BəDəN Quruluşu

7 Təlimlər onun ABS ... və perineum

Raket və artilleriya bölmələri döyüş atışlı təlimlər keçirir (BiləR 2019).

Anonim

ilk bir (çox) tez anatomiya dərsi

qarın dörd əzələ qrupları ibarətdir: rectus , böyük oblique kiçik obliklər eninə . Oblique və rectus abdominis boyu vacib rol oynayır və klassik abdominal məşqlər zamanı istənilir. Transvers düz mədə əsas suçludur. Qarın səviyyəsində bir kəmər kimi yerləşdirilib, qarın orqanlarını ehtiva edir. Qarına girəndə işləyən odur.

Beton abs üçün bəzi super asan təlimlər

1. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün

Oturacaqların altlığına əllərinizi oturan kürsünün kənarına oturun. Arxiv etmədən arxamızı düzəldin, sonra dizinizi əyilməklə budunuzu mümkün qədər yüksək qaldırın. Çətinliyi artırmaq üçün uzun ayağı qaldıra bilərsiniz. Ardıcınızı düz və yaxşı həyata keçirmək üçün uzatdığınızı unutmayın.

2. qədər əyilmiş ayaqları, omuz əlləri ilə Stand ölçüsü

dar, mədə sağ qolu uzanır və sol inhaling isə onu əymək geri düz geri arching olmadan çəkdi. Ekshinq zamanı ayağa qalxın. Sağ qolu sağ tərəflə təkrarlayın. 20 dəfə.

3. Sizin midsection Sizin qarın

Lie -lik üçün sinə bədən uyğun yerdə yerləşdirilmiş forearms, ayaq və forearms dəstək alaraq bədən qaldırın. Qadağanızı sıxın və qarınızı möhkəmləndirin ki, bacaklarınızı, başınızı və arxamızı düzəldin. Mövqeyi saxlayın.

Hətta daha sərt qarın üçün gündüz refleksləri

4. Qarın daxil edin

Karıncalar bədəni saxlamaq üçün istifadə olunur. Beləliklə, gündəlik işlərin hər birinə müdaxilə edirlər. Məsələn, bir obyektin alınması üçün əvvəlcə qarnına daxil edin və sonra dizlərinizi əymək. Ayağa qalxmaq üçün, ilk növbədə qarınqa daxil edin və ayaqlarınıza ağır çəkin, həmişə irəli çəkilmədən düzəldin.

5. Düz tutun

Abinizi rahatlamamaq üçün həmişə çiyinlərinizi çəkin və düzəldin, gözləri düzəldin. Belə bir rəftara qarın kəmərini tonlamağa kömək edir.

6. Breathe

Abdominal tənəffüs abs kimi bir idman əsəridir. Burada (… görüşlər arasında, avtobus gözləyən, gəzinti) heç bir zaman təcrübə: geri düz ayaqları, qədər əyilmiş diz, sıkı arka, omuz ilə Stand başınızı qaldırın və irəliyə baxmalıyıq.Qarın ağrısı zamanı burun içərisindən yavaş-yavaş çəkin, sonra arxa yuvarlaqlaşdırmadan dönərkən ağızdan zərbə vurun.

7. İdman oynayır

Orta, qarın kəməri hər hansı bir idmana cəlb olunur. Hər cür müntəzəm həyata keçirilməsi qarınları gücləndirməyə və onları qorumağa kömək edir.

Abs və perineum ehtiyat

perineum aşağı qarın

qarın bölgəsində təzyiq artır, bu təkan bilər orqanlarının praktikada çox məşğul Buna görə də perineum bu uzunmüddətli müddətdə onu rahatlaya biləcək bu təzyiqlə üzləşməyə məcburdur. Abdominals zamanı perineumun qorunması üçün bəzi əsas prinsiplərə hörmət etmə vacibdir:

Çaba ərzində əsəbiləşirsiniz: qüvvələr yuxarı istiqamətə yönəldiləcək və bu, Perinedə heç bir təzyiq yoxdur. zidd qarın qazmaq lazımdır həyata keçirən isə qarın

şişirdilir etməyin!

  • nəfəs tutmayın: güc ərzində ağız vasitəsilə incə yol exhale və stress azad zaman nefes.
  • Nəhayət yaxın üstəlik silah ilə baş basmaqla
  • hövzəsinin omuz, heç vaxt rectus qısaltmaq "klassik" ABS belə çıxış yerinə qarın həyata gətirmək onu geri çəkin və bütün orqanları itələyin. diafraqma döş boşluğunda hərəkət pulsuz və perineum təzyiq azad olunur: fərqli olaraq bütün qarın mövqe uzanan edilməlidir.
  • Sizin abs idman üçün rahat olun! Şunlara da baxın: İdman: Hətta səylərə baxdı! © Hummel kolleksiyası AH 2013-2014
  • Aufeminin də kəşf edilməsi. com

> 3 asan hərəkət geri azad

> finswimming

> Mən uzanır vasitəsilə mənim bədən Naiad, mən yaxşı hiss

Həyat dolu, çünki Analarınız, kiçik sızmalarınız üçün TENA tərəfindən işıqları kəşf edin!