BəDəN Quruluşu

Bizi deyil!

Canbay & Wolker - Elbet Bir Gün (Official Video) (BiləR 2019).

Anonim

Açmadan aclıqdan necə dərhal anlaşıla nə də sizə xəyanət etməyin. Yanan yağı qidalar kimi məsləhətləri alış-veriş siyahılarınızla təcili inteqrasiya etmək və yeməklərinizin glisemik endeksi ilə necə oynayacağınızı öyrənin. Bir bonus olaraq, bir neçə menyuda və yüngül reseptlər sizi zövqlə yüngülləşdirir və xüsusilə yay başa çatdıqdan sonra xəttini saxlamağa kömək edəcək! 15 gün ərzində həqiqətən 3 kq itirmək olar?

Bəli, yemək vərdişlərinizi dəyişdirdiyiniz təqdirdə 15 gündə 3 funt itirirsiniz. Əlbəttə ki, hər birinin quruluşundan asılıdır: daha çox kilo itirmək, daha sürətli kilo vermək lazımdır. Eynilə, əgər bir diyetə əlavə olaraq, fiziki cəhətdən aktiv olursanız, kilo itkisi daha vacibdir. Bir göstəriciyə görə, fiziki məşqlər olmadığı təqdirdə, 15 gündə 3 lirəyə qədər itirəcəksiniz …

Həssaslıq və istəksiz 3 kilo itirmək.

Ümumiyyətlə şinlər və ya Aclıq hyperglycemia, yəni yüksək qan şəkəridir. Glycemic index (GI) olan qidalara əsaslanan bir pəhriz qəbul edərək, beynin və əzələlərin davamlı şəkildə qidalandıran balanslı və sabit bir qan qlükozası saxlayırsınız. Çox təsirli olur: yalnız krakerləri və ya çörəyin çörək ilə çayını dəyişdirərək, 11 saatlıq nasos vuruşundan qaçın. Keçirin və görəcəksiniz! 2 həftə ərzində 3 manat itirmək üçün ən yaxşı yol nədir?

Zülalları unutma … Çabuk aşağıya, lakin egzoz və ya aclığa deyil, ideal yağsız protein (balıq, quş …) ilə əlaqələndirmək, təbii olaraq sıfır glycemic index, aşağı glycemic index və / və ya yağ brülörleri olan digər qidalar. Bu yağ hüceyrələrini yox edir, həm də əzələləri əvəz edir. Balıq və yağsız ətlər (ham, dərissiz toyuq) ən yaxşı yağı yanan qidalardır: yaxşı zülal zəngin, yağda azdır (balıq, balıq, tuna, lakin onlar yaxşı yağ turşularıdır). Bundan əlavə, karbonhidratlar içermediklerinden, onların qlisemik indeksi demək olar ki, sıfırdır! Hər yeməkdə cədvəl.

Qida qlisemik indeksinin köməyi ilə 3 kilo itirmək

Karbohidratlar arasında inqilab! İndi yavaş və ya sürətli şəkərlərdən danışmayın, ancaq qanı "su vermək" sürətinə görə qida maddələrini təsnif edən glisemik indeks. Daha çox bir qida yüksək GI var, daha çox yağ kimi saxlanılır.Bunun əvəzinə, daha çox bir qida aşağı GI var, daha çox yavaş-yavaş assimilated və daha çox inceltilir.

A limit: High GI qidalar: cookies, cips, croissants, brioche, çörək, taxıl səhər yeməyi, qızardılmış kartof, kartof püresi, sərinləşdirici içkilər, şəkər, ağ düyü …

təşviq etmək : aşağı GI qidalar: yaşıl tərəvəz, bakliyat, taxıl, soya, giləmeyvə, qoz-fındıq, tünd şokolad, yumurta, balıq, fruktoza, pendir, ət … 2 həftə arıqlamaq üçün

Sizin zayıflama ərzaq yaşıllaşan

İstisnasız bütün tərəvəzlər demək olar ki, sıfır glisemik indeksə malikdir. Bunlar arasında, salat aktivləri birləşdirir: xammalı istehlak, liflə çox zəngindir, bütün yeməyin IG'sini azaldır. Çorba üçün "ev yapımı". Toxucular (mərciməklər, noxud noxudları və s.) Də menyuda. Onların GI çox aşağıdır və onlar təbii olaraq yağdan məhrumdurlar. meyvə üçün Ditto - onların lif ilə yemək ümumi glycemic index aşağı - bir neçə istisna (liçi, qarpız …) ilə. Soya düşünün! onların yalnız soya və məhsulları (süd və qaymaq, tofu …) çox aşağı GI var, lakin onlar da bitki protein zəngin və yaxşı piylər ehtiva edir.

Uzun canlı makaron və yabanı düyü! Təzə makaron üçün spagetti, tagliatelle və ya bütün makarana (GI = 50) olduqca yüksək GI (75) ilə məhdudlaşdırın. Hazırlıq tərəfində, al dente pişirmə üçün üstünlük verin və krem, yağ, qızardılmış pendir haqqında unutma … Rice gəldiyindən asılı olaraq çox dəyişən GI var. klassik ağ düyü (GI = 90 70) basmati düyü, kepekli (GI = 50) və vəhşi (GI = 35) xeyrinə yol olmalıdır.

Fat Burners: müttəfiqləri aşağı GI qida arasında tez

3 kilo itirmək, bəzi pis piylər aradan qaldırılması ilə məşğul olan yağ-yanan xüsusiyyətləri var və bədən öz absoption qarşısını alır. Bu maddələr möcüzələr müxtəlif xüsusiyyətləri var:

- onlar

müşayiət ərzaq glycemic index aşağı - - onlar yağ

tutmaq onlar minerallar "anti-kilo" təmin

daha istehlak tez-tez mümkün: limon, sirkə, soğan, ədviyyat, kalsium və maqnezium ilə otlar, yulaf kəpək, darçın, yaşıl və ya qara çay, zəngin mineral su. 2 həftə 3 kilo itirmək istəyirsinizsə

plan günün növü tez 3 kilo itirmək

Burada tipik gün menyu edir.

Səhər yeməyi

şəkərsiz Yaşıl çay, mövsümi çörək buttered dənli 2 dilim, 1 yumurta və vetçina 1 dilim və ya pendir 1 bit, 2 klementinlər və ya 2 ərik

Nahar

: qırmızı lobya / bibər qızıl tikə + yaşıl lobya, 1 dilim tam taxıllı çörək, 2 kivi, qırmızı şərab 1 şüşə Salat (optional), su, çay

Yeməyi minestrone, Toyuq basmati pirinç, kakao və darçın ilə yüngül ağ pendir, su

Bayquş 15 gün ərzində 3 kilo itirdim.Və sonra? <159 və 15 gündən sonra necə? Bir diyetdən sonra xəttini necə saxlamaq olar? 15 gün ərzində, arıq zülal / bitki mənşəli kombinasiyası və aşağı GI ilə itirdiniz. Daha sonra, qidaları, misal üçün, kartof kimi orta qlisemik indekslə tədricən qidalandırmaq kifayətdir. Kütlənmiş çəkiyi geri çəkməmək üçün, uzun müddətli vacib GI qidalarında aşağı Gİ olanlara qarşı dəyişməyə davam etmək lazımdır. Yalnız xətt üçün deyil, sağlamlıq üçün yaxşı vərdişlər! Həmçinin aufeminin oxumaq

> Diyetsiz 10 düyməli > Selülitinizi fəth etməyə kömək edəcək bu 8 qidadır

> Mənim morfologiyamıza görə çəki itirirəm!

Şunlara da baxın: 100 kalori altında 50 qəlyanaltı

© iStock