BəDəN Quruluşu

Bir zəifləmə təcili? Özünüzü ifadə edilən diyetə qoyun!

Our Miss Brooks: The Bookie / Stretch Is In Love Again / The Dancer (Dekabr 2018).

Anonim

Sizin Express pəhriz Mərhələ 1: bütün Combo protein / tərəvəz bahis

prinsipi: Bu mərhələ rejimi vəhşicəsinə (sürətli və həddindən artıq çəki itkisi bədən sürpriz və səbəb üçün seçilməsi qidalar enerji suqəbuledici azaltmaq bildirmək deyil 2 və ya 3 kiloqrama qədər), əzələ kütləini qoruyur. Karbonhidratlar bədəni ehtiyatlarına cəlb etməyə məcbur edirlər.

Lean zülal belə tərəvəz kimi, (onlar doydurmaq və əzələ kütləvi bəsləmək) bəxş (lif, su, vitamin və minerallar yüksək, onlar çatışmazlıqları və yorğunluq qarşısını almaq).

Nə yemək istəyirik?

yağsız zülal (balıq, shellfish, soya, tofu, dana əti, Minsk olmadan qazan-au-feu üçün mal, skinless toyuq, yumurta, vetçina, yağsız süd) + tərəvəz. İstəyirəm. Tipik gün:

Səhər yeməyi: 1 unsweetened içki, 1 süd və ya yoqurt soy, 1 yağsız zülal qida

  • Nahar və şam yeməyi: çiy tərəvəz və ya protein qidalar, yağsız ət (150g) və ya balıq (200 g min), tərəvəzdə
  • Nə qədər?

Bir həftə maks. Mərhələ 2 Express sistemi: tədricən karbohidratlar reintroduce

prinsipi:

Bu mərhələnin məqsədi kilo və uzun birləşdirmək üçün. Çox məhdudlaşdırıcı bir mərhələdən sonra, bədənin təkəbbür etməməsi və çətinliyə qarşı müqavimət göstərməməsi üçün pedalı yumşaq qoymaq vacibdir. Bu mərhələ insulin ani ifraz bir hormon saxlama qarşısını almaq üçün, belə ki, hər gün bir az karbohidratlar və enerji suqəbuledici artır lakin bir az reintroduce üçün. Kompleks karbohidratlar (yavaş şəkərlər) üstünlük təşkil edir.

Nə yemək istəyirik?

Yağsız zülallar və tərəvəzlər + 2 meyvələr + 2 dilim çörək. Tipik gün:

Səhər yeməyi: 1 unsweetened içki, 1 protein qida, kəpək çörək 1 2 dilim, 10 g kərə yağı yüngülləşər 1 süd

  • Nahar və şam yeməyi: salat və protein qida , yağsız ət (150 g min) və ya balıq (200 g min), tərəvəzlər, 1 meyvə
  • Nə qədər?

İstədiyiniz ağırlığa qədər. Faza 3: express rejimin sonu lakin balanslaşdırılmış pəhriz qayıtmaq

prinsip

Bu mərhələdə məqsəd əldə çəki saxlamaq üçün. Orada almaq üçün, əvvəl xüsusilə pis vərdişləri yenidən deyil: biz sayıq və yeni qida gigiyena, sağlam və daha balanslı qəbul etməlidir. Xüsusilə, biz tədricən daha çox enerji istifadə üçün bədən alışdırmaq üçün, müxtəlif miqdarda karbohidratlar reintroduksiyası uzadacaq.Biz Əgər

Və qəfil bərpa halda, biz 1. gün > geri mərhələsinə getmək, biz başlamaq üçün fiziki fəaliyyəti bir gün gəzinti ən azı 30 dəqiqə başlamaq daha çox hərəkət etmək üçün istifadə edilmədi.

Nə yemək istəyirik?

yağsız zülal və tərəvəz çörək bişirilən nişastalı meyvə + 100 g + 2-3 + 2-3 dilim olacaq.

Tipik gün Səhər yeməyi: 1 unsweetened içki, 1 protein qida, 1 süd, kəpək çörək 2 3 dilim, 10 g yağ kərə yağı

Nahar: xam tərəvəz və ya protein qidalar, yağsız ət (150g min) və ya balıq (200g min), tam nişasta (100g bişirilmiş), 1 meyvə

  • yeməyi: tərəvəz, yağsız ət (100g min) və ya balıq (150g min), iradəsi ilə tərəvəz, 1 meyvə
  • Nə qədər?
  • Həyat üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz gözəl siluetin açarıdır.

Və daha sürətli nazik görüldü, nə məlum həyata nə: Həmçinin baxın: : heç bir şey

© iStock

Read də var kimi 40 tips 100 kalori itirmək >>

vegetarian diet

>

çəki sürətli itirmək: bizim məsləhət