BəDəN Quruluşu

Mikro-qidalanma nədir?

Sümük əriməsinin qarşısını necə almaq olar? Osteoparoz nədir? (Dekabr 2018).

Anonim

Macronutrients, micronutrients: nə fərq?

qida tərəfindən təmin qida arasında iki növ ayırmaq: bədənə enerji təmin

  • Macronutrients . protein (1 g = 4 kkal) karbohidrat (1 g = 4 kkal) lipid (1 g: Onlar 3 sayı = 9 Kcal). Ərzaqın əsas tərkib hissələri hər gün istehlak olunur. Hansı məsələ onların paylanması: zülal 10% 35 30% və yağ 55 50 karbohidratlar, ümumi enerji suqəbuledici 15% təmsil etməlidir. Enerji verməyən, lakin həyat üçün vacib olan mikroelementlər. Bu vitaminlər (C, B, A …), minerallar və elementləri (kalsium, dəmir, kalium, yod …), yağ turşuları, amin turşuları …

    balans zamin iz, onlar olmalıdır fərdi şəxslərə (kişilərə, qadınlara, uşaqlara, yaşlılara, hamilə qadınlara) uyğun olaraq təyin olunan müəyyən miqdarda verilmişdir.

  • Micronutrition, yeni bir bəslənmə şöbəsi? Yalnızca bir neçə on il bundan öncə makronutrientlər tək sayıldığı halda, nutritionistlər, həkimlər və mütəxəssislər mikronutrientlərin əhəmiyyətini anladılar. Bu müşahidə yeni filialı, ek (qida əlavələri) üçün zəruri hallarda birləşdirilmiş kişiselleştirilmiş pəhriz vasitəsilə bədən mikro ehtiyaclarını ödəmək üçün deyil mikro

    anadan olub From.

Fərqli mikroelementlər

Bir neçə ailə var: Bunlar bədəndə iz miqdarında olan kimyəvi elementlərdir. Lakin onların həcmi kiçik olsa da, onlar əzələlərin, orqanların, dişlərin və bədən mayelərinin tərkib hissəsi olduğundan və kimyəvi reaksiyalara qoşulmaqdan imtina edirlər. Bunlar kalsium, kalium, maqnezium, selen, dəmir, mis, sink … yağ turşularıdır. Bunlar lipidlərin əsas komponentləridir. Onlar süd məhsulları, ət, balıq, yumurta, yağlar, yağ, marqarin var. Onlar doymuş və doymamış ola bilər (xüsusilə Omeqa 3 və 6). Doymamış yağ turşuları məhdudlaşdırılmalıdır, çünki doymamış yağ turşuları üçün yararlı bir hərəkət olan vəziyyətdə olmayan kardiyovasküler sistemə zərər verirlər.

- amin turşuları

. Bunlar vücudumuzun hər yerində mövcud olan zülallardır: kaslar, toxumlar, fermentlər, hormonlar, qan … Onların 8-dən bədən tərəfindən istehsal olunmadığı üçün vacib olduğu deyilir. Heyvan məhsullarında, baklagillerde ve tahıllarda bulunur. Bunlar triptofan, sistin, lizin, taurindir …

Mikro-qidalanma fəaliyyətinin sahəsi Bu gün əsasən mədəniyyət üsullarından, (pestisidlərin, insektisitlərin istifadəsi …), ərzaq emalı (emal), yemək (mikrodalğalı sobalar, qovurma …) və konservasiya. Buna görə də, xüsusilə riskli bir əhaliyə (idman, siqaret çəkmə, stress, uşaq, yaşlı, hamilə qadına aid olduğunuzda) qeyri-adi olmaq qeyri-adi deyildir.

Bu çatışmazlıqlar çox vaxt funksional pozğunluqlara səbəb olur: kronik, həzm bozukluğu, stress, kilolu … Aydındır ki, cəsəd boş qalır. micronutrition

, bir qida balansı və / və ya bir tamamlama onun yaxşılığını qoruya və ya yenidən tapmaq üçün imkan verir. Hər hansı bir dozada və ya reçeteyle bağlı səhvdən qaçmaq üçün tibbi nəzarət altında bunu etmək yaxşıdır. Glycemic İndeksi aşağı olan 100 qidadır Həmçinin baxın: Glycemic indeksi aşağı olan qidalar, mən istəyirəm!

© istock Ayrıca aufeminin oxumaq:

Mikro-qidalanma ilə çəki itirmək necə?

Diet xrononutrition: İstədiyim yerdə çəki itirirəm

İnsanlar: Çəki itirmək üçün onların məsləhətləri