BəDəN Quruluşu

Itirmək necə kalori

Hansı idman sayəsində Neçə kalori itirmək olar (Dekabr 2018).

Anonim

Axis 1: artırmaq, onun əsas maddələr mübadiləsi

BMR bədən istirahət yandırır nə ki, şüursuz ton saxlamaq üçün əsas yaşayış hüceyrələri, tənəffüs hərəkətləri, ürək dərəcəsi üçün lazım olan enerji demək deyil. Yaş, ölçüsü və ya cinsindən asılı olaraq fərdi olaraq dəyişir. Hər kəsin bazal metabolizmasını artırmaq imkanı vardır:

Əzələ kütləsini inkişaf etdirmək.

Yağdan fərqli olaraq, əzələ istirahətdə aktiv qalır. Kontrakt toxumalarının saxlanması çox enerji istehlak edir. "Tone" adlanan əzələ minimal daralma vəziyyəti də çox miqdarda kalori tələb edir. Buna əsas səbəb, əsas metabolizminizi artırmaq istəyərkən, bədən büdcəsinin dayanıqlıq səyləri ilə birləşməsi daha yaxşıdır.

Yeməklə. Hər hansı bir həzm prosesi bədəni tələb edir, buna görə də enerji xərcləri tələb edir. Bu, yağdan 4-dən 5-ə qədər yemək yemək istəyən insanların nə üçün daha incə olmağı tövsiyə edir. Buna görə 11 saatlıq bir qəlyanaltı və 16-cı illərdə digərləri balanslaşdırılmış olduqları halda (süd + meyvə) - pis bir fikir deyil!

Yeməsini seçərək.

əzələ kütləvi, protein zəngindir xidmət (ət, balıq, yumurta xüsusilə) yağ 3 kkal, 5 kkal qarşı (100 kkal 25 kkal üçün həzm 20 zamanı əhəmiyyətli enerji xərcləri cəlb karbohidratlar üçün). Eynilə, bir xəbərdarlıqçı xərcləri artırmaq: qəhvə hər fincan məsələn artır istehlak, bir neçə saat təxminən 15% enerji xərcləri. Nəhayət, həzm etmək daha çətin olan xam və soyuq qidalar bədəndən əlavə səy tələb edir.

İstilik dəyişikliklərinə özünüzü göstərin. İnsan hüceyrəsi yalnız 36 ilə 41 ° C arasında uzanır. Soyuq, həm də isti iqlimə məruz qalanda cisim təbii olaraq xarici varyasyonlara baxmayaraq, sabit daxili temperaturunu saxlamaq üçün kalori yandırır. Stressli. Bəzi insanlar, müəyyən bir sinir dövləti enerji yanmağı təşviq edir. Amma çox çəkinməyiniz üçün diqqətli olun, çəki ilə müqayisədə böyük bir çoxluq üçün stress verin.

Yatarkən. Bu sübut edir: yuxu olmaması sizə yağ verir! Bədəndə yatarkən, kalorili bir yanma ehtiva edən hüceyrələrin bərpası prosesinin tamamilə yerini qoyur.

Axis 2: çörək off və ya Vakum, fiziki güc üçün getmək və ya minimal Hətta anodin- kalori xərcləri səbəb olsun fiziki fəaliyyəti

gəlir.Burada bəzi ədədi nümunələr:

Petanque

45 min = 90 kkal bir

Hut Bina

2h üçün = 500 kkal Piling ağac bir hissəsini olun > 1 saat = 500 kkal

<1h30 = 450 kkal üçün> 30 min = 300 kkal Paint üçün panjurlar otbiçən qoyun üçün 2 saat = 720 kkal

beaker üçün> of

shopping 3 saat = 641 kkal

etmək hug

tropik 30 min = 250 kkal Fit

addımlar üçün ofis etmək 15 min = 130 kkal 30 min

vakuum qoyun = 150 kkal Skip

mop 30 min = 130 kkal Iron üçün boss > 1 h = 130 kkal

= kkal 180 arasında və 250 / h gündəlik gəzinti 45 dəqiqə = 280 kkal mebel

dəyişə üçün. Axis 3: idman Bütün idman heç nəticələnə az və ya çox enerji xərcləri

Cross Skiing = 500 750 kcal / h. 500- 750 Kcal arasında roller = .

Jogging = təxminən 550 Kcal / saat.

Raket idmanları (badminton, tennis, squash) = 500 Kcal / h.

Fitness (addım, aerobik) =

300-600 Kcal / saat arasında.

Velosiped = 300-600 Kcal / saatdan. Hər şey sürətdən, ərazi, hava şəraitindən asılıdır …

Üzgüçülük = 300 Kcal / h.

Həmçinin oxuyun: >

Acı çəkmədən ağırlığını itirmək > Kalorilər

hesablamaq üçün necə?