BəDəN Quruluşu

Miami rejim

REJİM GÜNLÜĞÜM (beşinci gün) VLOG#43 (Dekabr 2018).

Anonim

Amerika kardioloq anadan, bu pəhriz müdafiə yaxşı lipidlərə və yaxşı karbohidratlara əsaslanan bir pəhriz. Sağlamlıq üçün səmərəli və sağlam, bir neçə mərhələdə işləyir və kaloriyi hesablamadan pəhrizinizin keyfiyyətini təmin etməyə kömək edir. Beləliklə, bu pəhriz təklif edən həyatın real gigiyenasıdır.

Prinsip

pəhriz 3 mərhələdə bölünür: 2 həftə maksimum ilk ciddi dövrdə, bütün nişastalar və şəkər (taxıl, kartof, düyü, meyvə, spirt) xeyrinə çıxarılır zülallar (yumurta, ət, balıq, tərəvəz).

Next, ikinci mərhələsi bir meyvə, çörək və kepekli dənli kimi (qanda az şəkər artırmaq olan) bir aşağı qlikemik indeksli ilə başlayaraq, tədricən haram qidalar reintroduce üçün imkan verir. Ideal ağırlığa çatdıqda son addıma keçə bilərsiniz. Bu son mərhələ həyat üçün qəbul edilməkdədir və çəkinizi qoruyub saxlamağa imkan verir. Hər şey yemək seçimində yatır.

Bu yeni yemək vərdişləri yaxşı və pis yağlar, yaxşı və pis şəkərlər arasında seçimdir. Aşağı qlükemik indeks, zülal və bitki mənşəli qidalar ilə qidalanma məsələsidir.

- Yaxşı şəkərlər təbii və xam şəkərdir. Onlar meyvə, tərəvəz və bütün taxıl aşkar

- Yaxşı piylər bitki orqan (zeytun, üzüm, kanola, qoz) üçün faydalı yağlar və bu balıq olan var yağ.

- Kötü şəkərlər çox unudulmuş şəkərlərdir: ağ un, kartof, ağ şəkər, şirniyyat, sənaye desertləri və spirt.

- Kök yağlar "doymuş" adlanır. Kardiyovasküler sistem üçün zərərli, yağı, krema fraîche, yağlı pendir, bütün süt və soyuq parçalardan ibarət olan heyvan yağıdır.

mərhələsi 1

Breakfast A Day: yumurta, qəlyanaltı tərəvəz yağ pendir Nahar: salat, toyuq döş, şorba, süd yüngül qəlyanaltı: bitki və ya toyuq döş və ya yüngül pendir (mozzarella və ya kəsmik) Yeməyi : balıq, toyuq və ya yağsız ət, tərəvəz, yüngül milkshake

Nəticələr

Faza 1 2 həftə ərzində (xüsusilə qarında) 3-4 funt itirmə imkanı verir. Faza 2 dövründə həftədə 500g-dən 1kq-dək zərər olacaq. Və ən əsası, 3-cü mərhələ sizin uzunmüddətli dövrdə sabitliyinizi sabitləşdirməyə kömək edir.

Ən çox

Bu sadə, aşağı stresli bir pəhrizdir: geniş miqyaslı qidalar əldə edirsiniz. Açılmırsınız, çünki miqdarları "normal" və yüngül qəlyanaltılara icazə verilir Kalorilərin sayı yararsızdır.Uzun müddətli sağlam həyat tərzini qəbul etmə və itirilmiş kilosunu geri almadan sağlam kilo vermənizə imkan verir.

Less

Bu pəhriz çox yemək yeməyə icazə vermir, çünki çoxlu "zərif" qidalar qadağandır.