BəDəN Quruluşu

Atlama ipi, yeni ürək problemim!

Stanley A Meyer 1989 House Meeting in New Zealand Part 2 HD Hho Hydrogen Voltrolysis (BiləR 2019).

Anonim

Long qorunub zayıflama tullanmaq əsas idman (basketbol, ​​voleybol ballers, boksçular, və s.) üçün sürücü, ip atlama indi cəhd və qəbul etmək moda idman hissəsidir.

Niyə? Onun təcrübə ürək-damar gücü, ton yaxşılaşdırır və siluet təmizləyir, kalori yandırır və selülit, əzələ qorxudur, duruş islah (qısa tam idman … artıq idman müntəzəm təcrübə edənlər üçün yalnız ideal deyil dözümlülük yaxşılaşdırır üzgüçülük, üzgüçülük idmanı və ya qrup idmanı və s.), eyni zamanda fitnes və ya kilo itkisinə səbəb olanlar üçün. cansıxıcı almaq üçün Ip atlama

Atıla-atıla ip təkrar baza jumping, və həm də ayaqları ilə məhdudlaşmır.

Bu idman təsəvvür edilə bilməyən müxtəlif kombinasiyalar təklif edir. Atlamalar sadə, ağırlıqlı, ikiqat, kəsilmiş silah və ya ola bilər. Ardıcıllıqla yerinə yetirmək mümkündür. Və ritmləri, fraksiyalı olaraq alternativ etmək.

Yalnız bu idmanın təklif etdiyi bütün imkanları nəzərdən keçirmək üçün skydiving star və çempion Adrienn Banhegyi videoını izləyin. Sıxıntı və təkrarlanma proqramın bir hissəsidir. Bir qrup olaraq, hətta əylənir və daha çox motivasiya etməyə imkan verir.

Loading …

Heart, Oberschenkel, arka, silah və hər hansı bir qabar tezliklə

Bu sadə, ip ehtiyat hissələri bədənin heç bir hissəsi jumping.

O, bud və arka testləri sınağa çəkir və tezliklə də onun buzovları təmizləyir. Üst gövdə atlanmır, çünki atlamalar abdominal kəmərini örtməyə imkan verir (burada düz mədə var). Çiyin və silahlar yalnız biləklərin işləməyində olsa belə vurğulanır. Siloet ton və möhkəmlik qazanır.

Bu da sizin duruş hücum və balans dözümlülük, koordinasiya, vaxtı, çeviklik və ürək-damar və tənəffüs gücü artırır.

Bonus:

Dözümlülük və dövranı təşviq edərkən, onun tətbiqi varikoz damarlarının qarşısını alır və venoz qayıtmağı yaxşılaşdırır.

Qayğısız siluet və sürətli inkişaf

15 dəqiqə atlama ipi bərabərdir … 30 dəqiqə üzmə və ya koşu! Bir saatlıq təcrübə 750 kaloriyi aradan qaldıra bilər. Bir pəhriz və ya sadəcə fiziki işıq işıqlandırmaq niyyətində olan hər kəs üçün bu idman idealdır. Bir şərt: müntəzəm olmaq (və bacarıq və məqsədə adaptasiya edilmiş təlimlər qəbul etmək). Ideal, 10-15 dəqiqə, həftədə üç dəfə keçməyi tətbiq etməkdir. Hər kəs hər yerdə, hər yerdə və istənilən vaxt başlaya bilər

Hər kəs başlaya bilər, bu idman xüsusi idman bacarığına ehtiyac yoxdur.

Bu çox xeyirli deyil (əgər tər və əzm). İp modelinə (neylon, pvc, dəri, vinil) görə fərqli qiymətlər var.

Seçiminiz nə planlaşdırdığınıza və nə qədər tez-tez tətbiq olmağınıza bağlıdır. Mağazada və ya idman zalı ilə məsləhətləşməyin ən yaxşısıdır. Ofisdə, tətildə, evdə, evdə və ya açıq havada … atlama ipinin üstünlüyü ondadır ki, bu, çox az yer tutur və tələb edir.

Diva düz qarın və gluteal qol

Kəfənli uyğun: düz qarın lensi

- 5 dəqiqə üçün öz sürətinizdə ip atlamalarını yerinə yetirin.

- Sonra, hər bir atlama ilə (ayaqları qoşulduqda), pelvisi sağ və sol tərəfə çevirərək (yuxarı gövəni səfərbər etmədən) maksimum karnını gətirin. Hər tərəfdən 5 atış keçirin.

- Bir neçə saniyə partlatmaq, daha sonra yenidən başlayın.

Squats meydanı: budlarınızı gücləndirin və rəqəminizi yaxşılaşdırın

- 5 dəqiqə ip atlayın, birlikdə ayaqları.

- Sonra 30 cığır yerinə yetirin: arka düzəldikdə, qollarınızı geriyə uzatmaq və dizlərinizi itələməklə ayağınızı fırçalayın. Öksüzlər buzovlara dik olmalıdır. Silahlar irəli uzanır.

- 30 saniyəyə dayandırın, daha sonra yenidən başlayın: 5 dəqiqə ip, 30 squats və s.

çəkmək üçün bəzi tədbirlər - Doğru ip hündürlüyü ilə sıçraymaq vacibdir. Uyğun olub olmadığını bilmək üçün ayağını mərkəzinə qoymalı və tutmalarını qaldırmalısınız. Əllər və çiyinlər arasında olmalıdır.

- Qarınızı bağlamaq, absinizi bağlamaq və ipdən atladığınız zaman əyilmək də vacibdir. Özünüzə zərər verməmək üçün (ehtiyatlı lumbar olun!).

- Sizin oynaqlarınızı nəzərdən keçirin, onlar sizə verəcəkdir. Bunun üçün özünüzü yastıqlı ön və arxa ayaqqabılar əldə edin.

- Herniyalı disk və ya birgə problemlər? İp keçirməyi unut.

İstəyirsiniz ki, atlamaq istədiyiniz alış-veriş …

© aufeminin

İplərlə atlama

1.

Athlitech, 8.99 €

Neden biz bunu xoşlayırıq? Onun taxta qolu və pambıq ipi ilə yeni başlayanlar üçün

ideal modeldir.

2. Jump'In Counter, Domyos, 12. 95 €

Nə xoşlayırıq? Bir metrə malikdir. Kardiyaya bağımlıyorsanız və performans axtarırsınızsa, bu model sizin üçündür.

3. Tremblay jump ip, 3. 20 €

Nə xoşlayırıq? Ən yüngül halatlı model və ən az yer tutan biri.

4.

Düyməsinə atla, Domyos, 12. 95 €

Nə xoşlayırıq?Güclü təlim üçün nəzərdə tutulmuşdur. Dəri ipin bu modeli müntəzəmdir.

Yukarı 5. X nəzarət, Anita Active, 39. 95 €

Boxer şortları, Anita Active, 26. 95 € Niyə biz bunu sevir? İdman paltarları baxımından yaxşı işlər görmürük. Təmir və rahatlıq optimaldır. 6.

Drylite Premium Singlet, Mizuno, 35 €

Neden bu kimi? Materialı sərin və quru saxlayır.

7. Top mavi, Hummel, Angelina Sport, 25 €

Niyə biz bunu sevir? Onun yüksək elastik materialları mükəmməllik hərəkətlərini asanlaşdırır və müşayiət edir.

8. Tek mürettebat, İnqilab X işığı, Odlo, 45 €

Niyə biz bunu sevir? Bu nefes ala bilən model mikro-döş üçün idealdır.

Aşağıda

9. Drylite Heritage tights 3/4 tights, Mizuno, 50 €

Niyə biz bunu sevir? Mükəmməl düzəlişlər, bu qayçı hərəkətləri mükəmməl şəkildə müşayiət edir.

10. Aktiv Drylite Etek, Mizuno, 45 €

Niyə biz bunu sevir? Model N / A

Kadınların ve hoş akışkan madde, onun omba kamufle imkan verir.

11.

Short Drylite Premium Square 2. 5, Mizuno, 35 €

Niyə biz bunu sevir? Onun yumşaq məsələsi. 12. Foulk idman şalvar, etiraz əlaməti, 39. 99 €

Niyə biz bunu sevir? Yumşaq və rahat material üçün.

Ayaqlarında

13. 360 Breathe Fitness, Domyos, 29. 95 €

Niyə biz bunu sevir? Xüsusilə fitness üçün inkişaf etdirilən model, ton və rahat bir şəkildə əzələ istəyənlər üçün idealdır.

14. Ignite Puma, Puma, 110 €

Niyə xoşlayırıq? Təkəbbür və yastıqları maksimum dərəcədə artırır. 15. Bondi 4, Hoka One One, 140 € Niyə biz bunu sevir? Bu model kompensasiya edilməməsinə baxmayaraq, ayaq gözəlləşir. Bundan əlavə, tamponlama ayaq basması ətrafında yerləşdirilib, eşsiz rahatlıq təklif edir. O da ribauntları asanlaşdırır.

Və daha çox ilham üçün, gözəl fitness materialı ilə hərəkət edin: Həmçinin baxın: İstədiyiniz fitness kıyafetleriniz - My yoga kıyafeti və ya fitness

© Domyos 2016

birbaşa poçt qutusunda

şəklindəki tutorials formu,

burada

aufeminin oxumaq üçün:

- gündə 10 dəqiqə idman zalı, necə qoymaq olar?

- 5 idman meyvəsi olduğunuzda tətbiq olunacaq.

- Özünüzü həvəsləndirmək üçün 10 bağlı idman.