BəDəN Quruluşu

7 Hələ super yaxşı kalorili bomba səhiyyə

Ocaqların Zamanı - 1-ci hissə: Neokolonializm ve Şiddət (Azərbaycanca subtitrlə) (Dekabr 2018).

Anonim

1. Zeytun yağı

Kaloriki tərkibi: 100 ml başına təxminən 900 kaloriya və ya bir çorba kaşığı içində 90 kaloriya. Virtues:

Əla antioksidant, zeytun yağı məşhur omega-3, biz tez-tez mükəmməldir, o cümlədən bədən istehsal edə bilməz qida təmin edir. İdeal olaraq omeqa-3-nin üçdə ikisi üçün omeqa-3-nin 1/3 hissəsini almalıyıq. Lakin, ümumiyyətlə, biz 1/30 nisbətində olduq. Omeqa-6 tərkibində olmayan zeytun yağı bu nisbəti düzəltməyə imkan verir. Doğru doza: gündə 2 ilə 3 qaşığı qaşığı, salatlarında, tərəvəzlərinizdə və ya ətdə.

2. Fındıq və digər qoz-fındıq və toxum kaloriyi content: macadamia qoz-fındıq üçün təxminən badam üçün bir TAD az küncüt oxşar və bir az daha 100 g fındıq başına

660 kalori. Fəhlələr:

Bu toxumlar ürək-sağlam yağ turşuları və liflə doludur. Əlbəttə, üzvi və quru qovrulmuş və duzsuz seçmək daha yaxşıdır. Doğru doza:

Kaloriya əlavə sürətli gedir, fındıq və toxum böyük qəlyanaltılar. Kiçik bir qolu ilə, çox miqdarda kaloriya olmadan enerji tapa bilərsiniz. 3. Avokado

Kaloriki məzmun: <100 qrama 425 kaloriya (yəni kiçik bir avokado) Erdemler:

Şübhəsiz ki, bu meyvə yağdır, lakin nə yağdır! Bu əsas yağ turşuları, bizim orqanları yalnız istehsal və ürək-damar sistemi qorumaq bilməyən məşhur yağ. Amma bu Vəkil həmçinin tranzit və iştah tənzimlənməsi, və E vitamini, güclü antioksidant üçün lif baxımından zəngin yaxşı, bütün deyil. Doğru doza:

Bir gün iki gün yeməyin yolu yoxdur (hər halda, siz nüfuz edərsiniz), ancaq onu bir göz yaratdıqda salatamızda mütəmadi olaraq əlavə edin. Bir sözlə, sükunət etməyin! 4.

Şokolad kalorili məzmun: 100 qram Virtues başına

530 kalori: yaşıl çay çox güclü, şokolad bir güclü antioksidant etmək polifenoller doludur. Damağınız üçün yaxşıdır, həm də ürək və mənəvi üçün. Warning: burada biz yalnız real tünd şokolad, ağ şokolad / pralin və ya xülya zənginləşdirilmiş chip cookies və ya digər karamellər danışmaq …

sağ mix:

Better bütün tablet enmək deyil. Lakin şanslıdır: qaranlıq şokolad, süzülməz, doyurulur. Ümumiyyətlə, bir neçə kvadrat təsəvvür etmək üçün kifayətdir. © Thinkstock

5. Qurudulmuş meyvə kaloriyi content:

əncir, xurma, ərik, qara gavalı, banan və digər qoz-fındıq orta 300 kalori ehtiva 100 g Virtues:

qurutma, onlar itirdi Vitamin C, qurudulmuş meyvələr real qida konsentratları, minerallar və iz elementləridır.Yüksək lif tərkibinə gəldikdə, onlar yaxşı tranzitlə yaxşı ittifaq edirlər və xolesterol ilə mübarizə aparırlar.

Doğru doza:

Şəkər zəngin, paketini bir an əvvəl boşaltmayın. Ancaq asanlıqla bir qəlyanaltı üçün 7 və ya 8 tarixləri (və ya budu və ya əriklər …) seçə bilərsiniz. 6. Banana

kaloriyi content: meyvə

təxminən 100 kalori Virtues: Bu, su yoxsul alma, həm də kalium qurtum, vitaminlər ilə müqayisədə, şəkər əlbəttə zəngin lif və anti-acidifying edir. Bundan əlavə, banan yemək iştahınızı tənzimləyən kömək edir.

Doğru doza:

İdmandan bir saat əvvəl banan ya da gün içində qəlyanaltı üçün mükəmməl rasyon! Bundan əlavə, bir az yaşıl yemək daha yaxşıdır, çünki onun glisemik indeksi daha aşağıdır. 7. Qırmızı şərab

kaloriyi content: şüşə

təxminən 80 kalori Virtues: Bu "Fransız paradoks" adlanır nə edir: Fransız ürək xəstəliyi bir təəccüblü aşağı dərəcəsi var yağlı qidaların yüksək istehlakına baxmayaraq. Və arteriyalarda (ateroskleroz) depozitlərin yığılmasına qarşı qorunacaq və pis xolesterolu azaldacaq antioksidanlarla zəngin olan qırmızı şərab sayəsində olardı.

Doğru doza:

Bu şüşə boşaltmaq üçün bir bəhanə deyil! Çünki spirt sizin sağlamlığınız üçün pisdir. Alkoqolların zərərini itirmədən şərabın faydalarından istifadə etmək üçün qadınlar üçün bir gündən çox (120 ml) bir içki və iki kişi üçün istehlak etməyin.