DigəR

Aktif Meditasiya: Sağ Mübarizə Planı

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Dekabr 2018).

Anonim

Amerikalı tədqiqatçılar meditanın faydalarını araşdırdılar. -cu ildə nəşr olunan bu tədqiqat Milli Elmlər Akademiyasının müəllifləri "ruhi xəstəliklərin qarşısını almaq və yaxşılaşdırmaq üçün bir yol" göstərir. Araşdırmalar aparmaq üçün tədqiqatçılar təxminən 70 Çinli şagird seçdi, bütün yeni başlayanlar meditasiyada. Qrup iki hissəyə bölündü: biri aktiv meditasiya gündə yarım saat idi (hərəkətdə hərəkətli məşqlərdən ibarət olan) və digər qrup yarım saatlıq meditasiya təmiz (yalnız sabit duruşlar). Bir ayın sonunda nəticələr artıq görünürdü: biz gündəlik aktual düşüncə təcrübəsi olan gənclərin, özünü tənzimləmə ilə əlaqəli beynin hissəsində yaxşılaşdıqlarını gördük. Oregon ştat Universitetinin müəllimi Maykl Poznerin dediyinə görə: "Gördüyümüz əhəmiyyətli fiziki dəyişikliklər göstərir ki, meditasiya qısa müddətdə özünü idarə etmək, əhval-ruhiyyəni artırmaq və stres "… Burada evdə aktiv düşüncə tərzinin imtiyazlarını test etmək istəyirsinizsə bir neçə parça. Yaxşı başlamanız üçün şəkilləndirməliyik: Özünüzü yaxşı bir yer tapın: səs-küylü, çirklənmiş yerləri çəkməyin, sakit yerləri, təbiəti … vasitəçilik anlarınız üçün qorunan bir yer yaradın. Özünüzü rahatlıqla qoyun: yaxşı bir kreslo və ya divanda, ayaqqabılarını götür, rahat paltar qoyun … Yaxşı hiss etməliyəm. Meditasiya etmədən əvvəl dünyadan uzaqlaşın: düşüncəyə başlamadan bir gün əvvəl telefonunuzu kəsib, xarici dünya ilə əlaqə saxlayın. Özünüzə odaklanın. İki heyvan meditasyona başlamaq üçün etdiyi məşqlər:

Dinamik meditasiya : stresdən qaçınmaq üçün mükəmməl, səhər açılacaq, gününüzü başla. <10 dəqiqə üçün bir xaotik, pozğun, ritmsiz şəkildə nəfəs alın. Sizin nəfəsiniz normala dönərsə, onu dəyişin, yenidən başlayın, lakin bu addımda heç vaxt dayana. Sonra 10 dəqiqəlik bir

  • üçün partlatmaq! Sıxma, ağlama, atlama, gülmək. Başınızdan keçən hər şeyi edək, buraxın!
  • Üçüncü mərhələ,
  • 10 dəqiqə havada sıçrayaraq, yüksək səslə HOU! HOU! Özünüzə olan hər şeyi verin, özünüzü tamamilə tük edin. Sonra 15 dəqiqə hərəkət etməyin, fikrinizi azad et, rahatla.

bitirmək üçün rəqs edin və uyğunlaşmaq üçün atlayın: yeni və gözəl bir gün başlayır!

Kundalini Meditasyon, gün ərzində yığılmış stressı rahatlaşdırmağa kömək edən bir axşam düşüncədir.Hər birində 15 dəqiqəlik 4 mərhələdən ibarətdir. İlk addım , bədəninizə və ayaqların başıya yayan enerjilərə qulaq asın. Sonra, 15 dəqiqə üçün əvvəl heç kimi rəqs et, bədəninizi dinləyin və istədiyiniz kimi hərəkət edin, bir şey etməkdən qorxma. üçüncü addım üçün gözlərinizi bağlayın və sakit qalın, ətrafınızdakı açıq və açıq ünsürləri dinləyin.

başa çatdırmaq üçün 15 dəqiqə yatmaq və sakit qalmaq.