BəDəN Quruluşu

Metabolizminizi necə sürətləndirə bilər? 7 sadə ipuçları heyran olacaq, belə ki, ...

Anonim

Biz bütün çəki itirmək üçün gizli bilmək istəyirsiniz mümkün olduqca tez, asan və daimi! Siz bu işləri, yemək … lakin bəzən bir qurban nə ehtiyatlı olun. sadə maddələr mübadiləsi tarixi: Belə ki, aufeminin, biz tez və çaba çəki itirmək üçün əlavə bir neçə Məsləhətləri və fəndləri düşündüm.

istirahət, bədən nəfəs və bədən istiliyi kimi onun həyati funksiyaları qorumaq üçün kalori xərclədiyi. Bu əsas metabolizma gündə 1300 kalori təşkil edir. Ancaq bilirsinizmi ki, bu rəqəm artırıla bilər? Burada maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi ipucu: istirahət təbii daha çox kalori sərf, sizin bədən daha sürətli rafine edə bilərsiniz. Metabolizmin sürətləndirilməsi mümkündür, bəli yes!

Amma necə maddələr mübadiləsi bazasının artırılması üçün necə? Çox sadə: qida seçim, balanslaşdırılmış pəhriz, idman … Burada uçmaq istəyirəm çəki bye bye çaba kalorili artırmaq (demək olar ki) və demək bəzi fikirlər var. Sizin metabolizminizi artırma vaxtıdır! möcüzə ərzaq

Focus maddələr mübadiləsi

artırmaq üçün Coconut neft

sonra son yeməkdən sonra altı saat üç dəfə daha çox kalori yandırmaq ki maddələr mübadiləsi artırmak ki, bu neft. Və hindistan cevizi yağı digər xüsusi sağlamlıq faydaları da bilirik. Çünki tiroid funksiyasını yaxşılaşdırır.

Yağlı balıq

Yağlı balıq da maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi üçün kömək edir. Bundan əlavə, sizin bədən bu balıq yağ saxlamaq deyil ki, görünür, lakin yalnız lazım olan bir saxlayır. ızgara qızıl, belə ki, iştahaaçan, çəkinməyin isə Belə ki, növbəti dəfə ağız sulanmasına səbəb!

toxum

Sesame toxum, kətan və günəbaxan toxumu … şokolad və ya cookies üçün yaxşı əvəz kimi çıxış edir. Bundan əlavə, bəzi işlər balqabaq toxumu daha yaxşı yuxu və təkmilləşdirilmiş maddələr mübadiləsi səbəb ki, gəlir.

Çay və qəhvə

siz heç bir kalori verəcək heç bir şəkər və ya süd, çay və qəhvə almaq edin. Lakin bütün deyil: bu içkilər olan kofein maddələr mübadiləsi sürətlənir.

Sizin xəttinə diqqət, xüsusilə də əgər, sizin protein pəhriz qovmaq deyil, Bilirsiniz çəki =

itirmək üçün əsas maddələr mübadiləsinin artırılması = daha çox protein yeyin. keyfiyyətli protein əlavə suqəbuledici üçün bir yavaş maddələr mübadiləsi mübarizə, əzələ kütləvi qorumaq kömək edə bilər.Buna görə də, dietinizdəki protein miqdarını bir az artıraraq, vücudunuz daha çox kilo ala biləcəkdir. Keyfiyyətli protein yeyin! Metabolizminizi sürətləndirmək üçün yaxşı proteinlər var? Amin turşularının yüksək səviyyələrinə və çox yağa malik olmayanlara. Məsələn, yağsız ət və balıqlara (soslu) qoyun. Və yumurtaları da unutma: protein mənbəyi olmağından əlavə, yumurtanın kilo vermək üçün bir diyetə inteqrasiyası çox asandır … Əgər mayonezə müşayiət etmirsinizsə, təcrübə!

Şəkərlərin azaldılması maddələr mübadiləsini artırır Araşdırmalar göstərir ki, karbohidratlar (dolayısı ilə şəkərlər) daha yavaş bir maddələr mübadiləsini təşviq edir və buna görə kilo almağa kömək edirlər. Onların suqəbuledici azalması, maddələr mübadiləsini bir az daha sürətləndirəcəkdir. Qorumaq üçün bir tarazlıq.

Diqqət: Diyetinizdə müxtəlif qidalar növləri arasında bir balans tapmaq vacibdir. Karbonhidratı bastırmaqdan başqa bir şey deyil, yalnız diyetinizdə makaron, çörək və kartofa böyük hörmə ilə "xoşbəxtlik" deyirsiniz …

Nəzarətin miqdarını nəzərə alaraq onun maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verir < Balans çəki itirmək üçün əsasdır. Bədəninizi yanacaqla təmin edərkən, o, "ehtiyacları" tam olaraq təmin edir, onun cruising metabolizmasını tapmağa kömək edir. Məbləği məhdudlaşdırmayan diyetlər olmasına baxmayaraq, 1 həftə ərzində özünüzü bir növ qida ilə doldurmağa məcbur edən bir pəhriz seçməyin …

Sağ metabolizmə bərpa etmək üçün sizə məsləhət görürük xurma ilə ölçün. Qida ölçmək üçün avuç içindən istifadə edə bilərsiniz. Bu halda, yeməkinizdə olan protein miqdarı avuç içində olmalıdır, karbohidrat miqdarı isə plitənin üzərinə yumruğun həcmini təmsil etməlidir. Beləliklə, bədəninizin ölçüsünə görə çox böyük hissələrlə dağılmırsınız. İdmanla bazal metabolizmanızı necə artırmaq olar?

Bazal metabolizmə idman etmədən artırsanız da, hələ də daha effektivdir … Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün təsirli və sağlam bir yol. Daha çox hərəkət etdiyiniz üçün daha çox əzələ alırsınız. Lakin əzələlər daha sıx toxumalardan ibarətdir, yağdan daha çox kalori yandırırlar … Və bilirsiniz ki, idmanınız, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyinizə kömək etməklə yanaşı, selülitinizi əriyəcək və bir tonlu silueti təmin edəcəkdir.

Bir proqram fikri?

Əgər mümkünsə, həftədə üç dəfə 30-45 dəqiqə idman edin.

Bu sessiyalarda, "yumşaq" anlar ilə sıx səy göstərən split sessiyaları keçirin. Sizə kömək etmək üçün bir fikir: Əgər işləsəniz sürətinizi sürətləndirməyə kömək etmək üçün sürətli və cazibədar mahnıların siyahısını yaradın.

Daha tez-tez yeyin

Bədənin bir refleksi: az yanacaq təmin edilirsə, daha çox qənaət edilir.Həmçinin, tez-tez az yemək, metabolizmanı nə qədər yavaşlatır. Bəli, bədənin enerji qənaət etmək üçün ağıllı və genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır. Çünki onu məhrum etdikdə, o panikalar və "saxlama" rejiminə keçir. Gündə 4-5 yemək

Çözüm?

Metabolizminizi artırmaq üçün daha az miqdarda yemək planlaşdırın. Misal üçün, pəhrizinizi aşağıdakı şəkildə pozub: bir səhər yeməyi, bir nahar, qəlyanaltı və yemək. Səhər yeməyiniz və naharınız kifayət qədər yüngülsə, hətta səhər yeməyi əlavə edə bilərsiniz. Yeni bir şey yoxdur … ancaq bunu söyləyərək daha yaxşı!

Metabolizmə kömək etmək üçün yaxşı yatmaq

Uyku, hormon sekresyonları və iştahımız da daxil olmaqla, vücudumuzda çox şey tənzimləyir, həm də maddələr mübadiləsinə. Biz pis və ya kifayət qədər yatmadıqda, bədənimiz stresli vəziyyətdə qalır və beləliklə "iqtisadiyyat" rejimində olur …

İdeal gecələr onun metabolizmasını artırır Bunu düzəltmək üçün 7 gecə 8 saat: Beləliklə, vücudunuz metabolizmanı stimullaşdırmaq üçün özünü bərpa edə biləcəkdir. Yəni erkən yataq.

Daha ətraflı oxuyun

> Dostlar Kalori, Düşmən Kalori

> Kalori Kaldır

40 kalori itirmək üçün asan məsləhət!

Həmçinin bax: 100 kalori itirmək üçün 40 ipucu bilinməyən və bilinməyən

© iStock