BəDəN Quruluşu

Gəzintilərimi artırıram, yola davam edirəm!

Anonim

Hər hansı səviyyədə tətbiq edilən bir iz, geniş bir yol açır! Nədir merak edirsiniz? Elə bilirik ki, cığır və ya cığır işləyən (bəli, ingilis dilində idman adları həmişə daha ciddi olduğuna dair təəssürat verir!), Yarış, dağ bisikleti nədir? şematikləşdirmək üçün velosiped. Keçən bir növ koşu-rando bütün ərazi.

təbiət yarışından cığıra qədər

Eyni zamanda yarış və ONE irqi kimi idman intizamı və rəqabəti, yolda və qeyri-bərabərliklə tətbiq edilir. Atletika federasiyası üçün 21 km-dən daha üstün bir yol izləmək deməkdir. Bu idmanı daha qısa "təbiət yarışı" ndan fərqləndirəcək.

Lakin ümumiyyətlə, biz qaçış və gəzinti, tırmanan, düz və aşağıya çırpmaq və əsasən asfaltlanmamış yollarda qarışdığımız müddətdə, məsafədən asılı olmayaraq cığır praktikasında əylənə bilərik . Əlbəttə, evin arxasındakı meşədə iti 15 dəqiqədə gəzdiyiniz təqdirdə, sən traileur olduğunuzu düşünməyəcəyik!

Yolda necə başlanacaq?

Birincisi

ayaq biliklərinizi ayıra bilər: bunu etmək üçün, bir ayağında 5x 1minute saxlayın, ikincisi isə dizinizin tərəfinə ayaq tabanı ilə qatlanır. Hər iki gündə və hər tərəfdən həyata keçirin. Ayrıca,

proprioception , yəni zəmin dəstəyini qəbul etmə qabiliyyətinizi bildirmək üçün bir board ala bilərsiniz, bu da sizin ayaq biləyi və zəmində en kiçik düzensizliyə görə ayağınızı bükməyin. -cu ayaqqabıları

ayaq üstü altındakı "tutma", yəni altındakı bir rahatlıqla təchiz etməyi unutmayın. Həqiqətən, hamar bir qayla kaymağı təşviq edir. Əksinə torpağı asmaq üçün sizin üçündir. Bir az yağ olsa belə. Nəhayət, özünüzü təbiət izi tapın, dağlar və aşağı sürət də daxil olmaqla. Və başlayın! Heç vaxt yoxa çıxa bilməyəcəyəm və aşağıya qədər qorxuram! Trail ideyası yuxarıya və ya aşağıya getmək deyil. Əlbəttə ki, Killian Jornet (əvvəlki həyatda doğulmamış çobanın doğulmasından sonra baş verən super güclü koşucu) kimi üstünlük yoxuşa düşməyi bacarır. Lakin izin təmizliyi sahənin çətinliyindən asılı olaraq sürətini dəyişir. Yəni yuxarıya getməyin qarşısını alırıq, əllərini bizdən istədiyimiz kimi budlara və ya çubuqlara basaraq gedəcəyik və qorxusuz yamacımı yaxalamaq üçün daha sürətli düşməyə çalışırıq.

Təlimin ardından, daha çox sürətlə … və zövq alaraq yoxa çıxmağı öyrənəcəksiniz.İz sürücüsü arasında, çox vaxt çaylar, qorxmur və düşməyənlər, alpinistlər, yaxşı sürətlə hərəkət etmək istəyənlər var. Ən yaxşı: ikisini razılaşdırın. Trail qaçış üçün hansı avadanlıqlar var? Bir

kiçik sırt çantası

, yaxşı bir şəkildə təmin edilmiş, iz üçün nəzərdə tutulmayan seçici, suyu və telefonunu daşımaq imkanı verir. Hər hansı bir idmanda olduğu kimi, zəif qeyd edilmiş yollarda itirilməməsi və

hidrate üçün diqqətli olun. Lakin ən vacibi

ayaqqabı . Onlar kifayət qədər rahat olmalıdır ki, tırnağın ucunda bıçaqlanmayın və onlar da minimum yer tutmalıdırlar. Çamurlu yollarda cığır tətbiq etmək qeyri-adi deyil və əlbəttə ki, dəstək vermək çox vacibdir və buna görə də sürüşmək və ya çox başlamaq üçün (eyni nəticə!), Xüsusilə

ayaqları ilə nəzarət. Barmaqların önü gücləndirilməlidir və vuruş yaxşı saxlanmalıdır.

© Mizuno 2015 Başlamaq üçün bəzi gözəl yarışlar Bir neçə təlimdən sonra özünüzü sınamaq üçün bir iz yarışına qoşulma kimi bir şey yoxdur. Bu sizə motivasiya verir və sizi sınayacaq. Çox kurslar qısa məsafələr təklif edir, on beş kilometrdən çox. Bu sizi qorxutmur, çünki 15 km cığırda 15 km-dən daha az çətin və fiziki cəhətdən yarış tələb olunur. Həqiqətən, sürətinizi əvəz edəcək, nəfəsini yuxarı tutacaq, aşağı sürətlə bir az sürət qazanacaq və hər şeydən əvvəl, xüsusən mənzərə üçün təşəkkür edirik. Çünki bu yarışlar həmişə təbiətdədir. Paris bölgəsində , yuxarı aşağı hündürlüklə və ya Parisin Eko-Trail (92) ilə 13 km məsafədə olan müxtəlif məsafələr təklif edən Oxy-Trail (77) yerində 18 km məsafədə başlayan bir başlanğıc kursu.

-cu ildə, özünüzü müalicə edin və məsələn dağlarda gəzmək üçün get. Beləliklə Causses gözəl mənzərəsi zövq üçün 10km Mont Blanc (74) və ya Salta Bartas (48) 14 km başlamaq üçün sevirəm. Lakin siz də dənizdə cığır tətbiq edə bilər və hündürlükdə fərq tapa bilərsiniz. Favorilerimiz: Dünyanın Trailası (29), Brittanyda 20km və ya Côte d'Opale (62), yeni başlayanlar üçün mükəmməl 7km ilə başlayan çox məsafələr təklif edir. Aufeminin də baxın, yolumuza qaçan bütün yollarımız: Şunlara da baxın: Running shoes: çalışan üçün ən yaxşı işləmə ayaqqabısı © Saucony 2016, Kinvara7

Və digər fəaliyyətlər üçün açıq:

Zəmmi, sadəcə və sadəcə