BəDəN Quruluşu

Metabolizminizi necə sürətləndirə bilər? 7 sadə ipuçları heyran olacaq, belə ki, ...

Anonim

Biz bütün çəki itirmək üçün gizli bilmək istəyirsiniz mümkün olduqca tez, asan və daimi! Yeməyinizə diqqət yetirin, işləyir amma … bəzən qurbanlıqdır. sadə maddələr mübadiləsi tarixi: Belə ki, aufeminin, biz tez və çaba çəki itirmək üçün əlavə bir neçə Məsləhətləri və fəndləri düşündüm. Istirahətdə bədənin tənəffüs və ya bədən istiliyi kimi həyati funksiyaları saxlamaq üçün kalori sərf edir. Bu əsas metabolizma gündə 1300 kalori təşkil edir. Ancaq bilirsinizmi ki, bu rəqəm artırıla bilər? Burada maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi ipucu: istirahət təbii daha çox kalori sərf, sizin bədən daha sürətli rafine edə bilərsiniz. Metabolizmin sürətləndirilməsi mümkündür, bəli yes!

Lakin

bazal metabolizmasını necə artırmaq olar? Bu, çox sadədir: ərzaq seçimi, balanslaşdırılmış pəhriz, idman … Burada kaloriya xərclərinizi asanlıqla (ya da demək olar ki) qidalandırmaq və uçmaq istədiyin kilolara deyirsiniz. Sizin metabolizminizi artırma vaxtıdır! Metabolizmayı artırmaq üçün möcüzə yeməklərə üstünlük verin Hindistancevizi yağı

Bu yağ son yemədən altı saat sonra üç dəfə çox kalori tükənəcək metabolizmayı stimullaşdırırdı. Və hindistan cevizi yağı digər xüsusi sağlamlıq faydaları da bilirik. Çünki tiroid funksiyasını yaxşılaşdırır.

Yağlı balıqlar

Yağlı balıq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə də kömək edəcəkdir. Üstəlik, bədəniniz balığın yağını saxlamır, ancaq lazım olanı saxlayır. Beləliklə, növbəti dəfə süzgəc tərpənilirkən tükürdüyünüzdə, iştahaaçan, tərəddüd etməyin!

toxum

Sesame toxum, kətan və günəbaxan toxumu … şokolad və ya cookies üçün yaxşı əvəz kimi çıxış edir. Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, balqabaq toxumları daha yaxşı yuxuya və təkmilləşdirilmiş metabolizmaya səbəb olur.

Çay və qəhvə

siz heç bir kalori verəcək heç bir şəkər və ya süd, çay və qəhvə almaq edin. Amma bu hamısı deyil: bu içkilərin kofein maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Daha çox protein yeyin = bazal metabolizminizi artırın = kilo vermək

Bildiyiniz kimi, xəttinizə diqqət yetirsəniz, diyetinizdən zülal verməməlisiniz. Keyfiyyətli protein əlavə təchizatı, əzələ kütləsini saxlayaraq, yavaş maddələr mübadiləsinə qarşı mübarizə aparmaqla sizə kömək edə biləcəyinə görədir.Buna görə də, dietinizdəki protein miqdarını bir az artıraraq, vücudunuz daha çox kilo ala biləcəkdir. Keyfiyyətli protein yeyin! Metabolizminizi sürətləndirmək üçün yaxşı proteinlər var? Amin turşuları yüksək səviyyədə olan və çox yağ olmamışlar. Məsələn, yağsız ət və balıqlara (soslu) qoyun. Və yumurtaları da unutma: protein mənbəyi olmağından əlavə, yumurtanın kilo vermək üçün bir diyetə inteqrasiyası çox asandır … Əgər mayonezə müşayiət etmirsinizsə, təcrübə!

Şəkərlərin azaldılması maddələr mübadiləsini artırır

Araşdırmalar göstərir ki, karbohidratlar (dolayısı ilə şəkərlər) daha yavaş bir maddələr mübadiləsini təşviq edir və buna görə kilo almağa kömək edir. Onların suqəbuledici azalması, maddələr mübadiləsini bir az daha sürətləndirəcəkdir. Qorumaq üçün bir tarazlıq.

Diqqət: Diyetinizdə müxtəlif qidalar növləri arasında bir balans tapmaq vacibdir. Bu nəticədə maddələr mübadiləsi sürətləndirmək imkan verir miqdarda Check demək Balans çəki itirmək üçün əsasdır. Bədəninizi yanacaqla təmin edərkən, o, "ehtiyacları" tam olaraq təmin edir, onun cruising metabolizmasını tapmağa kömək edir. miqdarda məhdudlaşdırmaq deyil planları var … bir pəhriz 1 həftə qida bir növü özünüzü mövzusu edir seçilməsi qarşısını

yalnız maddələr mübadiləsi sıfırlamak üçün, sizə gəlir xurma ilə ölçün. Qida ölçmək üçün avuç içindən istifadə edə bilərsiniz. Bu halda, yeməkinizdə olan protein miqdarı avuç içində olmalıdır, karbohidrat miqdarı isə plitənin üzərinə yumruğun həcmini təmsil etməlidir. Beləliklə, bədəninizin ölçüsünə görə çox böyük hissələrlə dağılmırsınız. Bu maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi üçün effektiv və sağlam yoldur …

idman

vasitəsilə əsas maddələr mübadiləsi artırmaq üçün necə onun əsas maddələr mübadiləsi idman olmadan artırıla bilər, lakin bu hələ daha səmərəli edir. Daha çox hərəkət etdiyiniz üçün daha çox əzələ alırsınız. Ancaq əzələlər daha sıx toxumlardan ibarətdir, yağdan daha çox kalori yandırırlar … Və bilirsiniz ki, idmanınız, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyinizə kömək etməklə yanaşı, selülitinizi əriyəcək və tonlu bir silueti təmin edəcəkdir. Bir proqram fikri?

Əgər mümkünsə, həftədə üç dəfə 30-45 dəqiqə idman edin.

Bu sessiyalarda, "yumşaq" anlar ilə sıx səy göstərən split sessiyaları həyata keçirin. Sizə kömək etmək üçün bir fikir: Əgər işləsəniz sürətinizi sürətləndirməyə kömək etmək üçün sürətli və cazibədar mahnıların siyahısını yaradın.

Daha tez-tez yeyin

Bədənin bir refleksi: az yanacaq təmin edilirsə, daha çox qənaət edilir.Həmçinin, tez-tez az yemək, metabolizmanı nə qədər yavaşlatır. Bəli, bədənin enerji qənaət etmək üçün ağıllı və genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır. Çünki onu məhrum etdikdə, o panikalar və "saxlama" rejiminə keçir. Gündə 4-5 yemək

Çözüm?

Metabolizminizi artırmaq üçün daha az miqdarda yemək planlaşdırın. Misal üçün, pəhrizinizi aşağıdakı şəkildə pozub: bir səhər yeməyi, bir nahar, qəlyanaltı və yemək. Səhər yeməyiniz və naharınız kifayət qədər yüngülsə, hətta səhər yeməyi əlavə edə bilərsiniz. Yeni bir şey yoxdur … ancaq bunu söyləyərək daha yaxşı!

Metabolizmə kömək etmək üçün yaxşı yuxu

Uyku, hormon sekresyonları ve iştahımız da daxil olmaqla, vücudumuzda çox şey düzenler, eyni zamanda metabolizma. Biz pis və ya kifayət qədər yatmadıqda, bədənimiz stresli vəziyyətdə qalır və beləliklə "iqtisadiyyat" rejimində olur …

İdeal gecələr onun metabolizmasını artırır

Bunu düzəltmək üçün 7 gecə 8 saat: Beləliklə, vücudunuz metabolizmanı stimullaşdırmaq üçün özünü bərpa edə biləcəkdir. Yəni erkən yataq.

Daha ətraflı oxuyun > Dostlar Kalori, Düşmən Kalori

> Kalori Kaldır

40 kalori itirmək üçün asan məsləhət!

Həmçinin bax: 100 kalori itirmək üçün 40 ipucu bilinməyən və bilinməyən

© iStock