BəDəN Quruluşu

Və yenidən kilo verməyi öyrənsək?

Elçin 2 aya 28 kilo arıqladı: "Problemlər yaranırdı" (BiləR 2019).

Anonim

Motivasiya, məyusluq, pis diaqnostika, fiziki fəaliyyətin qeyri-kafi olmaması və ya aşağı mənəvi … Arıqlamaq üçün bir çox səbəbimiz var və hələ itirmək istəmirik: çəki necə itirmə bilmərik! Bir yuxu olan cəsəd əldə etmək üçün çox çətin mübarizə aparmaq üçün, birinə cəsarətlə son verəcəyik. Ancaq boşluqlarımızı doldurmaq üçün hələ də vaxt var. Zəifləmə məşqçisi Fabienne Kraemerin yaxşı bilikli işıqlandırılmasının əlavə bonusu ilə beş addımda bir çəki kimi əlinizə çəkin. Niyə bəslənməməliyik? Bir pəhriz təqib edən insanların 39% -i motivasiya olmaması üçün onu dayandırdı və 36% məhrumiyyətdən yaranan məyusluqdan qorxdu. Fabienne Kraemer tərəfindən edilən bir acı nəticəyə görə, bir pəhriz həqiqətən təsirli olması üçün psixoloji baxımdan müşayiət edilməlidir.

Arıqlamaq üçün özünüzü necə motive etməli? Psixoloji cəhətdən hazır olmaq Komplekslərə diqqət yetirmirik, amma özümüzü doğru suallar soruşuruq: dietə getmək üçün motivasiya nədir? Bir pəhriz üzərinə girdikdə enerji tələb olunur. Əgər müntəzəm olsanız, bilməlisiniz: çox vaxt əsl motivasiya yoxdur. Niyyət nə qədər yaxşı olursa olsun, həmişə hərəkətlə deyil. Yemək davranışlarını müşahidə etsək, başqalarına qarşı durmaq çətin olduğunu görürük. Arıqlamaq üçün özünüzü psixoloji olaraq hazırlamaq lazımdır, sanki bir zirvə tırmanışı gedirdi və hər şeydən əvvəl, stok almaq.

Özünüzü doğru suallar soruşun

> Niyə kilo vermək istəyirsiniz?

Başqalarını xahiş etmək və ya dummies kimi görünsə, imtina edin. Bədəninizin orta səviyyədə olduğunu bəhanə ilə çəkinməyin: bədəninizdə yaxşı hiss edirsinizsə, bir pəhriz faydasızdır! İlk olaraq xahiş etmək istəyən turlar üçün pəhriz var.

> Mən arıqlamaq üçün edirəm?

Özünüzü müəyyən qidalardan məhrum etməyə, daha aktiv olmağa, özünüzə fərqli olaraq qısa bir şəkildə gündəlik həyatlarınıza zərər verməyə hazırsınızmı? Başlamadan əvvəl, həqiqətən çəki itirmək lazımdır ki, ətrafınız və xüsusilə proses (doktor, dietician, nutritionist, məşqçi …) ilə yoxlayın. > Mən özümü necə əhatə etməliyəm?

Arıqlamaq üçün səmərəli olaraq, hər zaman özünü əhatə edə bilər. Mütəxəssislər, eyni zamanda, nə üçün, sevdikləriniz. Hərəkətinizi ictimaiyyətə çatdırmaqla, öhdəlik daha da güclənir və biz daha az təhlükə altında olacağıq. Motivasiya, uğurlu diyet motivasiya üçün əsas, bir uğurlu pəhriz

əsas Advice Fabienne Kraemer, kilo məşqçi, bir ruhi beton "qida Bizim münasibətlər güclü bağlıdır emosional: məsələn, refleks azı narahatlıq də soyuducuda sığınmaq.Bəzi səhvləri silmək üçün anlamaq üçün cəhd edin. Çatlaşmamaq üçün, başqalarının gözü üçün deyil, özünüz üçün arıqlamaq lazımdır. Buna görə də özü üçün doğru anı tapmaq, özünü dinləmək və zərərdən yaxşılıq etmək qərarına gəlmək lazımdır. Biz "bir şey dəyişdirmək istəyirik" demək və ağlabatan məqsədlərə nail olmağımız lazımdır. Biz günahkar olduğumuzu dayandırmalıyıq! Diyetdə ən çox şaftalı budur: Çatlar və çox yemək, günahkar hiss edirik və hər şeyi dayandırırıq. Nəhayət, pəhriz dəyişdirilməsi sizin həyat yolunuza təcavüz edən sevdikləriniz tərəfindən xəyanətin bir növü kimi qəbul edilə bilər. Özünü rahat hiss etməsəniz, sizin üçün pəhrizinizi saxlayın. Bu, bütün yuxarıda özünü və özünü arasında bir hekayə olmalıdır. " Siz çox və ya yemək olub

Bunun üçün, biz yemək ilə dietician yenidən yəni yemək ki, arıqlamaq Bilin "bu .. onu ən əsası, pəhriz təşkil və uyğun bir plan seçmək

(çox) bir çox sxemləri arasında" model ölçüsü "çətin dövründə bizim diktat seçin və haqlı olaraq belə niyə yemək çətindir, və sizin girlfriend test və onun üçün çalışıb, hətta hər hansı bir pəhriz başlamaq deyil. sizin bədən və həyat tərzi uyğunlaşdırılmalıdır uyğun bir pəhriz. hər şeydən əvvəl, ekstrim diyeti qarşısını almaq və indi də təəssüf ki, qəzəb olan məhdudlaşdırıcı. Əksinə zəiflətmək daha rejim sağlamlıq sürətləndirmək lazımdır!

sizin qida ehtiyaclarını və toxluq

nadir hallarda zamanla çəki itirəcək aclıq diyeti. Və onlar çox təhlükəlidirlər. gərginlik, mədə və bağırsaq problemləri, zəiflik, həzmsizlik, bədən yaşlanma … sağlam diyeti üstünlük verin: balanslı, sizin bədən düzgün işləməsi üçün lazım olan bütün qida daxildir. (Kalori aşağı) və balanslı bir aşağı kalorili pəhriz, bütün gündəlik ehtiyaclarını qarşılayan:

pəhriz künc pəhriz, pəhriz

bütün diyeti Dukan Cohen, Atkins və başqaları ki, yaxşı pəhriz rejim olaraq qalır yumşaq . Diyetisyen (və ya diyetisyen) ilə hazırlanır. Bu ərzaq zövqə, həyat və sağlamlıq (xolesterol, şəkər …) üçün uyğun deyil, çünki arıqlamaq üçün çox asandır. Və ən başlıcası, daha az incidir hiss edirsiniz. Çəkilməyin! Effektiv pəhrizin açarı qətiyyət, motivasiya deməkdir. Kiçik bir boşluq etdiniz və özünü günahkar hiss edirsiniz? Fərq etməz, motivasiyalı qalın və bir az idmanla kompensasiya et! Zaman zaman bir az konfet yeyə bilməzsən - sadəcə bir vərdiş halına gəlmə.

Fabienne Kraemer, zayıflayan məşqçi məsləhət:

Birincisi, möcüzə proqramı yoxdur. Hər kəsə eyni şərtləri verə bilmərik. Və aclıq cavab lakin bədən aclığa məhkum yüksək protein pəhriz kimi çox pis uzunmüddətli edir."Ideal" pəhriz balanslaşdırılmış bir pəhrizdir: məqsədi ən pis və ən sevindirici həll tapmaqdır. Və buna görə də məhdudiyyəti minimuma endirmək. Gündəlik saxlama, həqiqətlə üzləşmək və yeməklərinizdən xəbərdar olmaq üçün yaxşı bir fikirdir, çünki biz tez-tez ərzaqla bağlı inkarda yaşayırıq. Kötü yemək vərdişlərinə gəldikdə, çox vaxt tez-tez günün qorunub saxladıqdan sonra axşam saatlarında bir çatlar olduğunu görmüşəm. Bunun qarşısını almaq üçün gözləməliyik! Səhər və / və ya günortadan sonra qəlyanaltı günorta və axşam çatlamadan qoruya bilər. Biz onun yeməyini yuxarı hiss etməliyik: biz alış-veriş edirik, müntəzəm pişik edirik … Qida mədəniyyətimizi inkişaf etdirmək və əsaslara qayıtmaq vacibdir. Aydındır ki, vaxt lazımdır.

Özünü idmana dəvət et!

İdman çəki itirmək üçün vacibdir. Hətta sağlamlığınız üçün dəyərli bir şey olacaq! Pəhriz dəyişikliyinə görə çəki itkisinə yoldaşlıq edərək, idman təcrübəsi ilə, birinin bədənini (bu dağılmır) və bir daha sürətlə aradan qaldırır.

Birincisi, gözləmələrimizi hədəf alırıq

Hər yerdə itirmək istəyirsinizsə, seçdiyiniz, üzgüçülük, bisiklet, avarçəkmə və ya gəzinti və aktiv olan digər idman növləri çox sıx olmayan əzələlər.

Ölçüsünü həssaslaşdırmaq üçün, ABS, arxa sürüşmə və sürüşməni xeyirləndiririk. Ocaqlarınızı gücləndirmək üçün, külək, velosiped və üzgüçülükdən daha yaxşı bir şey yoxdur.

Küləklər itirmək üçün, üzgü (üstünlüklə flippers), rollerblading və ya trekking üstünlük verirlər.

Sonra biz onun sürətini təyin edəcəyik İdmana tam sürətlə girmərik! Əgər siz onu istifadə etmirsinizsə, tədricən başlayacaqsınız. Texniki məşqçinin məsləhətinə əsasən qapalı idmanla başlaya bilərsiniz.

Üzgüçülük, kilo vermək üçün ideal bir idman

Bir neçə idmanı sınamaq, dostlarınızla getmək və orijinal fəaliyyətlərlə (Afrika rəqsi, pilates və s.) Əylənin. Optimal pəhriz üçün, həftənin bir neçə saat idmanı ilə yaxşı bir tempdə saxlayır və saxlayır. Və sonra, idman, daha xoşbəxt edən endorfinləri salmaq üçün yaxşı bilinir! Beləliklə, biz tərəddüd etmirik və cəsarətlə başlayırıq.

Fabienne Kraemer, məşqçi zərif məşqçi, onun idman ritmini tapmaq üçün:

İdman bütün səviyyələrdə rol oynayır! Və "idman" ilə "daha çox hərəkət" anlamaq vacibdir. Əhəmiyyətli olan, idmanı masse etməmək deyil, fiziki fəaliyyətinizi, harada olduğunuza görə artırmaqdır. İdmanın faydaları müvəffəqiyyətli kilo itkisi üçün vacibdir: bu, yaxşı hiss edir, kilolu olduğunuz zaman unudulmağa meylli hisslər gətirir və daha çox kaloriyi ortadan qaldırır. Başlanğıc başlamış olanlar üçün sadə bir həll var: hər gün ardınca gedən 35 dəqiqə.Bu asan, vaxt ayırmağa kömək edir və bu dəyişir!

Daha ətraflı aufeminin

> Morfolojiye görə çəki çəkin

> Düz mədə necə olmalıdır?

> 10 Detox qidalar

> Oberschenkel zayıflama (göt) üçün məsləhətlər

Həmçinin baxın: Quotes və motivasiya ifadələr motivasiya, fitness quote, kotirovka sistemi tapmaq üçün

© iStock