Bir avarçəkmə klubunda üzvlük çox dəyişkəndir. Məsələn, Paris bölgəsindəki Joinville klubunda ildə təxminən 250 avro dəyərindədir. İdman zalı üzvlüyünə gəldikdə, seçiminiz üçün korlanmışsınız.

I boks ilə

Iki Of şeyi mənim silah ton, ya belə BodyCombat fitness dərsləri mübarizə biclik ancaq bir çox az dərəcədə sizin silah səfərbər ya siz aşağı getmək və real üçün qutu!

Boks (bir fəaliyyət həmişə, o, bir çox skips) bir ürək idman təcrübə, həmçinin əzələ zəncir səfərbər edə bilər. Ancaq demək olar ki, silahlar hər zaman atlayıb hazır olmalıdır! Bizim seçimimiz Fransız boksuna görə daha dolğun olduğundan.

Siz onun çekim idarə, geri ABS -lik və unutmayın ki, buxar off imkan verir ki, çox tam idman var.

Ən: əvvəlcə, kişilər üçün çox qorunur, bu fəaliyyət feminizingdir. Bunun üçün gedirik!

Daha getmək üçün: Bütün boks

ilə silah saflaşdırmaq üçün boks almaq üçün

Sizin avadanlıq qadın

5 səbəbləri boks haqqında uyğun materialı (maye şort və yüngül üst) və xüsusi ayaqqabılar, ayaq biləylərinin saxlanması üçün. Sonra əlcəklər və qorunmalara gəlin. Giriş səviyyəsini və ya ikinci tərəfdən avadanlıqları tapmaq üçün minimum 100 € sayın.

Qutunun dəyəri nə qədərdir? Bir klubda, həftədə iki sinif var. Klublara görə, illik qeydiyyat üçün 200 ilə 400 Avro arasındadır. Siz Fransanın Savate Federasiyasının saytında daha ətraflı məlumat tapa bilərsiniz.

I cihazlar mənim silah gücləndirilmiş

Far böyük əzələlərin Schwarzenegger ilə xanım Kainatın çevirmək bizdən olsun! Amma silahınızın bir az köpüyü qurutmaq üçün heç bir çaşqınlıq yoxdur, heç bir şey əsl əzələ məşqlərini yırtmaz. Bunu etmək üçün, qurğular zalın barbar görünüşünə hücum edin. Şübhəsiz ki, klubların havasını qiymətləndirməlisiniz. Ancaq bu, yalnız soruşan kişidən kömək istəmək imkanıdır. Üstün? Texniki məşqçi tərəfindən məşqlərdə düzgün istifadə edilməsi, arxa, boyun və s. Öldürmədən düzgün istifadə edilməsi ilə izah etmək. Amma oyun şamdur!

Sizin məşqçinizi məşq etdirmək və silahlarınızı təmizləmək üçün:

Çiyinləri salıb bir üst paltar ilə bir materialı (sexy neckline deyil, əksini görürsünüz?şort və ya şort, fitness ayaqqabıları və hətta əlcəklər, əllərinizin içini korlamaq olmaz.

İdman salonunda işləmək üçün nə qədər xərclənir?

Ən yaxın idman zalı abunə, qiymətləri bir şəhərdən digərinə çox fərqlənir. Bilin ki, aşağı qiymətli klublar mövcuddur, məsələn, Neoness kimi cədvəllər və lazımi xidmətlərə görə super qiymətli formulalar.

Həmçinin baxın > 10 əzələ silahına sahib olmaq üçün sadə və effektiv həllər

> Kasığınızı necə gücləndirmək olar? > İncə zərbələrin artırılması üçün 21 tövsiyə (və buttocks)

Həmçinin bax: Evdə asanlıqla kas gücləndirilməsi təlimləri

© iStock