BəDəN Quruluşu

Asanlıqla arıqlamaq: xüsusi tənbəl pəhriz!

Bürclərin Ən Qaranlıq, Pis və Qorxuducu Xüsusiyyətləri (BiləR 2019).

Anonim

kalori hesablanması üçün sağlamlıq ərzaq mağazalarında alış-veriş etmək və ya sərf 2 pm daha dəqiq Hər bir çanağın etiketini şifrələyin, bu çay çayınız deyil. Biz səni başa düşürük! Xüsusilə də, həqiqətən, sizin dietənizi düşünən və ya diyetisyən gedən saatları sərf etmək istəməyinizdən bəri. Pasta üzərində buzlanma, həqiqətən, həyat tərzinizi dəyişdirmək istəmirsiniz: bəlkə çox yemək istəmirsiniz, ya da vaxtınız yoxdur və ya tez-tez xaricində yemək. Biz birlikdə restoran və ya yolda, işıq və balanslaşdırılmış ev yemək və asanlıqla arıqlamaq üçün məsləhətləri və məsləhət tam proqram zayıflama xüsusi flemmardes, qoymaq, çünki ki, yaxşı. Nitr asan pəhriz edin!

Tips, asanlıqla arıqlamaq üçün

evdə yemək almaq Əgər siz yemək nə nəzarət, çünki bəzi arıqlamaq istəyirsinizsə, bu asandır. Sizə kömək etmək üçün, asanlıqla kilo vermək istəsəniz kedənizdə hər zaman nə olacağının bir siyahısı. Mümkün olan ən az işlənmiş qidaları al. Daha sonra onları aşağı yağ ilə bişirəcəksiniz (1 yemek kaşığı maksimum yemek başına). Qeyri-stick skillet, buxar və ya mikrodalğalı.

əsas gizli

- Pasta, düyü, manna yarması, tam versiyası əgər

mümkün - yağ olmadan Canned tərəvəz (yaşıl lobya, noxud, pomidor …)

- Konservləşdirilmiş balıq təbii və ya pomidor (tuna, sardina, skumbriya):

- Ədviyyatlar və ədviyyatlar (yağlar, vinegars müxtəlif növ …)

əsas dondurucu - şəkərsiz meyvə pörtlədilmiş kompot

əlavə> - Ət - Fish (çörəklə deyil), karides, shellfish

- çiy müxtəlif tərəvəz, şorba rollerlar ya purée- Aromatics və müxtəlif otlar hamburger 5% yağ, toyuq filesi

üçün> - Sorbets

- fərdi çörəklər və ya tam pre-dilimlənmiş çörək

əsas soyuducu

- Pendir 0% 20, düz qatıq, Chipmunks 20%, yarım yağlı süd

- adi kərə yağı, yüngülləşdirilmiş krem ​​15%

- Ət və ya dəniz məhsulları: ağ cəm, yüngül sucuk, pastırma filesi, grison ət s, turkey döş, toyuq, hisə verilmiş qızıl balıq, yumurta

- bu əsas qidalardan Meyvə və sonra tərəvəz

siz protein mənbəyi + bir nişasta birləşdirərək sizə uşaqlar yemək bişirmək bilər və tərəvəz + bir süd və / və ya bir meyvə. Mürəkkəb deyil? Diyet asan olduğunu xəbərdar etdi!

Yeməklər: asanlıqla arıqlamaq üçün seçirəm?

Yeməkləri "təbiət" qidalarından etmək idealdır.Ancaq vaxtınız tükənməzsə, bilirsiniz ki, hazırlanmış yeməklərlə dəvət edərkən də arıqlamaq mümkündür. Bunun üçün, onların qida tərkibini etiketi oxumaq vacibdir.

Zəifləmə üçün hazırlanan yeməklərə dair ümumi məlumat> Tərəvəzlə bağlı olaraq, lipid tərkibində 100 qr başına 5 qq dən çox olmamalıdır. Nişastalı qidalar üçün, sousda makarondan, təzə düyüdən və digər qızardılmış kartoflardan çəkin: onların yağ tərkibi məhsulun bir məhsulu üçün ən çox 15 g çatmalıdır. Ət və balıq (balıq au gratin, köftə …) baxımından yağ məzmunu protein məzmununu aşmamalıdır. Kuskus, lələk, paella, parmentier hash kimi unikal qablar üçün … 100 g məhsulun hər 5g-dən yuxarı yağ səviyyələrindən qaçın. Beləliklə, 300 g yeməyi istifadə etsəniz, 15 qr yağdan artıq olmayacaqsınız. Tamam, bu kiçik bir hesablama, ancaq bir neçə lirə itirmək bir və ya iki çarpma etməyə haqq edir?

Diyet evə gəldiyi zaman

Bir neçə funt itirmək istəyirsən, ancaq qanda dietetika yox? Bu, əksəriyyətimiz üçündir. Ancaq kömək və irəliləyiş əldə edə bilərsiniz, çünki bu qaçılmaz deyil. Burada çətinlik çəkmədən evdə çəki itirmək üçün bəzi məsləhətlər.

Demək olar ki, hər şey üçün məşqçilər var, buna görə dietə məşqçi seçməyin? Pəhriz vərdişlərinizin nəzərdən keçirildikdən sonra, bu diyetisyen peşəkar bir zəifləmə proqramını izləmək üçün hər həftə evinizi ziyarət edəcəkdir. Bu, uzun müddətli qida hijyenini nə dərəcədə və hansı şəraitdə reabilitasiya etmək üçün yemək, yaxşı və ya yemək yeməməyin daha yaxşı biləcəyinə kömək edəcəkdir.

Sadə və effektiv pəhriz üçün pəhriz yemini çatdırmaq

Bəzi brendlər dadlı və işıqlı olan gündəlik balanslı yeməkləri təklif edirlər. Şeflər və nutritionists tərəfindən hazırlanmış, onlar kilo itirmək zamanı yaxşı və sağlam yemək imkan verir. Bundan əlavə, bu ərzaq çatdırmaları yaxşı yemək vərdişləri yaratmağa kömək etmək üçün təqiblə əlaqələndirilir.

Mənim kilosum, hətta restoranda qaçmaq

Restoranda yemək, hətta öz xəttinə diqqət yetirərkən də bir zövq olmalıdır. Və unutmayın ki, asan dietini davam etdirmək mümkündür. Bunun üçün, bəzi məsləhətlər. Birincisi, yeməyiniz (evdə olduğu kimi) bir çox protein, çoxlu yağ, xam və / və ya bişirilmiş tərəvəz, nişasta qidalar və ya çörək, süd və meyvə ehtiva etməlidir. Daha sonra yemək zamanı çox üstünlük verdiyiniz təqdirdə, bu dram deyildir: növbəti yemək üçün balansı bərpa edəcəkdir. Və nəhayət, burada bəzi işlər var və getdiyiniz restorana bağlı olaraq xatırlamırsınız.

Ənənəvi restoran

Ok: dəniz məhsulları, qarışıq salat (sousdan çəkin), balıq və ya ağ sousu yüngül sous ilə, yemək blanc, meyvə salatı, şərbət.

Lakin qaçın: şişkin pastası, quiche, soğuk kesim, soslu et, patates, pasta, dondurma.

Asian Restaurant

Ok: yaz rulonlarda, şorba, salat bambuk tumurcuqları, soy və ya karides, yağsız ət və ya balıq sousu sasn qızardılmış deyil, buxarda hazırlanmış parçaları, ağ düyü.

Lakin qaçırmayın: kartof və digər bahar rulonları, yağlı ət, Kanton düyü, donuts.

information: Biz artıq 8 hissələri Yapon restoran

İtalyan Restau

Ok: neft, və ya Neapolitan pizza 4 mövsüm, spagetti Bolonez, şərbət daxil deyil salat.

Amma qarşısını almaq: pomidor zeytun yağı ilə mozzarella, pizza növü 3 pendirlər, krem ​​ilə makaron, yenə tiramisu

Siz üz almaq və kalori əlavə məhdudlaşdırmaq (və siz ziyarət edilən restorana görə sadə bir kuskus (lakin 3 ət ilə deyil), bir pendir haması və ya ratatouille / yumurta galette və ya tandoori toyuq ilə.

Qaçarkən yeməyimdə, pəhriz gedirəmsə nə yeməyim lazımdır?

Çəki vermədən zəif çəkmək (və şəklində olmaq) üçün masada yemək və həftədə 2-3 dəfə kompüterinizə atılan yeməkləri məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Ancaq qaçışda yemək xətt üçün qaçılmaz deyil. Burada yemək almaq və ya özünüz hazırlamaq olsun, bəzi məsləhətlər.

Qəlyanaltı almaqda sürətli bir pəhriz necə alınacaq? Daha çox və daha sürətli yemək zəncirləri yosun sandviç və ya salat, su, meyvə və süd ilə balanslaşdırılmış menyular təklif edir. Bəzi hallarda bu sandviçler və ya "qablar" hətta diyetisyenler tərəfindən hazırlanmışdır. Bir "ənənəvi" çörək tapmaq, yağ kalorili zəngin bomba və isti it üçün getmək … dürüm, quiches və pies, cips, pastries var ki, çox duzlu, pizza və ya sendviç vetçina pendir unutmaq və ya tuna xam tərəvəz, lakin yağ və ya mayo olmadan. Fast tamaşaçılarda burada da sadə burger, işıqlı vinaigrette salat və şirin üçün meyvə salatı ilə asanlıqla pəhriz tətbiq edə bilərsiniz. Siz nahar bişirmək özünüzü

siz seçim salat seçerseniz: xam tərəvəz və / və ya bişirilmiş, nişastalı qidalar (makaron, düyü, couscous, qarğıdalı, kartof …) + bir protein qaynağı + vinaigrette və ya yüngül mayonez.

siz sendviç üçün getmək Əgər çörək (mümkün olduqda bütün) + protein mənbəyi (yağsız ət, qaynadılmış yumurta, ham yağ, tuna, hisə verilmiş qızıl balıq …) + iradə + bir az yağ at tərəvəz < Şirin üçün yağsız süd və meyvə əlavə edin.

Yeməklərin dəyişdirilməsi, nə düşünürəm?

Və, həqiqətən, sendviç almaq üçün vaxtınız yoxdur? Burada yenə bir həll var. Yeməksiz yemək yemək və ya qəlyanma ilə məşğul olmayan bir həll.Yemək atlama yeməyinizin daha çox saxlanmasına gətirib çıxarır və əsasən yağ və şəkər gətirən bir "yemək" üçün tamamilə balanssız olduğundan, bu, sizi doldurmadan və ya bədəninizə maraqlı bir şey gətirməyəcəkdir.

Yemək üçün vaxtın çatışmazlığının bu xüsusi halında, sürətli və effektiv bir diyet istəyirsinizsə, yemək əvəzlərini istifadə edə bilərsiniz. Ümumilikdə onlar zülallar, vitaminlər və minerallarla zəngindir, lakin karbohidratlar və yağlarda aşağı olan qutular, barlar, kremlər və ya şorbalardır. Praktiki olaraq, hər yerə getmək, bədənin düzgün işlədilməsi üçün lazımi qida təmin edərkən satiate edir. tərəvəz və / və ya meyvə və süd ilə müşayiət edildikdə bəzən (hər gün deyil!) bir yeməyi əvəz edə bilər. Onları əczaçılıq və aptekdə, həm də supermarketdə əldə edə bilərsiniz. Seçmək üçün, yaxşı etiketləməni oxumaq və içkidən çox "çiyələk etmək" üstünlüyünü seçməyi üstün tutursan, daha tez doyum olacaqsınız.

Həmçinin aufeminin oxumaq

> Diyetsiz 10 düyməli

> Selülitinizi fəth etməyə kömək edəcək bu 8 qidadır

> Mənim morfologiyamıza görə çəki itirirəm!