BəDəN Quruluşu

> Siqaret çəkmə və çəki:

İctimai yerlərdə siqaret çəkmə qadağan edildi (Dekabr 2018).

Anonim

> Siqaret çəkmə və çəki: sıx bağlar

Siqaret kalori yandırır. Qab-qacaq 20 min üzgüçülük və ya 30 dəqiqə, yaxud 250 kiloqram aktiv qalma kimi çox enerji istehlak edir. Tütün əsas metabolizmasını artırır (istirahətdə bədənin enerji istehlakı) və yağ ehtiyatlarının səfərbər edilməsinə kömək edir. İştahı durdurur. Qan şəkərinin səviyyəsini artırmaqla nikotin aclığı azaldır. Bundan əlavə, siqaret tədricən bir dad və qoxu itkisinə yol açır: daha az cazibədar, bir az yeyir! Bu anksiyolitikdir.

Siqaret sakit, çətinlik. Bir tərəfdən nikotin bədənində serotonin, yaxşılıq bir hormonu səviyyəsini artırır. Digər tərəfdən, ağız içində siqaret çəkən jest və mərasim işğal və səy göstərər.

tütünün yan təsirləri ilə müqayisədə çox az təsirlər: xərçəng, xırıltı, pis nəfəs, kiçik çirkin sivilcələr və sarı dişlər, bir neçə ad!

> Stop = artım? Mütləq deyil! Siqaret çəkiləndə : 1) Bədənin təbii maddələr mübadiləsinə qaytarır: bərabər fiziki xərclərlə, daha az kalori yandırır.

2) Dadı və qoxusu qayıdır, iştah belədir. 3) Nikotin artıq iştahı bastırıcı təsirini və anti-stress fəaliyyətini həyata keçirir. 4) Siqaret çəkən adam gestural sehrlərini itirir.

Buna görə, daha az xərclədiyimiz zaman, biz daha çox ac olduğumuz və sinirlilikimizi sakitləşdirməliyik. Buna görə nikotin serotonin (şokolad, şəkər) kimi artan qidaları istehlak edirik və ağzını və əllərini işğal etməyə çalışırıq. Beləliklə prinsip

, daha böyükdür. Nömrələr özləri üçün danışır: siqaret çəkən qadınlar orta hesabla 2,8 kq və kişilərdə 3,8 kq çəkirlər. Beləliklə, orta çəki artımı 2 ilə 4 kq təşkil edir.

Lakin,

, siqareti dayandıran bütün insanlar yağ almırlar: köhnə siqaret çəkənlərin üçdə biri də qramı almır! Və sonra, nəhayət, 1 və ya 2 kq təmsil edən (gözəllik, sağlamlıq, fitnes, cüzdan üçün) çıxmaqdan əldə etdiyimiz bir çox faydalar üzə çıxır?

> Saklama olmadan dayandırın:

təmin etmək üçün məsləhətlər. Yağ almadan dayandırmaq nikotinin qısa olmasından asılı olmayaraq, nikotin açılmasına bənzər bir şəkildə çəkilməyəcək. Tövsiyə üçün bir həkimə müraciət edin və tibbi yoxlanılmış yardımlardan (xüsusilə diş eti, yamalar şəklində nikotin əvəz edənlərdən) istifadə etməkdən çəkinməyin.

Doğru anda seçin. Yəni motivasiya, uyğun, müsbət və mövcud hiss etdiyiniz yerdir. Xüsusilə iş yerindəki stress kimi çətin bir keçid deyil, hərəkət, ayrılma …

Yer hazırlayın. Küllüklər, çakmaklar və seni aldatmaq olan hər şeydən çıxın. Çörək də qəlyanaltı qidalarından (şirin və ləzzətli biskvitlər, şirniyyat, şokolad …) çıxın. nəfəs nanə, bir kit diş fırçası / pastası, su və alma kiçik bir şüşə ilə bir dəsti hazırlanması. Gündə 3 tam yemək + 2 qəlyanaltı olun. Aclığın qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq yemək lazımdır.

Bir real səhər yeməyi ilə gün başlayın (içki, süd, təzə bütün meyvə, kəpək çörək 2 dilim yüngül buttered).

səhər və gündüz, unsweetened içki, yüksək protein qida (arıq vetçina, surimi çubuqlar, süd 0%) və yemək üçün bir meyvə və ya tərəvəz, üstəgəl bir dilim çörək planlaşdırırıq Əgər həqiqətən ac qalarsanız tamamlayın. Səhər yeməyində sousu + süd + meyvəsi olmadan bir balıq / tərəvəz / nişastalı yeməyi üstün tutun. Yemək yeyin: ızgara balıq və ya ət, tərəvəz + bəzi çörək + süd + meyvə. Nişasta yemək yeyin. o cümlədən enerji lif və karbohidratlar High

onlar cravings və ya bar çekim olmadan, dərhal və uzunmüddətli toxluq təmin bədəndə yavaş-yavaş yayılır. Yaxşı lif, vitamin və minerallar yüksək tam (çörək, makaron, düyü, quinoa, buğda …), üstünlük verin. içmək.

Bir çox və mütəmadi olaraq: aclığı aldatmaq və toksinləri aradan qaldırmaq. ideal: dadlandırıcı və dad (vanil, limon, qırmızı meyvə …) ilə qurtum lazımdır isti içkilər. Yeni marağın tətbiqi. Aperitif üçün ağ pendirlə doldurulmuş kök çubuqlar; qəhvə ilə acı qaranlıq şokolad bir kvadrat; hər yeməkdən sonra diş yuyulması; hər kompulsif arzu üçün şəkərsiz saqqız … Taşı.

Siqaretin dayandırılması zamanı idmanın ikiqat maraqları vardır. Bir tərəfdən siqaretin yandırdığı kaloriyi yandırır. Digər tərəfdən, stressi azaltmaq, əylənmək və bədəni ilə yenidən qurmaq xidmət edir. Daha çox məlumat:

www. Tobacco-info-xidmət. və 0 825 309 310 (min, 15 avro).

Həmçinin oxuyun:

>

Yağ almadan sigarayı dayandırın!