BəDəN Quruluşu

Və işə başlamışamsa?

MÜƏLLİMLƏRİN İŞƏ QƏBULU - AZƏRBAYCAN DİLİ VƏ ƏDƏBİYYAT TESTLƏRİ 2018 (BiləR 2019).

Anonim

5 <çalıştırmak üçün 5 yaxşı səbəb var

hər yerdə , şəhərdə, təbiətdə və ya qapalı xalça üzərində çalışa bilərsiniz. > Bu

ucuz başa deyil. Bir klubda (hər səviyyədə açıqdır) tətbiq olsa belə, dərəcələrin idman zalı ilə əlaqəsi yoxdur. Yalnız yaxşı bir cüt ayaqqabı və hop, biz getdik, böyük bir tək kimi. > Biz xaricində qaçırıq, yaxşı hiss edirəm, istərsə, istərdikdə, səhər və axşam, planına görə.

> Siz başlayan böyüklərdən çalışa bilərsiniz.

> Nəhayət, bir kaloriyi itirir və biz, biz istəyirik!

Koşma motivasiya edir Soyuq, yağış yağır, çox isti, kifayət qədər yuxuda qalmadın və s. Bütün səbəblər … qaçmağa getməmək pisdir. Divandan çıxmaq üçün şəhərdə çalışan məşqçi Olivier Gaillard, işə başlamaq üçün üç əsas motivasiya verir:

Bu sürətli nəticə əldə etməyə imkan verən sadə, əlçatan bir idman şəklində.

Siz yarışlara qeydiyyat edərək özünüzə meydan oxuyursunuz […] Bundan başqa, işlədilən hadisələr çiçəklənir və hər səviyyədə qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.

Kainatı yeni bir təcrübə açırıq, yeni insanlarla görüşürük. Koşma yüksəlməkdədir, cəmiyyətlər hər yerdə, hətta yeni başlayanlar üçün yaradılır. Bir çox insanlar ilk növbədə blokun ətrafında dolaşmaq üçün köhnə idman ayaqqabılarını çıxardı və daha sonra özlərini marafonda tapdılar … Əgər mümkündürsə! Nasıl başlamaq lazımdır?

  • Nəhayət yeni paltar hazırlamağa hazırsınız, təmiz hava lazımdır, sonra? Nə ilə başlayırıq? Texniki məşqçi Olivier belə izah edir: "
  • Bədəninə və imkanlarına qulaq asmaq,
  • çox tədricən başlamaq üçün çox vacibdir: çox yeni başlayanlar özlərini çox vacib məqsədlər qoyurlar, təcrübə. "

1. Məqsəd qoy … müdrik!

"Durmadan 15 dəqiqə, 30 dəqiqə və ya hətta 1 saat qaçış birincil məqsəddir və bir dəfə çatdığınızda növbəti hədəfə çıxa bilərsiniz. ilk dəfə gəzinti / qaçış növbəsində dəyişməklə, çünki heç bir yürüş etmək utancaq deyil! ", Olivier Gaillard deyir. 2. Sabitlik olmadan tərəqqi yoxdur Davam edir: "Həftədə bir dəfə bir başlanğıc olsa da, Bazar günü 1 saatdan çox həftədə iki dəfə 30 dəqiqə çəkmək daha xeyirlidir. Uzun müddətli proqnoz üçün idealdır: üç həftəlik məşqlər, bu üç dəfə 20 və ya 30 dəqiqə ola bilər və sonra ağıllıca artır (məsələn, hər ay 10 dəqiqə)." 3. Həmişə sürətini alternativ edin

Asan deyil, qaçarkən, nə qədər sürətlə çalışmaq və nə qədər, tez-tez tez-tez olmadan qaçdığımızdan qürur duyuruq uzunluğu səylərini nəzarət isə dayandırmaq, daha inkişaf etmişdir.

çalıştırmak üçün necə? "ümumiyyətlə, asılı olmayaraq runner səviyyəsinin artırılması əgər kəskin olacaq 'Biz həmişə eyni sürətdə çalışmırıq,

Olivier Gaillard izah edir.

Aşağı sürətlə qaçış alternativi və növbəti dəfə kiçik bir fraksiya işi olan bir sessiya. Bu da təlimə çox müxtəliflik gətirir! " Və bu, irəliləməyə kömək edir və hətta Keniyalılar, işləyən ulduzlar, məşqlərdə yavaş qaçışları daxil edərək məşq edirlər. yavaş-yavaş çalıştırmak üçün utanmaq deyil.

4. zövqlərə Vary

daha onun ürək qədər mal və bunu biz dözümlülük işləmək lazımdır edir (uzun run ), və digər vaxtlarda, Qeyts müxtəlif, onun sürəti artırmaq üçün oynamaq sadəcə sürətli hərəkət metodik çalıştırmak üçün mübarizə deyil

A split sessiya

sadə … 20 saniyə üçün 10 sürətləndirilməsi, sonra aşağı sürətlə 15 dəqiqə run və hər sürətləndirilməsi arasında 20 sec gəzinti bərpa. 5. Multiply sürücü məşqçi çəkiclər, daha yaxşı run bir neçə dəfə qısa böyük bir zaman epizodik, lakin sonra həftədə bir dəfə yalnız xidmət edir "Heç bir şeydən daha yaxşıdır …", Olivier Gaillard, bacarıqla cavab verir! Ancaq irəliləmə üçün uzun müddətdə bu kifayət deyil. Bədənin daha müntəzəm olaraq soruşulması daha xeyirlidir. dözümlülük inkişaf Digər idman çalışan əlavə tətbiq edilə bilər:

ürək-damar

idman zalı,

Üzgüçülük ,

velosiped

C …

cross training . Tamam, belə ki, biz mütəmadi olaraq həftədə üç dəfə işləyəcəyik və bu, yaxşı bir düşüncəli təşkilat qurmaq: səhər tez (uzun deyil), iş yerinizin ətrafında və ya bağlanan bir xalça ətrafında və həftənin sonu üçün axırıncıdır. runneuses iş moms uğur, belə ki, niyə siz? çalışan və kilo sizin c gücləndirmək, siz buxar off imkan kömək edə bilər çalışan birgə və ur və buna görə kilo vermək

Bu vəziyyətdə, məşqçimiz sizə izləmək üçün yürüş (irqi!) deyir.

Siz alternativsiniz:

sessiyalar uzun, sürətlə qaçmaq olduqca zəifdir, çünki bədən təxminən qırx dəqiqə sonra yağın yandırılmasına səbəb olan lipidik yolunu aktivləşdirir. Bədən ilk növbədə qlikogenə (şəkərin saxlanması şəklini) böləcək və sonra yağ çəkir.Sürətin dəyişməsi ilə demək olar ki, "split" sessiyaları: sürətlə hərəkət edən irqdən yavaş qaçış mərhələləri ilə. Belə bir yaxşı işdən sonra, cisim yağ yandıraraq glycogen mağazalarını yenidən qurduğunun sübuta yetirildi.

Nə qədər kalori yandırılır? Ağırlığa, yaşa, fiziki vəziyyətə, hava şəraitinə, məsafəyə və sürətinə görə harcanan enerji miqdarı dəyişir. Olivier Gaillard deyir: "Ümumiyyətlə, bu mövzuda çox narahatlıq etməli deyilsiniz, müntəzəm bir yarışçı olmaq öz içində bir hədəf olmalıdır və hamısı xoşdur. Hər hansı bir pis gediş və səbrini aşmalıyıq! ". Sosial şəbəkələrdə özünü müqayisə etməyin, yalnız motivasiya və başqa bir şey olmalı. Əsasən, bir saatda 8 km seans üçün 60 kq çəkin, 500 kalori yandırdı. Pis deyil! Burada dəqiq hesablayın. Mən cansıxıcı olmaktan qorxuram Hazırsan, geri qayıdırsan. İki ildən az müddətdə, əvvəlcədən heç kimi qalmayan marafonu idarə edəcəksiniz! Bəli, ancaq … bir ayağını digərinin önünə qoymaq üçün cansıxıcı olmaktan qorxursunuz. Bu nay!

Running da başınızı təmizləməyə kömək edir. Bir çox şey haqqında düşünürük, onun nəfəsi haqqında düşünürük və ilk 20 dəqiqə sərf etdikdən sonra sessiyanız sizi yaxşı bir dozaj məmnun edəcək. Hatta endorfinləri, "xoşbəxtlik hormonları" nı, kim bilir.

  • Marie-Amélie və Karitraa runneuse muse deyir:
  • "Aramızda bu harmoniyanı musiqi ilə bəzi run, mən də bu kimi açılmış, lakin biz tez xarici səsləri almaq idmançı. Digərləri isə öz mobil telefonlarına zəng etmək imkanı var Şəxsən mən çalışıram ki, kursu dəyişirəm, sürətini dəyişirəm, dostlarımla işləmək üçün baş verirəm, qısaca, "heç cansıxıcı!"

yaxşı ayaqqabı çalıştırmak üçün

böyük investisiya hər kəs çalışan daxil edir edir çalışan ayaqqabı yaxşı bir cüt (basketbol və ya tennis bədbəxt demək deyil!). Bəli, seçmək üçün necə?

Birincisi, məsləhət isteyin. ixtisas mağazalarında şöbə müdirləri və ya satıcılar çəki / boyu ən çox ehtiyac ayaqqabı növü qiymətləndirmək görə, adım sizin növü müəyyən edəcək. > Ölçüyə baxın!

Siz çalışan ayaqqabı və ya gözəl bir ayaqqabı geyən zaman mütləq eyni ölçüdə geyə bilməzsiniz. Siz, həqiqətən, rahat olmalıyıq və adi ölçüsündən bir ayaqqabı ölçüsü təklif edəndə qorxmayın. Ayağınız varsa, kişilər üçün modellər almamağa diqqət yetirin.

> meyarları

Son olaraq, seçim meyarı No. 1 (bəli, mən bilirəm ki, çətin bir anlayış olduğunu daxil), lakin rahatlıq estetik olmamalıdır.Markalar, bizə funky rəngləri təqdim etmək üçün səylərini artırdıqlarına baxmayaraq, biz hamımızın rahatlıqla işlədilməsini unutmamalıyıq.

> Koşulan ayaqqabının həyatı

Bir cüt kreslo ayaqqabının tökülməsini, yastığının sarkılaşmasını və yivlərin yox olmasına baxmayaraq onu dəyişdirməyinizi bilirsiniz (hər 600 ilə 800 km arasında).

Nəhayət, sizə lazım olan modeli tam olaraq bilmədiyiniz təqdirdə İnternetdən bilməli olmadan ilk cüt işinizi satın almayın.

Sizin ehtiyaclarınıza uyğun olaraq

cüt qoşma ayaqqabı seçin necə olduğunu bilmək üçün burada baxın:

Şunlara da baxın: Running shoes: çalışan üçün ən yaxşı çalışan ayaqqabı

© Saucony 2016, Kinvara7