BəDəN Quruluşu

Sauna düzgün istifadə

İnşaat Dünyası IV veriliş - Parakontakt (insaat dunyasi dördüncü verilis - Parakontakt) (Dekabr 2018).

Anonim

Skandinaviya-ci il təvəllüdlü Bu ənənə tədricən spa işğal edib 2 000 il var , institutlar, idman zalları və digər thalassos, evə quran fərdlərin sayının artmasına da toxunmur. Bir çox faydası olan bir quru buxar hamamı … sənəti sənət qaydalarına tətbiq etsin.

Prinsip

A sauna kiçik kabin və ya bir quru buxar hamam edir ki, bir otaq. Bu qapalı məkanda bir ağac sobası - ya da elektrik - qabda sauna daşları qızdırır. daş saxlanılır istilik sonra (xüsusi istilik şok altında parlaq deyil, çünki), su çömçə isti flash istehsal onu tökülür. Hamamdan fərqli olaraq, sauna quru, 3-20% nəmlikdir. Buna görə temperatur yüksəkdir: orta hesabla 80-90 ° C.

istifadə qaydaları sauna In

çılpaqlıq norma: hər geyim ya köynək tər buxarlanma mane və gigiyena problemlər yaradır olardı. Əksinə, istilikdən qorunmaq və tərləməni udmaq üçün dəzgah və dəri arasında bir dəsmal qoyulmalıdır. Sənədin qaydalarına əsasən, sauna sessiyası 1 saat 30-dan 2 saata qədər davam etməlidir və 2-dən 3-ə qədər mərhələ olmalıdır.

Hamısı başdan ayağa qədər sabunlu bir duşla başlayır. Bu tualet üçlü məqsədi var: mikrobları və bakteriyalarını aradan qaldırın, sauna girərkən istilik şokunu qarşısını almaq üçün bədəni (ucları da daxil olmaqla) qızdırın və terləməni asanlaşdırmaq üçün dəri təmizləyin.

Bir dəfə yaxşı soyudulmuş, sauna bir ilk keçid edilə bilər. Siz üstünlük eyni səviyyədə (… silah, ayaqlar, ayaq) əzalarını ilə, bir dəsmal oturmaq və istirahət çalışacaq. Nəfəs dərinləşəcək, ürək dərəcəsi və qan axını sürətlənəcək və qan damarlarının genişlənəcəyi. Tətil bədənin üzərinə girmədikdən sonra çıxış edilməlidir. Bu birinci mərhələ 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Daha sonra isti və ya sərin su ilə duşa qurudmaq, sonra yatarkən bir neçə dəqiqəlik rahatlıq razılaşması lazımdır.

Sonra sauna ikinci bir keçid, birincisi ekvivalent bir müddəti hesab edilə bilər. Qayıdarkən protokol eyni qalır: duş, qurutma, qalan hissələr isə sakit olur. Bir adam yetərincə hiss etsə, üçüncü bir pass qəbul edilə bilər. Yorğunluq hissi ortaya çıxdıqdan dərhal sonra kəsilməlidir. Bu son iclasdan sonra ən azı 20 dəqiqəlik bir istirahət dövrü hörmət edilməlidir.Saunada yüksək istilik səbəbiylə, tərləmədən su itkisi saatda 1 litrdən çox ola bilər və bədən istiliyi 40 ° C-ə qədər çıxa bilər. Bu dehidrasiyanı kompensasiya etmək üçün, kabin içərisindəki keçidlər arasında su içmək vacibdir.

qarşı göstərişlər

sauna qan damarlarının genleşme təbliğ, onun təcrübə güclü hipertoniya, vena çatışmazlığı, ürək xəstəliyi və ürək-damar xəstəliyi olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Böyrək çatışmamazlığı və ya epilepsiya halında həkiminizə müraciət etmək ən yaxşı. Hamilə qadınlar üçün də bu tətbiq qadağandır.

Hər hansı bir narkotik, alkoqol və ya narkotik maddəsi istifadəsi edilməməlidir.

Sauna sessiyası zamanı, bədəninizə diqqətlə yanaşmaq, ən kiçik bir xəbərdarlıqdan çıxmaq, istifadə qaydalarına hörmət etmək və addımları atmamaq üçün təhlükəsizlik tədbirləri vacibdir.

Mükəmməllik

Əsas elementi, istilik sayəsində, sauna sessiyası, ilk məqsədin fiziki və zehni gərginliyin aradan qaldırılması üçün istirahət etməkdir. Stress və sinir yorğunluğunun aradan qaldırılması üçün çox yaxşıdır. Tərməyin sürətləndirilməsi ilə sauna bədəndən toksinlərin aradan qaldırılmasına kömək edir, əzələləri rahatlaşdırır və dərini təmizləyir. Ancaq kilo vermək üçün böyük bir möhkəmlətmə deyil, bir seans zamanı yağdan deyil, su içərisindən uçacaq olan kilo!