BəDəN Quruluşu

Pəhriz onun yaşına görə

"Toppuş bacı"nın son halı, Murad və Ülviyyə nikah kəsdirdi, Yaşar Cəlilovun toyu oldu (BiləR 2019).

Anonim

20 və 30

tələbə və ya fəal gənc arasında arıqlamaq, orada nəhayət: Siz artıq canlı valideynləri ilə! Siz nəhayət eyni zamanda, azadlıq dad lakin uyğun bir vəziyyət, miss … Həqiqətən, sizin bədən genişləndirməyə davam edir … və kimi deyil! Biz səbəbləri anladınız, daha sonra forma çəkinizi tapmaq üçün əl-ələ almanıza kömək edirik. Nəhayət, miqyasda qiymət ödəmədən öz müstəqilliyinizdən istifadə etmək üçün tez bir zamanda həll variantlarımızı kəşf edin … 20 ilə 30 il arasında olduğunuzda kilo necə itirirsiniz? Tövsiyəmiz.

Kəsməyin səbəbləri

> Mən çox şey çıxıram. > Mən aşpaz deyiləm. Mən olmadan hər hansı bir dondurulmuş yemək almaq deyil,

I az öz balanslı qida tanınan U restoranlar yeməkxana və ya sendviç, sui-istifadə dayandırmaq lazımdır … Və axşam, mən pizza təslim dayandırmaq etiketlərə baxın. > Məndə çox pul yoxdur

. Nəticə: exit təzə meyvə və tərəvəz, tanınmış tez-tez doğru bahalı ailleurs- və onlar (makaron, düyü və ya parçaları, həm də konservləşdirilmiş Cassoulet …) daha ucuz, çünki Mən daha çox Favors müəyyən məhsulları yoxdur. Sağlam bir ömrə gətirin

> Mən gəzintilərimi idarə edirəm.

Pisiyə müqavimət göstərə bilmərəm: həftədə bir dəfə 4 mövsüm və ya bir Neapolitan. Fast foodımı hər 15 gündə bir dəfə məhdudlaşdırıram: sadə hamburger, kofrit sousu və yüngül soda. Alkoqoluma gəldikdə isə, yalnız axşam saatlarında həftədə bir dəfə 3 gözlük həddi içində yoldaşları ilə birlikdə. Bilmək üçün: Yapon restoranı və ya hətta krepe daha çox pəhrizdir. > Mən hər gün tarazlaşdırıram.

Tam səhər yeməyi ilə problem yoxdur (menyu bax). Öğle sandviçleri: həftədə 2 dəfə max. Kantində mən tam yeməyi (ət və ya balıq + tərəvəzlər və nişastalı yeməklər və ya çörək) seçməyi təklif edirəm. Məktəbdən və ya işdən sonra nibbling qarşısını almaq üçün çalışıram. Nəhayət, gecə, günümü balans etdim. Lazım olsa, tərəvəz və zülallara diqqət edirəm və çörəyi çıxarıram. > Mən ağıllı edirəm.

Təzə meyvə və tərəvəz qiymətləri hədsizdir? Qalereya şöbəsinə gedirəm! Konservləşdirilmiş tərəvəz heç bir enerji əlavə etməyib, həm də şəkərsiz seçdiyim kompotdur. Hazırlanan yeməklərə gəldikdə, mən mütləq yoxlayıram ki, yağ miqdarı 5% -dən çox deyil və protein / lipid nisbəti 1-dən çoxdur.30 ilə 50 arasında olan ağırlığı itirmək ilə 30 yaş arasındakı bir çox şey olur: bir neçə yaşda yaşayırıq, uşaqlarımız var, biz hərəkət edirik, peşə dəyişikliklərimiz, emosional şoklar, bəzən bir boşanma Diyetimizi dəfələrlə bəhs etdiyimiz bir şey deyil. Buna görə həyatın bu dövründə çəki qazanmanın ən çoxu ən əhəmiyyətlisi. Fretting olmadan (2 ilə 5 funt, normaldır), vəziyyət sürüşkən zaman kursu bərpa etmək lazımdır. İşdə necə … 30 və 50 yaş arasındakı zaman necə kilo vermək olar? Tövsiyəmiz. Mənim kiloluğumun səbəbləri

> Mən bir neçə həyatdan zövq alıram.

Bir neçə həyatın mənə faydası var! Yaxşı yeməklə, 2 ilə 3 əlavə kilo tezliklə gəldi … Mənim adam məndən daha çox yemək lazımdır (kişi üçün 1800 nəfər orta qadın üçün 1800) və təəssüf ki, təqib edirəm.

> Mənim uşaqlar var.

Yalnız hamiləliklərim rəqəmlərimə görə əlamət qoymur, amma klozetler və buzdolabım uşaqlar üçün qida ilə doludur … bu cazibədar! > Mən balanslaşdırılmış rejimləri birləşdirməkdə davam edirəm. Ailənin həyatına görə bu kiloqramdan xilas olmaq üçün hər şeyə çalışdım: protein diyeti, kələm şorbası, yemək əvəzi … Əlbəttə ki, itirdim, amma çox quru oldum … və daha çox!

Sağlam həyat üçün mənim prinsiplərim > Mənim yüngül bir naharım var.

Mənim adam tam yeməyi qurban vermək istəmir, mənim naharımı yüngülləşdirirəm: 1 yumurta və ya 1/2 kiçik bir ton balığı ilə salat, gecə qədər qalxmaq üçün az miqdarda tərəvəz və bəzi nişasta. Evdə və ya yeməkxanada bir nahar üçün Ditto: yağsız və zülalın mini hissəsi olan tərəvəzlər. Axşam, tərəvəz, ət və ya balıq, nişastalı qidalar, çörək və pendir + meyvə ilə tam bir yeməkdir. Əslində, balansı geri aldım! Mən … bölüşürəm. > Uşaqlarla qəlyanaltı …

Diqqət edirəm. Bir sendviç üçün düşürəm, amma şəkərsiz bir az meyvə püresi olan çörək. Şübhəsiz ki, mən meyvə və yalın bir sədəqəni üstün tutmalıyam.

> Mənim miqdarlarımı azaldır. Mən özümlə düşünürəm və ehtiyaclarını çox daha yüksək olan həyat yoldaşım və uşaqlarım kimi səxavətlə istifadə etmirəm. Standart menyudan hər yeməyimi istehlak edə biləcəyim miqdarları qiymətləndirirəm. <509 50 YAŞ: MENOPAUSIN KAPI Elli qadınlar üçün çətin bir kursdur, çünki tez-tez menopozun yaşıdır. Və bu bədən üçün əlavə bir kurs ilə müşayiət olunur … və xətt!

Qarınlarınız rahatlaşır, iştahınız kəskinləşir, amma hərəkət edə bilmək üçün morfologiyanın bu dəyişməsinin səbəblərini aydınlaşdırmaq lazımdır. Sonra həyat tərzinizin qüsursuz olmasını təmin etmək üçün yaxşı qərarların nə olduğunu oxuyacaqsınız. Nəhayət, diyetisyeniniz yetkin qadının əsas yemək prinsiplərini verir.50-dən çox olduğunuzda kilo vermək üçün necə? Tövsiyəmiz. Bədənimə nə olub?

> Bədənim dəyişiklikləri

. Menopozda yumurtalıqlar az və daha az qadın hormonları meydana gətirir. Kalça və budun üzərindəki yağ azalır, qarın böyüyür. Su saxlamağa daha çox meylli olursunuz və bu sizin rəqəminizə əks olunur.

> Mən həmişə qarışdırmaq istəyirik. Vücudunuzdaki östrojenin düşməsi iştahınızı düzəldir, ancaq siz də xoşbəxt olan qidalarla bir emosional boşluq və ya əziyyət çəkməyin zəruriliyini hiss edirsiniz.

> Daha çox mağaza saxlayıram.

Yeməyiniz hər şeyin daha çox faydası olduğunu hiss edirsiniz? Bu normaldır: əlli illərin sərf etdiyi, cücədəki xərcləri təbii olaraq azalır, yağ kütləsi yamaq kütləni əvəz edir. Nəticə: Siz əvvəlki kimi eyni miqdarda istehlak etsən də, daha asan yetişirsiniz. Menopozdan sonra xəttin saxlanması

Yaxud yemək və menopausal qadın > Mən idman fəaliyyətini davam etdirir və ya gücləndirirəm. Mənim əsas metabolizmım azalıb. Mənim xərclərimi yağdan (yürüyüş, velosiped, kros kayak, jogging …) saxlamamaqla, mənim bədənimi əymək və mənim əzələmimi uzatmaq üçün uzanan mənzərənin saxlanmasını qarşısını alıram. > Bir qəlyanaltı qurdum.

Nəzarətsiz qəlyanaltıların qarşısını almaq üçün mən günortanın ortasında dadıram, iştahımı sakitləşdirmək üçün bütün taxıl bişirən və ya taxıl ilə zövqü olan qidaları üstün tuturam. Bir boşluq vəziyyətində: bir meyvə və yağsız, şəkərsiz sədəqə. > Mən kiçik zövqlərimi

təşkil edirəm. Bir yeməkdən sonra xəyal qırıqlığını hiss etmirəm, bişirirəm! Bu, monotoniyadan qaçınır və mən plitələrə qoyduğum şeyi daha yaxşı idarə edirəm. Üstəlik, həftədə bir dəfə mənim yeməyimlə kifayətlənməmişəm. Daha ətraflı aufeminin

> Morfolojiye görə çəki çəkin

> Düz mədə necə olmalıdır? > 10 detoks qidaları

> Zayıflama uylukları (və buttocks) üçün məsləhətlər Şunlara da baxın: 30 qidalar düz mədə

© istock