BəDəN Quruluşu

Bir zayıflama menyular həftə saflaşdırmaq hamar

Diyet Yapanlar için Eşit Kaloride 7 Farklı Kahvaltı (BiləR 2019).

Anonim
Xeyr, bu iki həftə, yalnız, ya yemək zayıflama bizim ideyaları ilə sağlıklı yemək yaxşı vərdişlər almaq və əlbəttə nəticələri sürətləndirmək üçün hərəkət etmək üçün məlumat əldə edin! Arıqlamaq üçün məsləhətlərimizi və tarifləri izləyin …

Arıqlamaq üçün hər şeyi yeməlisiniz

Özünüzü çox məhdudlaşdırmanıza ehtiyac yoxdur. Həqiqətən, vicdana məhkum edərkən sağalma sistemi qurulur: daha az enerji sərf edir. Biz onu geri verdikdə (normal yemək başladıqda), daha çox məhdudiyyət dövrünü gözləyir. Buna yoyo təsiri deyilir. 15 gün ərzində yalnız ona şorba və yoğurt verərsən, onda ona şokolad və pizzaya icazə ver, pişik təsəvvür edin! Beləliklə, bizim "pəhriz proqramı" heç bir şeyi qadağan etmir: biz hər şeyi yeyir, amma məqbul miqdarda pis yağlar və şəkərlərin istismarını məhdudlaşdırırıq. Ən pis düşmənlərimiz.

Balanslaşdırılmış pəhriz menyusu

Həssaslığa səbəb olmur. bədən vitamin (xüsusilə C, A və E), eləcə də minerallar lazımdır və hər gün üzünə elementləri (maqnezium, dəmir, kalsium, mis …) iz. Lazım olan mikro qida tapmaq üçün harada? Orta dozalı meyvələrdə, xüsusilə tərəvəzlərdə, bütün formalarda. Bu yaxşı, bu da ən az kalorili qidalardır. Nəticə: bu 2 həftəlik yüngül menyular zamanı biz özümüzü məhrum etməyəcəyik. Bu pəhrizdə hər yeməkdə, səhər yeməyi və tərəvəzdə nahar və şam yeməyində meyvə verilir.

Aclıq içməmiş tam pəhriz menyləri

Çox vaxt çox vaxt qapalı qaldığımız zaman, bəzən bütün gün çırpmaq istəyirik. snacking böhranlar qarşısını almaq üçün, xüsusilə, biz (… çörək, makaron, düyü, kartof, quinoa, taxıl) nişasta zap deyil. Yavaş karbohidratlarla zəngindir, yavaş-yavaş enerjisini bədənə buraxırlar, uzunmüddətli doyum hissi verirlər və yeməkdən sonra pompalanmadan qaçırlar. Bundan əlavə, onlar beynimizi qidalandırmağa kömək edirlər. Günün fəaliyyəti ilə öhdəsindən gəlmək üçün, bu menyular səhər yeməyi və nahar (təxminən 200 g bişirilmiş makaron, düyü, quinoa …) üçün planlaşdırma arıqlamaq üçün.Lakin, yeməkdən əvvəl, yatmadan əvvəl, gündüzün ümumi enerji alışını azaltmaq üçün, gecə içində çətinlik çəkmədən uzaqlaşırlar. Yüngül axşam menyusu, məcburi!

Günün bəzən belə bir şəkildə yorğun olduğunu düşünmürsənmi? Buna görə də əlavə olaraq, yaxşı yeməkdən qaçınılmaz … Daha ciddi olaraq, mülayim bir diyet (yaşıl lobya / buxar balığı) riski daha sonra qurbanları ödəməkdir. Balans hesabatı: sıfır kiloqram azdır. Hətta daha iki kilo! Əylənərkən çəki itirməkdə necə nail olmaq olar? Yeni yeməklərin tapılmasına gedərək, qabağına qəribə qidalandırmaqla yeməkləri diversifikasiya etməklə. Menyuların bu proqramı nazik aşağıya müxtəlifliklə qürur verir: hər bir yemək, balıq və ya ətdə başlanğıc / ana kurs / şirin, hər cür meyvə və tərəvəz, müxtəlif nişasta qidalar, günlərdir … Hər şeydən əvvəl, şənbə və bazar günləri, həftənin səylərini təhdid etmədən daha çox bayram menyusunu tutun. Hər şey sadə, lakin orijinal şəkildə pişirilir.

Zəifləmə proqramınızı müşayiət etmək üçün çalışın

Əgər müntəzəm fiziki fəaliyyəti, hətta orta səviyyədə tətbiq etmirsinizsə, enerji alışını azaldacaq bir məsələ yoxdur. Fikir: bədəndən daha çox enerji sərf etmək. Kaloriya xərclərinə səbəb olduğu üçün fiziki məşq inceltmeyi asanlaşdırır. Bir bonus olaraq, o, gücləndirir və bədəni ilə birləşməyə imkan verir. Gözəl hiss etmək istədiyiniz zaman vacibdir!

Əgər idman minimumu deyilsinizsə, 2 saat işləməyin yolu yoxdur! Əvvəlcə hərəkətləri ayaqda vuraraq başlayın (səyahət ofisinə / evə və ya metroya / ofisə, alış-verişə, itin çıxmasına, yarışlara, uşaqlarla gəzməyə …) və bir dəfə, bütün lift və eskalatorlar üçün buraxın. Həftə sonlarına çıxın, çünki on dəfə artıb enerji xərclərini artırır: uşaqlarla oynayır, aktiv bisiklet turu (əlbəttə, qeyri-adi deyil), zəmmi, üzgüçülük üçün bir saat … İdman zalı? Niyə olmasın?

Arıqlamaq üçün yeməklər: incəlik günü

Səhər yeməyindən arıqlamaq üçün diyetetmə menyusu

Yaxşı bir gün möhkəm bir səhər yeməyi ilə başlayır. Gərək, gecənin sürətini pozmalı, bədənin ehtiyatlarını bərpa etsin və günün nasosundan qaçın. Vitaminlər, minerallar və lif üçün 1 ədəd təzə meyvə. Kalsium və zülal üçün yüngül saqqal (ağ və ya təzə pendir, süd, qatıq …). Yavaş karbohidratlar və B vitaminləri üçün ölçülmüş miqdarda (yulaf göbələk, yumurtalı, çörək …) dənizli məhsul.

- hidratasiya üçün yağ turşuları üçün

-1 isti içki üçün bir neçə qram yağ.

Səhər yeməyində çəki itirmək üçün balanslaşdırılmış yemək

Gücü qazanmaq üçün çox vacibdir.çəki itkisi üçün, Full müxtəlif və razı, balanslaşdırılmış yemək günorta üçün cravings qarşısını alır və nahar acgözlüklə özlərini atmaq imkan verir.

-1 giriş Yüngül seasoned və / və ya yağsız zülal (oysters, karides …)

-1 düz şərik zülal (aşağı yağ ət və ya 200 q balıq 150 g) tərəvəz (kahı, tərəvəz) ibarətdir 200 g makaron, düyü, quinoa və ya irmik və tərəvəz. Sağlamlıq üçün əla olan da baklagiller və ailə lahiyasını düşünün. Bir süd püresi, bir qatıq, pendir (yağ) şəklində 1 ədəd süd. Təbii və ya hazırlanmış (bişmiş, mousse, kompot, papillot …) meyvələr, çox əlavə şəkərsiz.

Yüngül yemək ilə kilo vermək üçün menyu

Gecə qarşısında olduğundan, daha az fəaliyyət dövrü, axşam yüngül olması lazımdır. Lakin, hətta bir aşağı enerji suqəbuledici ilə toxluq təşviq etmək strukturu giriş / yeməyi / desert saxlamaq və bədən qida müxtəlif maksimum etmək vacibdir. Ən əsaslandırılmış şirin tatlıları zaplaya biləcəklər.

-1 tərəvəz-based (məsələn şorbası) input

-1 vetçina, 1 yumurta kimi zülal, konservləşdirilmiş tuna və tərəvəz … (elə düz pəhriz ilə düz! Çay, qəhvə:)

-1 süd) (optional və 1 meyvə (optional)

zayıflama menyular və yüngül yemək bir həftə

balanslaşdırılmış menyu çəki Bazar ertəsi

səhər yeməyi itirmək infuziya, kəpək (3 tr.), 10 g yağ kərə yağı, 2 Saint Moret yüngülləşdirilməyəcək, 1 armud

Nahar: limon ilə Dilimlənmiş göbələk, ızgara qızıl tikə / linzalar, ərik coulis ağ pendir

nahar: balqabaq, pırasa və vetçina, Milkshake narıncı, kilo

səhər yeməyi çərşənbə axşamı 1 alma

menyu Cream: çay, qəhvə, çay, unsweetened Bütün taxıl ( 9 yemek kaşığı) süd (200 ml), 1 qreypfrut məsulları

Nahar:. quinoa Taboulé karides, Rabbit / kızarmış kələm, Faisselle 0% qırmızı meyvə salatı

Nahar: Kahı sitrus, omlet Siz Pomidor və courgette, Təbii qatıq, şaftalı kompotu

Menus pəhriz Çərşənbə

Səhər yeməyi: çay, qəhvə, çay, tam Cracottes (6), 1 c. yemek kaşığı lite saat, 5 g yağ kərə yağı, meyvə yoqurt 0%, 1 kivi

Nahar: Palm ürəklərini və balzam sarğı, salgam və kartof tərxun / yahni pişirmek ilə turkey kotlet, Cottage Cheese təzə ananas

nahar: çay, qəhvə, çay, sourdough çörək: göbələk Cream, Zucchini kəklikotu, Kiçik İsveçrə cüzi meyvə, armud şərab

Cümə axşamı pəhriz Menyu

səhər yeməyi ilə doldurularaq bişirilir (. 3 tr), təzə pendir (100 g), narıncı

Nahar: makaron tuna və bibər (soyuq qarışıq salat: sellüloz 200 q, təbii tuna, bibər), Entremet qəhvə, klementinlər

nahar: Enginar salat sarğı, ispanaq, limon Flan, meyvə şişlemek

işıq Menu Cümə

səhər yeməyi çay, qəhvə, çay … Bütün taxıl unsweetened (9 c ilə cır salatı.yemek kaşığı) üzsüz süd (200 ml) 1 armud Nahar konfrans Bean dal və küncüt vinaigrette Cod bişmiş / vanil sitrus kompot Yeməyi Soup Su Yogurt Mussels meyvəli alma və ya armud 0% tərəvəz Bavariya ilə basmati düyü soba qovrulmuş

Menus və yemək işıqları və balanslı şənbə

səhər yeməyi: çay, qəhvə, çay, süd çörəklər (2), Square ittihamlar 0% (100 g), rhubarb püresi

nahar : balıq terrine, toyuq döş salat və dilimlənmiş şüyüd, süd yumurta, meyvə Köpük: xardal, filet mignon ızgara donuz / qarğıdalı kök, Faisselle 0% meyvə salat

Yeməyi ilə kereviz sizin "pəhriz" Bazar

səhər yeməyi çay, qəhvə, çay, Sweet Çörək (2 tr.), yüngül Jam (1 tbsp.), manna yarması puding, təzə meyvə şirəsi qırmızı

Meals (1 stəkan)

Nahar: shallot sirkə, Couscous dəniz, tart alma və buz vanill 6 oysters e

Nahar: balıq şorbası, qırmızı alma ilə kələm, nanə ilə ağ pendir, meyvə papillote

bir yahni pişirmek Read də aufeminin haqqında

> Necə bir düz mədə üçün?

> 10 Detox qidalar

> Oberschenkel zayıflama (göt) üçün məsləhətlər

peckish hiss? 100 kalori

altında xüsusi zəifləmə qəlyanaltılar Həmçinin bax: 100 kalori

© iStock