BəDəN Quruluşu

Içməli su: bədən üçün yaxşı, ruh üçün yaxşıdır!

Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys (Dekabr 2018).

Anonim

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, hafif dehidrasyon zehni performansımızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

● Qısa müddətli yaddaş: -28%

2005-ci ildə ABŞ-ın elmi qrupu su istehlakımızın qısa müddətli yaddaşımıza təsirini sınadı (1). Yerinə qoyulan protokol onların yaddaşını test etmək üçün subyektlərin siyahılarını təqdim etmək idi. Nəticədə yaxşı nəmləndirilmiş namizədlərin qısa müddətli yaddaş tutumu fiziki gücdən və istilikdən sonra az susuzlaşdırılmış namizədlərdən 28% daha çox idi.

● Konsentrasiya: -20% -43%

Başqa bir Amerika tədqiqatı diqqətimizi saxlamaq üçün yaxşı nəmləndirmənin əhəmiyyətini təsdiqləyir (2). Təcrübə gün ərzində su içməmiş namizədlərin konsentrasiya qabiliyyətlərini sınaqdan keçirməkdən ibarət idi. 13 saatdan sonra tədqiqatçılar konsentrasiyanın və diqqətin keyfiyyətində 20% azalma göstərdilər. İçməli su olmadan 24 saatdan sonra bu intellektual çıxışlar 43% azalıb!

● Çeviklik: -28.5%

Hətta su ehtiyaclarımızı aşağı saldığımız zaman çeviklik də təsir edə bilər. Alimlər yaxşı nəmli oyunçuların performansını pis nəmli mövzulara nisbətən müqayisə edərək, cırtdaş oyunçularının ünvanını sınadılar (3). Onlar kifayət qədər su sərxoş etməyən oyunçular üçün, onların çəkilişlərinin dəqiqliyi və gücündə 28, 5% bir damla. *

● Dayanma: 10 dəqiqə -20% -ə qədər

Digər tədqiqatlar göstərir ki, bir idman və ya intellektual səy üçün - nəmləndirmənin keyfiyyəti bizim sədaqətimizi təsir göstərir (4). 10 dəqiqə pedal edən bir velosipedçi suyun səviyyəsinin 1, 8% səviyyəsinə bərabər olduqda 20% dözümlülük itkisinə məruz qalır.

İnqilabını nəmləndirmək üçün necə? Gün ərzində, kütləvi nəqliyyat vasitəsi ilə və ya velosipedlə hərəkət etdikdən sonra çox susuz vəziyyətə düşə bilərsiniz. Normal vaxtlarda vücudumuz təbii olaraq gündə 2, 5 litr suyu rədd edir. Bu çıxmalar biz sidiklə çıxan suya, nəfəs almağa və tərəliyə uyğun gəlir. Ancaq bizim dietimizlə yalnız 0,7 litr suyun ortalama istehlak edirik. Bədənimiz də 0, 3 litr su istehsal edir. Bədənimizin su xərclərini kompensasiya etmək üçün WHO gündə ən azı 1.4 litr suyun nəmləndirilməsini təklif edir. Daha çox su ehtiyacı olan hamilə qadınlar üçün. Lakin yaxşı nəmləndirmənin sirri gözləmələrdir. Çünki susuz olduğunuz zaman artıq çox gecdir: vücudumuz susuzdur və performansımız azalmağa başlayır …

Fiziki və intellektual bacarıqlarının üstündə olmaq üçün litrini bir yarım içmək yaxşıdır. gün boyu su, hər iki saatda bir stəkan su ilə.Bədən üçün yaxşı və ruh üçün yaxşıdır!

Ayrıca aufeminin oxuması:

Wellness içkiler: ev yapımı tarifler

Terleme sizin üçün yaxşıdır

Yeni marafon Marella ve meyveli renkleri

  • ---- ----------------
  • Kaynaklar:
  • (1) "Bədən nəmləndirməsinin bilişsel funksiyaya təsirinin təsiri: hiperhidratmanın, istilik stressinin və istifadə olunan suyun qurudulmasının təsiridir"; Cian C, Koulmann N, Barraud PA, Raphel C, Jimenez C, Melin B.

(2) Konsentrasiya: "Maye məhdudiyyətinin hidratasiya vəziyyətinə və insanda sübut duyğulara təsiri". Shirreffs SM, Merson SJ, SM Fraser, Archer DT. Br J Nutr. 2004 İyun; 91 (6): 951-8. Çeviklik: "Təcrübəli kriket oyunçularında bənzərsiz hypohydration bowling dəqiqliyi, lakin bowling sürəti orta səviyyəsi". Devlin LH, Fraser SF, Barras NS, Hawley J Sc Med İdman. 2001; 4 (2): 179-187.

(4) Dayanma: "Yüksək sıxlıqlı bisiklet performansının aşağı səviyyədə dehidrasyonda azalması". Walsh RM, TD Noakes, Hawley JA, Dennis SC.

Int J İdman Med. 1994; 15: 392-398.