BəDəN Quruluşu

Bu avarçəkmə təlimlərinə əməl edin və yerə təsir etmədən kas əldə etmək istəyən

“Liderlik məktəbi” təlim düşərgəsi (Iyul 2019).

Anonim

5 avarçəkmə başlamaq üçün yaxşı səbəblər

KOMPLE SPORT

Bir qoç seansı bütün bədəni istifadə edənlərdir: silah, çiyin, abs, geri, uyluk … və heç bir təsir olmadan, bəli! I SPEND

Rowing bir bədən quruluşu şəklindədir və muscu deyir, enerji istehlakı. Əlbəttə, yumşalmağınız zaman orta hesabla saatda 580-680 kalori ilə kalori yandırır.

CARDIO ACTIVITY Sürüşmə hərəkətlərini yaxşı bir tempdə əks etdirərək, onun kardiosunu

işlədir. Qulaq bədən tərbiyəsi və fitnesinin faydalarını birləşdirir. Və əlbəttə ki, biz musiqi ilə sıraya bilərik!

ENDÜSTRİYA müntəzəm çəkilişlə, tez bir şəkildə irəliləyir. Demək olar ki, dözümlülük və nəfəs alma bacarığı

qazanır. Başqa bir idman (üzgüçülük, məsələn, məsələn) etsəniz, faydalanacaqsınız.

ŞOK-PULSUZ Qoyma hərəkətləri hər hansı bir yer şoku meydana gətirmədikdə, bacaklarda oynaqların zədələnməsi qarşısını alır.

© Thinkstock

Yaxşı əməyin əmrləri > Bacaklarınız, istifadə edəcəksiniz Qolları ilə birlikdə hər zaman sıradan qaçınmalısınız. Yaxşı bir çekici mövqe silahları vurğulamalı, ancaq xüsusi deyil. Dartma zamanı ayaqları səfərbər edərək, səyi yayır və arxa qorumaq.

> Geri, siz qazanacaqsınız

Beləliklə, recapitulate: çəkişmələr əsnasında, silahları irəlidə rahatlaşdırarkən arxa (bunun qarşısını almaq üçün) bağladığınızdan əmin olun.

> Sizə doğru dirsəklər, geri gətirəcəksiniz

Çəkinin qaytarılması hərəkətində, bir dirsəkləri yaymamaq (bəli, masada olduğu kimi!). Çiyin bıçağını silmək istəmişmiş kimi, büstün oxunda silahları tutmaq üçün qayğı alınır.

> Biləklər, siz buraxmırsınız

Dirsəklər bədəndən kənarda geriyə çəkilərək uzanaraq qalmalıdırlar. Ön kollar üfüqi vəziyyətdə qalır.

> Çox uzaq, vurmayacaqsınız

Qoçun qolu çox çəkilməməlidir. Çenənin altında hərəkəti dayandırın!

> Arxa doğru, əyilməyəcəksiniz

Dartma sonunda büstünün dik tutulması zamanı tutacaq bədənə qarşı gətirilməlidir. Daha çox qıvrılmış olan, daha yaxşı olacaq. Qoç sizin büstünüzə toxunmağa kömək etdiyinə görə, hərəkətiniz daha tez səmərəli olacaqdır.

© Thinkstock

> Dizlerinizi kontrol edəcəyiniz

Dönüş hərəkətində dizlər silahın hərəkətinə mane olmamalıdır. Beləliklə, ilk növbədə silahları, dizləri təqib edirik.

> Bədən cəsarətlə qarşılaşacaqsınız,

gətirəcəksiniz Əslində, geri gələn bədəniniz deyil, sənə qarşı çıxan qolu deyil, nüans!

Bir nüans vacibdir, çünki yalnız geriyə çox möhkəm əyməli və ayaqlarınızı uzatarkən qolunu sizə tərəfə gətirin. Bu səs qarışıqdırmı? Keçir, anlayacaqsınız!

Bir yuxu orqanına 5 ədəd avarçəkmə məşqi

Rahat bir şəkildə başlamağa çalışın

Sabit və orta sürətlə 3-5 dəqiqə, sıra 3 dəstinin bir hissəsini çəkin.

Hər set arasında 1 dəqiqə ara.

Kardiyaya görə Exercise 2

22 rpm hərəkəti bir sıra həyata keçirin (yəni hər 3 saniyə bir külək hərəkət).

Yeni başlayanlar üçün bu məşq 2x4 dəqiqədə split edilə bilər.

Başqaları üçün 2x8 dəqiqə çəkin.

Recovery1 dəqiqəsi

Egzersiz 3: sürətinizi işləmək üçün 10 dəqiqə. Orta sürətlə 3 dəqiqə ilə başlayın (çəkiliş zamanı təxminən 20 vuruş / dəqiqə danışacağıq, ancaq kamerada bir məsafə, Qeyd edək ki, bir istinad kimi xidmət edəcəkdir).

3 dəqiqə davamlı davam edin (təxminən 22 vuruş / dəqiqə ilə, ya da əvvəlki 3 dəqiqədən daha az bir qədər daha az getməyə çalışın). Daha sonra 3 dəqiqə daha davamlıdır (24 vuruş / dəqiqə, ya da əvvəlki 3 dəqiqə ilə müqayisədə yüngül bir sürətlənmə). Setler arasında 1 dəqiqəlik bərpa.

4-cü işi davam etdirmək üçün

3-cü Exercise ilə eyni əsasda, hər bir seriya zamanı azalır, eyni sayda vuruşlarla. Yəni məsafəni izah edəcək bir cihazda, eyni məsafəni daha az vaxtda etməyə çalışacağıq.

Bir otaqda, məşqçinizin müqavimətini və izlənməsini tənzimləmək üçün məsləhət almaqdan çəkinməyin. Onun tərəqqisini daha yaxşı qiymətləndirmək lazımdır (və özünü həvəsləndirmək). Gəminin təcrübəsi sayəsində mütərəqqi bir təlim keçə bilərsiniz və intensivliyi, iş vaxtı və sürətini dəyişə bilərsiniz. Kiçik sipər içmək, səylə nəmləndirməyi unutmayın, vacibdir.

5-cü məşq, hərtərəfli çempion!

2x 10 dəqiqə, orta sürətlə külək (dəqiqədə 20-22 zərbə).

Alın: dəstlər arasında 3 dəqiqə ara.

Qəhrəman, həssaslıq halında …

>

Kardiyak pus

: Hər hansı bir kardio fəaliyyəti kimi, qəribə ürəyin əzələsi üçün yaxşı bir həll ola bilər. Fiziki səyinizi ölçmək haqqında. Ayrıca, ürək problemləri olan insanlar (ya da ən az şübhə olan) avarçəkmədən əvvəl bir həkimə müraciət etməlidirlər.

>

Diz, kalça, geri və ya çiyin problemi

. Bad posture və bing! Özümüzə zərər veririk. Özünüzü yaxşı yerləşdirmək üçün diqqətli olun. İdman salonunda məşqçilərdən məsləhət almaq və ya ən azı cihazı aynaya paralel olaraq evdə yerləşdirməkdən çəkinməyin, özünü idarə etmək.

da Vo ir: əzələ qurmaq üçün

Yeni yol: Günün

başına idman zalı 10min bir yuxu bədən kettlebells Read də aufeminin Avarçəkmə, avarçəkmə səhra

Əgər mal qədər silah və forearms geri mal up omuz və varsa Əgər əzələlərin Oberschenkel və ayaqları

və sizin idman proqram bizim renfo təlimlər optimize:

həmçinin baxın: əzələ gücləndirilməsi təlimlər

© iStock