BəDəN Quruluşu

prinsipi gərginlik ənənəvi gimnastika,

Anonim

prinsipi gərginlik ənənəvi gimnastika, klassik rəqs və yoga tətbiqlərinin bir qarışığıdır. Zəmində, idman zalı mat və ya xalça üzərində yumşaq, rahat və rahat geyimli geyimlər tətbiq edilir. Otaq tənəffüs işini asanlaşdırmaq üçün ventilyasiya edilməli, amma soyuq olmamaq üçün əzəmətli (20 dərəcə) və layihələrə məruz qalmamalıdır. Yazda, məsələn, bir parkda və ya bağda uzanan açıq havada yaxşı tətbiq olunur. özlüyündə bir sonu ola bilər Stretching , ayrı intizam

(uzanan siniflər), həm də

digər fənlər ilə inteqrasiya edə bilər (irqi iclasında mərhum bərpa ya, jogging, hiking …) və ya erkən ticarət hazırlayaraq, gəzinti, və ya hər ikisi (sonra yığıncaqda təxminən 15 dəqiqə uzanır) keçirir. Bu praktikada bütün cisim əzələlərinin seqmenti tərəfindən yavaş və dəqiq bir şəkildə uzanan daxildir. Göründüyü sadəlikdə, uzanma hərəkətləri nisbətən mürəkkəbdir və onların icrası bir çox konsentrasiya və ciddilik tələb edir.

Hər şey hamarca gedir. Əsas prinsip

passiv uzanır . Orada bir araya gəlməməlisiniz. Hələ qalmaq lazımdır, hər bir nəfəs ilə bir az daha irəliləmək üçün çalışırıq, öz mövqeyini diqqət və dərin nəfəs. Əzələ gərginliyini rahatlaşdırmaqla nəfəs jestləri əsasən nəzarət edir. Onun faydaları Bütün üçün əlçatan, uzanan əsasən əzələlərin həm də oynaqların, tendons, ligaments, birləşdirici toxuma yalnız istirahət

üçün nəzərdə tutulub … Belə ki, bu yaş təsiri

və məhdudlaşdırmaq kömək görə müasir həyatımızın gündəlik həyatda qəbul etmək tələb təbiətə qarşı vəzifələrə doğru çox bədən disbalansının . Bunun sayəsində bir daha yaxşı bir xidmət , bir daha yaxşı bir algı və bir daha böyük esneklik bir faydası. Nəfəs alma və istirahət etməklə, həm zehni, həm də fiziki cəhətdən, o, yaxşılıq və böyük istirahət dərindən bir vəziyyətə gətirir. O, həmçinin tənəffüs qabiliyyətlərini da inkişaf etdirir. Idmançılar üçün, gəzinti, velosiped, koşma, yürüyüş, xizək, üzgüçülük daxil olmaqla, başqa bir intizamın

tamamlanmasına effektiv şəkildə müdaxilə edir … Sessiyanın əvvəlində tətbiq olunan, gərginlik sprains və gözyaşlarını qarşısını alır.Sessiyanın sonunda və ya aşağıdakı saatlarda tətbiq olunduqda, onlar səylə sıxılmış vəziyyətdə olan əzələləri uzadırlar, bədən diaqramını (belanın vəziyyəti) bərpa edirlər, və toksinlərin aradan qaldırılmasını asanlaşdırmaqla, kramp və ya cisim ağrılarının baş verməsini məhdudlaşdıracaq. Yaxşı tətbiq qaydaları Təhlükəsiz və optimal bir təcrübə üçün bir dövlət sertifikatlaşdırılmış müəllim tərəfindən

tərəfindən öyrədilən bir kursunda başlamalı daha yaxşıdır. Gərginlik səbir və yumşaqlıq tələb edir: heç bir zaman sərt birləşmə və ya müqaviləli bir kas üzərində məcbur edilməməlidir. Tədricən getməli, əzələ lifləri uyğunlaşmalıdır. Sağ ayağından başlamaq üçün da bir neçə işıq uzanması edilə bilər. Ancaq günündən qurtarmaq üçün, gecəni axşamını da təyin etmək daha yaxşıdır: bu, əzələlərin istirahət etməsini və rahatlaşmasını təmin edir Daha çox məhsuldarlıq üçün dəfə duruş və rahatlama , həmişə simmetrik olaraq işləyir (sağ, sonra sol və ya əksinə).