BəDəN Quruluşu

7 Səbəbləri (və daha çox) sübut edən yaxşı

Xəstəliklərin Səbəbi Tapıldı: Səhv Tualet Oturuşu (BiləR 2019).

Anonim

Olimpiya İdman arayış faydaları üzgüçülük əsasən hovuzda tətbiq olunur.

Splash, gözləyin, evinizin yaxınlığında 25, 33 və ya 50 metr uzunluğunda zəmanət verən bir hovuz olmalıdır.

bir sıçratmaq üçün Medley

biz üzmək başlamaq vaxt, bu kurbağalama ilə başlayır, lakin üzgüçülük, onlar qarışıq var: kurbağalama (və biz qoymaq cəsarət lütfən su rəhbəri), butterfly (Siz lənətləmək yaxşı olmalıdır) tarama -Həmçinin qondarma "freestyle" - və backstroke (bir geri bel ağrısı olduqda).

Hər birinin öz texnikası, ritm və nəfəs alması var.

Məsələn, ön və arxa tarama, biz, kurbağalama şıllaq etmək isə kəpənək, bir delfin kimi undulates zaman, o, "piston" hərəkəti həyata keçirir.

Başınız suyun üzərindən çıxdıqda nəfəs tutmaq öyrənir və sualtı hərəkətini genişləndirirsiniz. Rəqabətdə, həmçinin, dalışların və növbələrin idarə olunması məsələsi də olacaqdır. üzgüçülük tədbirlərdə

qarışıq bağlı ola bilər: 4x 100m çeşitli, 200 qarışıq x4 …

© Thinkstock

o cümlədən nə üzmək edir?

1. Bütün

kasları gücləndirir, lakin yumşaqlıqla. Suda hərəkətin və duruşun təmin edilməsini təmin etmək üçün bütün əzələlər müqavilə bağlamaq məcburiyyətində qalır, lakin su qüvvə konsepsiyasını yumşaldır. 2. Bu,

venoz dönüşü yaxşılaşdırır. Digər idman növləri kimi, üzgüçülmə də büzülmə / əzələ istirahətinin dəyişməsi yolu ilə bacaklarda qan təzyiqini təşviq edir. Bundan əlavə, suyun yatay mövqeyi, təzəliyi və təzyiqi, xüsusilə ayaqları boşaltma hərəkətini təşviq edir. 3. Bu,

silueti <101> hassaslaştırır. Birincisi, bədəni qurutmadan, bütün əzələləri tələb edir və onları uzatır. İkincisi, bu, böyük enerji sarfını (200-dən 600 kkal / saata) əhatə edir. Tertio, səyimizi dəstəklədiyimiz təqdirdə 40 dəqiqə sonra yağ ehtiyatlarını səfərbər edir. A real zayıflama idman zalı! 4. Bu kardiyorespirator sistemini gücləndirir. Üzgüçülük ürəyi zəiflədir və ağciyər gücünü qurur. Su səviyyəsində su buxarının doymuş olması səbəbindən astmatiklər üçün də uyğun gəlir.

5. Bu, birləşmələri təmizləyir. Suda, biz demək olar ki, çəkindirmə: zədə və ya qorxu yoxdur. 6.

koordinasiya inkişaf etdirir. Üzgüçülük, bir motor / qol ayırma, xüsusi bir ilham / sona çatma ritmi olan bir texniki idman. 7.

istirahət . Bir çox idman fəaliyyətində olduğu kimi, endorfinlər də istehsal edirik, biz bir homecoming kimi bir ağırlıqsız bir növə çıxırıq: qısa, üzgüçülük, rahatlaşır! © Istock

Köhnə səbəblər > Narahatlıqdan necə çəkinirsiniz? Biz yorğun ola bilərik. Uzunluğu zəncir etmək üçün, bəzən uzun müddət tapa bilərik.

Təlimləri dəyişin: bir shot sizin silah gücləndirmək üçün bir pullboy istifadə, sonra ayaqları üzərində işləmək üçün bir board, bölmə ilə üzgüçülük sürətini alternativ cəhd edin.

Həmçinin bilirik ki, mp3 çalarlar suya davamlıdır …

> Büstü çox əzələ istəmirəm

Büstü V ilə bədən, bizim üçün çox az sayda! Yüksək dozalarda, üzgüçülük yuxarı bədən əzələlərinin (silah, omuz) inkişafına kömək edir və bu, bir dəyirmi bir duruş və siluetin bir balansı ilə nəticələnir. Lakin yüksək dozada və 2 və ya 3 seans maksimum dərəcədə. həftədə bir risk yoxdur!

> Ouch, mənim arxam! Bəzən üzgüçülük ağrıya səbəb ola bilər. Texnikaları yetərincə master etmədiyiniz zaman və ya başınızı suyun içindən nəfəs aldığınız zaman, bel bağlayırsınız və bel belinizi zədələyirsiniz. Ancaq bu idmanın çoxu istirahət etməyi, arxa uzatmanı və əzələlərin güclənməsini təmin edir. Və daha çox qıvrılmış geri söyləyən, daha az ağrı da deyir.

Doğru bunu etmək üçün, Arena'dan quru və ya daha yaxşı bir Swim Keel ilə suda bədəninizin hizalanmasına çalışın. Decathlon'da onu xüsusi mağaza və ya Arena mağazasında tapır. Beləliklə, nə etmək lazımdır?

> Yuck, xlor!

Köhnəlir, dərini, saçını, formasını vurur … Bəzən siz motivasiyadan uzaqlaşmaq lazımdır! Bir çimərlik kostyumuna (dekabrda, brrrr olduğunuzda) qoyun, saçınızı nəmləndirin, başlanğıcda təzə suya girin …: qoyulan bir şey var! Ancaq bilirsiniz ki, bundan sonra formalar anti-xlorla müalicə olunur, hər halda oturumunuzdan sonra duşa gedirsiniz və hərəkət edərək, bədəninizin temperaturu qaldırırsınız, buna görə suyun uzun sürünən görünməyəcək!

Hadi, biz motivasiya edirik!

Həqiqi siren olmağımıza dair göstərişlərimiz

1. Dərsləri

edin. Texnikaları master etmədiyiniz zaman üzgüçülükdə heç bir nöqtə yoxdur. Bundan əlavə, bir neçə seansdan sonra, üzgüçülüyə, təlim proqramına dəyişə bilərsiniz. Lifeguards böyüklər üçün fərdi fərdi dərslər verir.

Göstərici qiymət: yarım saatda təxminən 20 avro. Hovuzda soruşun.

2. Aksessuarlar

istifadə edin. Plank, fins, pullboy …: Bütün bu obyektlər texnika yaxşılaşdırmaq, daha çox əzələlərin işlənməsi, müxtəlif hərəkətləri etmək və uzunluğu dəyişmək üçün istifadə olunur.

Və üzgüçülük gözlərinizi unutma, gözlərinizi qorumaq və başınızı suya qoymaqdan qorxmayın.

3. özünüzü uzanır.

Xüsusilə üst bədən. Bu, əzələlərin uzanmasına imkan verir, buna görə də yelkənin və duruşun çiyinlərin təsirini dəyirmi bir şəkildə məhdudlaşdırır. 4. İçki!

Bəli, suda hərəkət etsəniz də, idman oynarkən tər tutursunuz və siz rehidrat etməlisiniz. Beləliklə havuzun yaxınlığında bir can ya da bir şüşə su saxlayırıq.

5. Yer fəaliyyəti ilə tamamlayın. Gəzinti, qaçış və ya velosiped, məsələn, əzələləri "sərtləşdirmək". Çox moda: velosiped və üzmək, rpm və üzgüçülük alternativ.

© Roxy McKenna

Praktiki məlumat Çox orta və böyük şəhərlərdə bələdiyyə hovuzları var. Entries ucuzdur və həmişə abunə imkanı var.

Şəxsi hovuzlar tez-tez daha bahalıdır. Siz də üzgüçülük klubunun bir əyləncə bölməsinə, hətta rəqabətə də daxil ola bilərsiniz (məlumat: www .fnatasiya.)

Əgər nəhayət su sizə travma verirsə, bil ki, aquaphobia ilə insanlar. Yenə havuzla əlaqə saxlayın. Açıq suyun testini

sınayın. Əgər təbii mühitdə (göllər, dəniz …) üzgüçülməyi xoşlayırsınızsa, onda bir dəfə əyləncəli, mifik və bütün açıq bir test təklif edirik:

Monte Cristo Challenge

.

> Ne zaman?

23-27 iyun 2017 tarixləri arasında 1km, 2km və ya 5km üzmək üçün başlanğıc edə bilərsiniz.

Əgər bu məsafələr sizi qorxutmasa, siz sürüşənlərlə səyahət edə bilərsiniz. Problem yoxdur!

> Harada? Marseille, Château d'If-dən, Aleksandr Dumasın məşhur qəhrəmanı Monte Cristonun sayının mitinqə salındığı bir yerdir.

Və hər şey bir az soğan ilə təşkil olunur, çünki servis otellər sizi başlanğıc sahəyə aparır. Beləliklə, biz problemə qarşıyıq? Daha çox məlumat burada.

Həmçinin baxın aufeminin

Su aerobik məşqləri: suyun üstündəki bədənim

Siren dərsləri alsam nə olar?

və üzgüçülük üçün ən gözəl bir parça mayo:

Şunlara da baxın: Bir parça mayo - Mayo

© Nabaiji