BəDəN Quruluşu

Focus zülal haqqında protein artıq pəhriz edir.

One year of keto | My 62-pound transformation! (Dekabr 2018).

Anonim

Focus zülal

haqqında protein artıq pəhriz edir. xüsusilə heyvan mənşəli qidalar vasitəsilə istehlak: ət, quş əti, dovşan, ət, balıq, yumurta, xərçəngkimilər, shellfish, süd məhsulları, … həm də bitki mənşəli pendirlər: bütün qidalar, paxlalılar, soya, tohumlar, meyvəli meyvələr, kök yumruları, köklər, göbələklər …

Arıqlamaq üçün, zülallar mənim girlfriends!

- Onlar aclığı kəsdi. Zülallar çox satıyandır, yəni zəngin bir yeməkdən sonra biz az ehtiyatlara tabe oluruq. -

Onlar əzələ edirlər. Zülal olmadan aşağı kalorili bəslənmə ilə, əriyən əzələ kütləsi. Yüksək protein bir pəhriz ilə, bu, yalnız buxarlanır yağdır! <… A nemət yalnız əzələ az həcmi tutur, çünki Və biz 40 bir 38 daha çox asanlıqla daxil edin, həm də hal yağ deyil, daim kalori yandırır > - Onlar yorğunluqdan çəkinirlər. Konvensional aşağı kalorili dietdən fərqli olaraq, yüksək proteinli bəslənmə yaxşılıq, yaxşı əhval-ruhiyyə, dinamizm hissi verir. Biz kiçik bir hərəkətdə tükəndin, əksinə: idman edə bilərik!

- Onlar bədəni artırır. Protein pəhrizi bədənə zərər vermir.

zülal və ya protein ibarətdir: Əksinə, əsas maddələr mübadiləsi, hormonlar, toxunulmazlıq, sümük gücü, ürək və damar sağlamlığı fəaliyyəti … Tip yaxşılaşdırır amin turşuları əsas elementlərdir. Bunlar hər gün qismən yenilənən bədənin hücum toxumasını və toxumasını təşkil edir. Bütün insan orqanlarının necə qurulacağını bilmədikləri qədər, hamısı "mühüm" və ya "əsas" deyilən 20 amin turşusu var. karbohidratlar və lipidlərin, zülallar

macronutrients kimi ki, onlar bədən (1 g zülal = 4 kkal) enerji təmin demək deyil . Lazımsız, onlar ümumi gündəlik enerjiyə qənaətin

ən azı 15% -ni təmsil etməlidirlər. Zülallarla çəki itirirəm, necə edim? Protein əsaslı diyetlər bütün bir çox proteini istehlak edirlər (ən azı hər gün tövsiyə olunur, buna görə kiloqramın kiloqramı 1 g). Hamısı şəkərsiz (nə nişastalı qidalar, nə də şirin məhsullar) və çox az yağ olan bir mərhələsi ilə başlayın.Bunlar ağırlıq nəticəsi olaraq tədricən pəhriz halına gətirilir. Onlar əsasən ya

təbii zülal

(yalnız kalori protein yüksək və aşağı qidalar istehlak: kəsmik, qatıq, yumurta, yağsız ət və balıq) və ya of hazırlıq yastıqları (biz, kalori protein, vitamin və minerallarla zəngin lakin aşağı şorba, bar, krem ​​… şəklində, bir yemək və ya iki hazırlanması üçün hər gün istehlak 200 kkal 400 / kisə) . Her iki durumda da, , yosunlu sebzeler ve süt ürünleri ile tamamlanmıştır. Beləliklə, sağlamlığınız üçün yaxşı protein qidasıdır?

Ən çox. Bu pəhriz növü ilə, kilo itkisi tez-tez və ardıcıl olur, hətta çətin hallarda. Vücudunuzun ehtiyacı olan protein qəbulundan əmin olun. Nadir hallarda acıq və yorulmarıq. Ən az. yağlar və şəkər hesabına çox zülal istehlak pis nəfəs və böyrək və qaraciyər artması iş yükü məsul tullantıların yığılması gətirib çıxarır. Monoton və məhdudlaşdırıcı, bu rejimler tez-tez sotsializasiyaya və depressiya hissinə səbəb olur. Qidalanma ağırlığı, xüsusilə qidalanma reabilitasiyasının möhkəm bir mərhələsinin olmaması ilə sabitləşmək çətindir. Uzunmüddətli perspektivdə uğursuzluqlar çoxdur. Tips. sürətli kilo motivasiya, bu üsul orijinal qida bərpası kontekstində yalnız faydalıdır ki, o ideal . Bütün hallarda, təbii zülalları üstün tutmaq və səthləri yalnız problemlərin həllində istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu unappetizing hazırlıqları da az satiating və başqaları kəsdi. Təbii zülallar ilə, yeməyinizi tamamilə bölüşmək və ya restoran və ya yoldaşlarınıza çıxa bilərsiniz. Nəhayət karbohidratlar və lipidlərin reintroduksiyası üçün mərhələlərə getməyin. Bir pəhriz varmı? 100 kalori © iStock

Read də aufeminin haqqında

> All about protein diyeti altında 50 qəlyanaltılar Burada

Həmçinin bax … ultra yüngül qəlyanaltı fikir doludur >

> çəki sürətli itirmək: bizim məsləhət