BəDəN Quruluşu

Pritikin pəhrizi

Nathan Pritikin: A Casual Conversation with Dr. McDougall (Iyun 2019).

Anonim

1976-cı ildən, Pritikin Diet və yağ və fiziki məşqlərdə aşağı pəhrizin qorunması ilə məşğul olan milyonlarla nüsxəni satmışdır.

Prinsip Biz bütün bizə lazım (xüsusilə yağ) çox yemək ki, bu piylər saxlamaq və resursların qorunması üçün fəaliyyət məhdudlaşdırmaq olardı sağ mexanizmi "yağ instinkt" tabe olacaq. Pritikinin sözlərinə görə, bu instinkt mümkün qədər yağ məhdudlaşdırmaq və kompleks karbohidratlar və diet lif istehlakı ilə məğlub ola bilər. Pritikin pəhriz buna görə fiziki fəaliyyət praktikası ilə yanaşı sağlam yemək vərdişlərinin qəbul edilməsini təklif edir. Bu proqram kolesterol və kardiovaskulyar xəstəlik riskini azaltmaq üçün ideal olan az yağlı, yüksək karbohidrat, lifli zəngin diyetlərdən biridir. Lakin Pritikin pəhriz adətən tövsiyə olunur daha zəngin kompleks karbohidratlar (75% 80%) və daha az zəngin yağ (5% 10% üçün) edir. Bundan əlavə, Pritikin pəhrizində heç bir resept yağ yoxdur.

Qida icazə Meyvə, tərəvəz, paxlalılar, tam taxıl məhsulları, süd, qatıq və pendir 0%, göyərti və ədviyyat, qoz-fındıq və duzsuz toxum, qəhvə və çay, bişirilmiş yumurta ağ, balıq və dəniz məhsulları, yağsız ət

qidalar ən azı bitki yağları, nəfis şəkər, süni şəkər, duz, ədviyyat, tropik yağları, yağ, heyvan mənşəli piylər, kakao yağı, şokolad, marqarin, hidrogenləşdirilmiş yağlar aradan qaldırılması üçün spirt

qidalar yemək, yağlı ət, soyuq parçalar, süd məhsulları və 1% daha çox yağ, kokos, yumurta sarısı, qızardılmış qidalar, pastries, şirniyyat, yağlı souslar

səhər yeməyi tipik gün: narıncı, bütün taxıl, buğda kəpək, nonfat qatıq Nahar: mərcimək, tərəvəz, salat, brokoli, kəpəkli çörək, üzsüz süd qəlyanaltı: yerkökü və kərəviz xam Şam: qəhvəyi düyü, karides, scallops və tərəvəz buxarda hazırlanmış, çay, alma

Nəticələr Bu pəhriz Drive Celebration Bu çəki itirir, amma kardiovaskulyar xəstəliklərin, tip II diabetin məhdudlaşdırılmasını, aşağı qan təzyiqi qarşısını alır və xərçəng qarşısını alır. Ən yüksək lif qəbuledişi və adekvat protein alınması doyumu artırır.

Ən az Yağın çox az miqdarı qabları bir az quru və daha az dadlı edə bilər ki, bu da xoşagəlməz ola bilər. Restoran üçün getmək üçün mürəkkəb bir pəhrizdir. Yağın çox məhdud sayda çatışmazlığı səbəb ola bilər.Bundan əlavə, karotenoidlər (güclü antioksidantlar) və çoxlu vitaminlər lipidlərin iştirakı ilə daha yaxşı əmilir. Qısa müddətdə Pritikin pəhriz çox yüksək pəhrizli lif qəbuledilməsi baxımından bağırsaqları qıcıqlandırır. Bu mənfi təsir vaxt keçdikcə azalmalıdır.

Diqqət Hər hansı bir pəhriz olduğu kimi, çatışmazlıq riski var: doktorunuzdan məsləhət alın.