BəDəN Quruluşu

HIIT fəaliyyətlərinə, ultra-effektiv fitnessə gedin!

Most People Do HIIT Cardio Wrong – How to Do HIIT (BiləR 2019).

Anonim

Bootcamp

Originally, bootcamp bir enerji ilə rəhbərlik etdiyi bu hərbi təlim GI yoldur təlimatçı. Bir qrupda, möhlət olmadan və xüsusilə yaxşıca. Xanım və cənab Alllemonde üçün uyğun, bu açıq havada tətbiq olunan ən azı 45 dəqiqəlik iclaslardan ibarətdir. Üstəlik, biz küçə mebellərindən istifadə etməkdən, ağacın gövdələrini, bumps, geyinmək üçün bir şey çəkməkdən çəkinməyəcəyik və biz havadan qorxmuruq. Bir sözlə, döyüşçü rejiminə giririk!

Nə etməliyik?

Bütün! Və xüsusilə meydan şəklində, qrup yaxşı bir motivasiya mühərriki. Abdos, çubuqlar, pompalar, merdiven tırmanışları və s. enerjili olduğu müddətcə. Gözdən keçirin: sağlamlıq üçün böyük olan ürək, ultra əzələ və açıqlıq üçün əla. Harada tətbiq olunacaq?

Bir az hər yerdə. Beləliklə Urban Challenge Lyon və Parisdə yanğınsöndürmə məşqçiləri tərəfindən təmin olunan çox əyləncəli kurslar təklif edir. Xaç Təlimləri

Biz burada bir neçə il bundan əvvəl burada danışdıq və Cross Training (və ya Crossfit) həmişə yüksəlməyə başladı. Bu fəaliyyət, inflatordə deyil, gücdə oynayan bədən quruluşu metodundan ibarətdir. Buna görə, özünü gücləndirmək, özünü saralmaq, qısa, lakin fiziki məşqləri gücləndirməklə bir məsələdir. Burada WOD danışmaq (

gün

və ya "təlim gün" proqram) sizin ümumiyyətlə ödev, və siz bir idman zalı ancaq bir "qutu" təcrübə ( idman zalları üçün Cross Traning). Nə etməliyik? Alt gövdə, ekstremal gərginlik, ürək, hərəkət koordinasiyası və ayrıca … ağıl! HİİT təlim proqramları son dərəcə müxtəlifdir və bir səviyyədə olmağına baxmayaraq özünü həvəsləndirir.

Harada tətbiq olunacaq? Siz, məsələn, hər yerdə və circuit təlim digər adlar altında cross təlim kursları (və ya Reebok CrossFit marka) tapa bilərsiniz.

bir reallıq şou əlavə şişman arıqlamaq üçün idarə crossfit aufeminin Bodyshred

Amerikalı məşhur fitness məşqçi

Jillian Michaels

haqqında daha ətraflı məlumat -Atlantik, bir çox kitab və onlayn video ilə bir HIIT proqramı başlatdı. Onun üsulu, Bodyshred (shred = məhv, silmək) bədənini tonlayaraq incə, incə aşağı istəyən insanlar üçün aydındır. Nə etməliyik? Seçilmiş proqramdan asılıdır. Belə ki, 30

da yarıb videos Jillian məşğələlərin yarım saat 3 min muscu / 2 ürək / 1 ABS dəqiqə və bu birləşdirir. Varyasyonlar səviyyəsi səviyyəsinə, ona həsr olunmuş vaxta və s.Bütün olduqca əsas ingilis dilində, biz tutmadığımız halda gestures ilə müşayiət edirik. Necə tətbiq etməli? Sizin kompüter və ya laptop, pulsuz çəkilər, idman zalı Mats ilə yaşayış otağında … The app həmçinin ərzaq, o cümlədən abunəçilərinin təklif edir.

iStock © Tabata metodu

Burada HIIT onun üst müraciət. Bir az xüsusi xaç təhsili olan bu Yapon metodu 4 dəqiqəlik çox qısa müddətdə işləyir. Bəli, 4 dəqiqə ərzində biz möcüzələr edə bilərik. Üstünlük 8 dəfə üst-üstə 20 saniyəlik super sıx bir məşq, 10 saniyə bərpa etdi (və daha çox). Əlbəttə ki, orada mütəmadi və tez-tez gedən bir məsələdir.

Lakin bir gündə 4 dəqiqə, bu uzun deyil …

Nə etməliyik? Başdan ayağa qədər hər şey! Və ürək qətiliklə. Və biz dayandırdıqda belə, bəli, kalori yandırırıq! Amma bu yumşaq başlayır, ki, bir 5 və 6 dəstləri ilə başlayır demək deyil … kodu jumping əsas jumps bütün əzələ qrupları üçün ardıcıllığı var, Pompalar, qısacası, çəkinməyin və kilo verməyin! Necə tətbiq etməli? Bu üsul uyğunlaşdırılmışdır və indi bəzi Anglo-Sakson klubları 20 dəqiqəlik kurslar təklif edir. Bu üsul idman zalları olur qədər, app "həyata Tabata 4 dəqiqə bir gün" (ingilis dilində) iPhone yükləyə bilərsiniz.

bir

top rəqəm üçün

qaçırmayın bizim Dərsliklər

təşkil Həmçinin aufeminin haqqında necə ağıllı mənim qarın itirmək?

Hulk olmağından asılı olmayaraq çəkidə necə məşq etmək olar? Və daha yaxşı ərzaq nəzarət arıqlamaq üçün: Həmçinin baxın: 50 təsirli yağ-yanan qidalar © Istock